المدة ليست كل شيء: كم من الوقت يجب أن تتدرب

التمرين المنتظم مهم للحصول على شكل الجسم. ولكن ما هي المدة التي يُوصى فيها بالفعل بتدريب ؟ هنا يمكنك معرفة ما هو مهم في التمرين.

الهدف هو توازن سلبي للسعرات الحرارية

يتفق خبراء اللياقة البدنية على عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع حول المدة التي يستغرقها التمرين قبل رؤية النتائج. لأنه مثلما تختلف كل شخصية ، كذلك يختلف الجسد. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، فإن أول شيء عليك القيام به هو إجراء التعديلات التي يحتاجها جسمك للحصول على أفضل شكل. على أي حال ، احسب بضعة أسابيع حتى ترى النجاحات الأولى في المرآة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. حتى إذا كنت تمارس الرياضة ، فلا تتوقع أن تعوض التمارين عن فائض السعرات الحرارية الهائل. لا يهم كم من الوقت تتدرب إذا كان المحصلة النهائية أنه ليس لديك رصيد سلبي من السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من الجوع ، فمن الجيد ترويض هذه الرغبة الشديدة باستخدام كبسولات مشبعة نباتية بحتة.

SATISCAPTION تتضخم الكبسولات التي تحتوي على جذر الكونجاك الياباني المعجزة 50 مرة في معدتك ، وبالتالي تضمن شعورًا طويل الأمد بالشبع. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا طبيعيًا وصحيًا وتمارس الرياضة بانتظام ، فقد تفقد كيلوجرامًا واحدًا في الأسبوع. على الرغم من كل شيء ، هذه مجرد إرشادات. إذا كنت تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشرة أسابيع ، فسوف تبني الكثير من العضلات. يكون هذا في بعض الأحيان أكثر وضوحًا في انعكاسك المحدد بوضوح أكثر من المقاييس. لذلك لا تتورط في الأرقام. حتى أن عضلاتك المكتسبة حديثًا لها آثار جانبية كبيرة: فمن الأسهل على الجسم حرق السعرات الحرارية والدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع.

لا تطرف بناء العضلات

تعتمد مدة التدريب المنطقي على نوع التدريب. التمرين المصمم لبناء العضلات قصير نسبيًا بالمقارنة. اعتمادًا على عاداتك ، تستمر التسلسلات من 25 إلى 45 دقيقة إجمالاً ، لكن بحد أقصى ساعة واحدة. لا يجب أن تتوقع المزيد من جسمك. إذا كنت تفعل ذلك باستمرار وبكثافة عالية ، فستكون قد استنفدت جميع مخازن الطاقة لديك بعد ساعة. هرمون التستوستيرون ، وهو أحد العوامل المسؤولة عن بناء العضلات ، يسقط ، مما يعني أن التدريب لم يعد منطقيًا على أي حال. على العكس من ذلك: إذا كنت تتدرب بعد هذه النقطة الحرجة ، فإن عضلاتك تدخل مرحلة التقويض ، مما يعني أن كتلة العضلات تنخفض.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الإفراط في التدريب من خطر الإصابة بضمور العضلات. هذا الضعف العضلي مصحوب بضمور خلوي له تأثير سلبي على كتلة العضلات. لا يحب جهازك المناعي الكثير من التدريب أيضًا. يصبح عرضة للعدوى والأمراض الأخرى. لذلك ، حاول دائمًا البقاء ضمن الإطار الزمني المحدد والتركيز بشكل مكثف على التمارين الفردية. بعد ذلك ، خذ يومًا من الراحة على الأقل واشرب مخفوق البروتين مثل SHAPE BABE GYM مباشرة بعد التمرين للحصول على عضلات أكثر تحديدًا. في غير أيام التدريب ، يمكنك استكمال وجباتك بهذا المصدر القيّم للبروتين.

في تدريب التحمل ، لا يتعلق الأمر بالضرورة بالمدة

تختلف الأمور مع تمارين القلب أو التحمل.وتشمل هذه الركض ، والتمارين المتقاطعة ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، وجميع الرياضات الأخرى التي تتطلب جهداً بدنياً مثل التنس أو كرة القدم. إذا كنت تجمع بشكل استراتيجي بين تمارين الكارديو وتمارين القوة واتباع نظام غذائي صحي ، فسوف تصبح آلة حقيقية لحرق الدهون على المدى الطويل. كلما تدربت لفترة أطول ، زادت متطلباتك من السعرات الحرارية. إذا ضاعفت وقت التمرين ، فسوف تحرق ضعف السعرات الحرارية وتكسر ضعف كمية الدهون. ومع ذلك ، يجب أن تعرف وتحترم حدودك. إذا كنت تفرط في تحميل جسمك عن طريق التدريب لفترة طويلة ومكثفة للغاية ، فإن خطر الإصابة يزداد. أيضًا ، لا يستطيع معظم الناس ، ولا يريدون ، قضاء ساعتين يوميًا في تدريب القلب. ولكن ما هي المدة التي يُنصح بالتدريب فيها؟

بالنسبة لتدريب القلب ، عليك أن تجد الحل الذي يناسب حياتك. لا تحدد مدة التدريب مدى جودة عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل تحدد أيضًا شدته. يمكن أن يجلب لك التمرين المكثف لمدة 20 دقيقة أكثر من ساعة معتدلة على دراجة التمرين. تستغرق تمارين الكارديو عالية الكثافة من 20 إلى 30 دقيقة ، بينما تستغرق التدريبات متوسطة المستوى من 30 إلى 45 دقيقة ، وإذا كنت تفضل الاسترخاء ، فيجب أن تكون من 45 إلى 60 دقيقة. كمبتدئ ، اشعر بطريقتك ببطء وقم تدريجياً بزيادة وقت وشدة التدريب. من المهم أن تبدأ في ممارسة الرياضة على الإطلاق - إذا كان بإمكانك إدارة عشر دقائق فقط في البداية ، فلا بأس بذلك تمامًا إذا كنت تستخدم هذا الوقت بشكل صحيح.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World