تتكون البروتينات من أهم اللبنات الأساسية في أجسامنا. إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي متوازن وصحي ، فلا يمكنك تجنبه. لكن البروتينات هي أيضًا الرفيق المثالي لفقدان الوزن وبناء العضلات. اكتشف الآن الأطعمة التي تعد أفضل مصادر البروتين بالنسبة لك!
طعام ببروتينات حيوانية
صدور الدواجن واللحم البقري قليل الدسم والسلمون والمأكولات البحرية هي أغذية غنية بالبروتينات الحيوانية. يمكنك أيضًا استكمالها بمنتجات الألبان والبيض من أجل تناول نظام غذائي متوازن. ميزة إضافية هي أن مصادر البروتين هذه منخفضة في الكربوهيدرات وهي رائعة لنظام غذائي البروتين.
أفضل 7 أطعمة تحتوي على بروتينات حيوانية
جبن البارميزان 💙
لحم بقر 💙
صدر ديك رومي 💙
سمك السلمون المرقط 💙
سمك السلمون 💙
بيضة دجاج 💙
كوارك 💙
طعام ببروتينات نباتية
كقاعدة عامة ، تحتوي هذه الأطعمة النباتية ، التي تحتوي على الكثير من البروتين ، على الكثير من الكربوهيدرات والألياف والمواد النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة الدهون وخالية من الكوليسترول بشكل خاص مقارنة بمكوناتها الحيوانية.
أفضل 7 أطعمة تحتوي على بروتينات نباتية
سبيرولينا 💙
فول سوداني 💙
اللوز 💙
هجاء 💙
الكينوا 💙
فول الصويا 💙
التوفو 💙
النظام الغذائي الصحيح بالبروتينات
في النظام الغذائي الصحي ، يعتبر تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات النباتية والحيوانية أمرًا مهمًا للغاية. إذا جمعت بين الاثنين بطريقة ذكية ، تزداد القيمة البيولوجية وبالتالي جودة البروتينات. بهذه الطريقة تحصل على نظام غذائي متنوع يحتوي على القليل من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف الكافية. ومع ذلك ، يجب أن يكون التركيز على تناول الأطعمة النباتية في الغالب. إذا غطيت توازن البروتين لديك بكمية كافية من الخضار والبطاطس والمكسرات ، فإنك تمتص تلقائيًا المعادن والفيتامينات والألياف المهمة.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
باستخدام 
