إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن التغذية مهمة. لذا ضع خطة نظام غذائي واتبعها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. في هذا المنشور سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن باتباع النظام الغذائي الصحيح ونصائح على موقع Shapeworld.com.
انقاص الوزن من خلال النظام الغذائي الصحيح - ما الدور الذي يلعبه الطعام؟
ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لتقليل وزنك. يجب أن تركز دائمًا على نظام غذائي صحي. هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من التخلص من دهون الجسم بشكل دائم عندما تفقد الوزن. لأنه يحدث بسرعة أنك لم تعد قادرًا على ممارسة الرياضة بسبب البرد أو حتى وقوع حادث.
إذا كنت تأكل بشكل غير صحي علاوة على ذلك ، فإنك تكتسب الدهون بسهولة. لتجنب هذا السيناريو ، يجب أن تراقب الكمية اليومية من السعرات الحرارية. تكوين النظام الغذائي ضروري أيضًا لرفاهيتك عند فقدان الوزن.
من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات. يجب دمج الخضار في كل قائمة - وهذا ينطبق بغض النظر عما إذا كنت تريد إنقاص الوزن باستخدام Thermomix أو بدون معدات خاصة.
الحصول على اقتراحات عبر الإنترنت
بالطبع ، من الأفضل لصحتك أن تحضر وجباتك بنفسك. يمكنك الحصول على أفكار لهذا عبر الإنترنت. موقع Shapeworld.com لديه الكثير ليقدمه.
يتم تصنيف الوصفات بوضوح وفقًا لعدد السعرات الحرارية ومحتواها من البروتين ومدى ملاءمتها للنباتيين والنباتيين. هذا يجعل من السهل العثور على وصفة تناسب احتياجاتك.
يمكنك أيضًا البحث في المتجر إذا لزم الأمر. ستجد هناك منتجات تدعمك في نظامك الغذائي الصحي وبالتالي في إنقاص الوزن.
لهذا السبب البروتين مهم
إذا كنت تريد إنقاص الوزن باتباع النظام الغذائي الصحيح ، فعليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. تتساءل العديد من النساء عن سبب أهمية هذا المكون المعين لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، يجب ذكر تأثيرها على شعورك بالشبع.
إذا كنت تأكل كميات كبيرة من البروتين ، فسوف تشعر بالشبع بشكل أسرع - لكن عدد السعرات الحرارية أقل بكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز البروتين نمو العضلات.
اشرب كمية كافية من الماء
من المهم أن تشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. لأن هذا لا يفيد صحتك فحسب ، بل يفيد أيضًا هدف نظامك الغذائي. لكن لا تستخدم المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة أبدًا. أفضل طريقة لإرواء عطشك هي تناول الشاي بدون سكر أو مياه معدنية أو عصير فواكه.
إذا كنت تشرب كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى كبت شعورك بالجوع. ستستمر لفترة أطول حتى وجبتك التالية. كثير من الناس يخلطون بين العطش والجوع. لذلك إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء أولاً.
أيضًا بالتوازي مع تناول الطعام ، يمكن أن يكون للكميات الغزيرة من الشرب تأثير إيجابي. تشعر بالشبع بشكل أسرع وتتباطأ الأكل تلقائيًا. يتم تقييد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بهذه الطريقة.
تحل منتجات الحبوب الكاملة محل الدقيق الأبيض
الطعام المصنوع من الطحين الأبيض له سمعة في جعلك سمينًا ، وهو محق في ذلك - فهو يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وبالتالي يعزز تخزين الدهون. لكن السكر ليس دائمًا غير صحي. يعتمد الأمر دائمًا على الشكل الذي تأخذه به.
وهذا هو المكان الذي تصبح فيه منتجات الحبوب الكاملة خيارًا جيدًا. لأنها تضمن حصولك على الشبع بشكل أسرع وتؤدي أيضًا إلى انخفاض إفراز الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة على عدد من الفيتامينات والألياف الغذائية.
إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن المعكرونة أو الكعكة تمامًا ، فيجب عليك استخدام دقيق القمح الكامل. منتجات الحبوب الكاملة متاحة أيضًا على موقع Shapeworld.com.
يجب عدم إهمال الأحماض الدهنية غير المشبعة
يستهلك الجميع تقريبًا ما يكفي من الأحماض الدهنية المشبعة. يختلف الوضع مع المتغير غير المشبع - غالبًا ما يتم إهماله في العديد من الأنظمة الغذائية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفقًا للوثيقة الغذائية ، فيجب عليك الاعتماد على زيت اللفت وزيت الزيتون. لكن احذر من استخدام الكثير منه. لأن الأحماض الدهنية غير المشبعة تزيد بسرعة عدد السعرات الحرارية في الطعام.
بالمناسبة ، توجد الدهون الصحية أيضًا في الجوز والبذور وكذلك في الأسماك الدهنية مثل الرنجة أو الماكريل أو السلمون. لذلك يمكنك بسهولة دمج الأحماض الدهنية غير المشبعة في خطة نظامك الغذائي.
هل من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة؟
تسأل بعض النساء أنفسهن عما إذا كان بإمكانهن الاستغناء عن ممارسة الرياضة إذا أردن إنقاص الوزن. بالطبع ، من الممكن أيضًا إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الشرط الأساسي لذلك هو حساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتعين عليك تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
لكن ضع في اعتبارك أنك تقلل وزنك بهذه الطريقة فقط. لا يصبح جسمك أكثر إحكامًا لأنك لا تبني العضلات. لذلك يجب أن تحاول دائمًا الجمع بين بعض التمارين على الأقل ونظامك الغذائي. لست مضطرًا دائمًا إلى أداء عدة كيلومترات من وحدات الجري أو تمارين القوة. غالبًا ما يكفي أن تذهب في نزهة على الأقدام أو تمارس تمارين صغيرة مع وزن جسمك.
بهذه الطريقة ، لا تحفز عملية التمثيل الغذائي فحسب - بل إن التمارين المنتظمة ترفع معنوياتك أيضًا. ستشعر بالنشاط والدافع بعد المشي. لذا ، بينما لا يجب الاعتماد فقط على الرياضة لإنقاص الوزن ، لا يجب الاستغناء عنها تمامًا أيضًا.
إعداد خطة تغذية
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل دائم ، فلا يكفي استخدام الكريات لفقدان الوزن أو تقليل السعرات الحرارية مؤقتًا فقط.
يجب اتباع نظام غذائي ثابت والابتعاد عنه في حالات استثنائية فقط. لكن من المهم أن تقرر مفهومًا يناسبك وتناسب احتياجاتك الشخصية.
وفي الوقت نفسه ، هناك خطة مناسبة لكل نوع من أنواع التغذية. حتى عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن مع الخبز والكعك ، فإن Wölkchenbäckerei لديه نصائح مفيدة.
اليوم يمكنك بسهولة العثور على خطط التغذية عبر الإنترنت. تأكد من أنها تأتي من مصدر موثوق به.
الخلاصة - عند فقدان الوزن ، التغذية ضرورية
يجب على النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن الانتباه إلى نظامهن الغذائي.لأنه فقط إذا اخترت طعامًا صحيًا وقللت من السعرات الحرارية ، فسوف تقلل وزنك بشكل دائم ، ومع ذلك ، يجب أن تفكر مسبقًا في خطة النظام الغذائي التي تريد اتباعها. لا يهم ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن باستخدام Thermomix أو بالطريقة التقليدية.
من المهم أن يلبي النظام الغذائي أهدافك الشخصية. على سبيل المثال ، تحتاج النساء اللواتي يمارسن الرياضة إلى اتباع نظام غذائي مختلف عن الأشخاص الذين يريدون فقط إنقاص الوزن.
من الضروري أن تحدد لنفسك أهدافًا طويلة المدى. نادرًا ما تنجح الأنظمة الغذائية القاسية. على الرغم من أنك ستفقد الوزن معهم في وقت قصير ، إلا أن هذا يجعل من الصعب الحفاظ على وزنك المطلوب بشكل دائم. غالبًا ما تكون هناك أوجه قصور أيضًا. قم بزيارة موقع Shapeworld.com
للحصول على نصائح حول كيفية إنقاص الوزن
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
.
