تسعى العديد من النساء لتقليل دهون البطن. يمكنك القيام بذلك بمساعدة ما يسمى بوصفات النظام الغذائي لفقدان البطن. وهي مصممة لتعزيز إنقاص وزنك من خلال مفاهيم غذائية مثل حمية هيرشهاوزن. ولكن عند تطبيق النظام الغذائي ، هناك بعض الجوانب التي يجب عليك مراعاتها. يمكنك الحصول على اقتراحات حول هذا في Shapeworld.com .
المعدة - منطقة مشكلة لكثير من النساء
تعد المعدة منطقة مشكلة لكثير من النساء ، خاصة إذا كنت تأكل الكثير من السكر ، فإنك تميل إلى زيادة الدهون في هذه المنطقة. دهون البطن ليست فقط غير جمالية ولكنها خطيرة أيضًا. لذلك ، يجب اتخاذ خطوات ضد "البطن السمين" في الوقت المناسب. لديك العديد من الخيارات في هذا الصدد. بفضل الوصفات الغذائية الخاصة بالنظام الغذائي لإنقاص البطن ، يمكنك تقليل الدهون في هذه المنطقة وحتى منع تراكم الوزن الزائد.
لهذا تعتبر دهون البطن خطرة
على عكس الدهون التي تتراكم حول الوركين ، فإن دهون البطن ليس لها عيب بصري فقط. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تعزيز تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يزيد من احتمالية إصابتك بتصلب الشرايين. وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. لذلك ، يجب اتخاذ إجراءات هادفة ، خاصة عندما تكون صغيرًا ، لتقليل دهون البطن.
كيف يمكن للمرضى التخلص بشكل فعال من دهون البطن؟
عند تقليل دهون البطن ، يجب استخدام مزيج من التمارين والنظام الغذائي. يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. عادة ما تحتوي وصفات رجيم البطن على نسبة عالية من الخضار والألياف. محتوى الكربوهيدرات والدهون منخفض نسبيًا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك دائمًا مراقبة سعراتك الحرارية. لكن لا تقللها كثيرًا - من الأفضل أن تفقد الوزن الزائد ببطء ، ولكن بشكل دائم. يمكنك تسريع العملية قليلاً بالتمرين. أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام مزيج من تمارين القوة والتحمل. إذا قمت أيضًا بتقوية عضلات البطن ، فستضمن أن معدتك مشدودة بعد فقدان الوزن. لكن لا تهمل أبدًا تدريب عضلات الظهر. لأنها تدعم عمودك الفقري وتضمن لك وضعية صحية. على المدى الطويل ، تقوم بمقاومة الضرر والإصابات الوضعية.
إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة ، فمن الضروري أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. في هذه الحالة ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ولا تجوع. لأنه إذا تناولت سعرات حرارية قليلة جدًا ، فأنت أحيانًا تصاب بنقص في الفيتامينات ، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب الدائم.
ستساعدك وصفات النظام الغذائي لشد البطن على إنقاص الوزن
بمساعدة وصفات النظام الغذائي الخاص لإنقاص البطن ، لديك فرصة لفقدان الوزن بشكل دائم. تتوافق مع مبادئ الهرم الغذائي - على عكس النظام الغذائي الكيتون - تتميز بانخفاض نسبة السكر والدهون. غالبية تعليمات الطهي سهلة التحضير وبالتالي يمكن التوصية بها لك كمبتدئ. من المهم أن تستخدم مكونات عالية الجودة عند الطهي. لا تشتري هذه إلا من بائع تجزئة تثق به. تأكد أيضًا من تحضير الوصفات التي تناسب نظامك الغذائي فقط.إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فستجد التعليمات المناسبة على موقع Shapeworldcom . لأن الوصفات مرتبة بشكل واضح على هذه البوابة. يتم تصنيفها حسب كل من السعرات الحرارية المستهلكة والنظام الغذائي.
تقييد الكربوهيدرات والدهون البسيطة
إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن بشكل دائم ، فعليك تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون البسيطة. على عكس النظام الغذائي الكيتون ، يُنصح بالتركيز بشكل أساسي على الخضار والأطعمة الغنية بالألياف. بالمناسبة ، ليس عليك إزالة الخبز من نظامك الغذائي - ما عليك سوى تحضيره بدقيق القمح الكامل وفقًا لمبادئ وصفة "Tummy Lost Diet". يمكنك أيضًا خبز الكعك أو البسكويت بهذه الطريقة - حتى لا تضطر للتخلي عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن.
ومع ذلك ، يجب إزالة الأطعمة المصنعة صناعيًا من نظامك الغذائي تمامًا. تشمل هذه الفئة ، من بين أمور أخرى ، الوجبات السريعة. فهو لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون فحسب ، بل يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة. أيضًا ، هذه الأطعمة تملأك فقط لفترة قصيرة ، لذلك بعد فترة وجيزة من تناولها ، تشعر بالجوع مرة أخرى وتميل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
الصوم كوسيلة موصى بها لفقدان الوزن؟
يمكنك تقليل دهون البطن ليس فقط عن طريق تقليل السعرات الحرارية والقيام باختيار مستهدف من الأطعمة. وفقًا لدليل النظام الغذائي Hirschhausen ، إذا قمت بحجز ثماني ساعات يوميًا لتناول الطعام ثم صمت لمدة 16 ساعة القادمة ، فسوف تعزز تقليل الدهون في الجسم. تم تصميم حمية هيرشهاوزن للاستخدام على المدى الطويل وتعزز فقدان الوزن من خلال الصيام. يجد العديد من المستخدمين أنه من المفيد ألا يضطروا إلى الاستغناء عن أطعمة معينة. يمكنك أيضًا حفظ نفسك من احتساب السعرات الحرارية مع هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا ينصح عمومًا بالصيام الأكثر تطرفاً. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يمكنك الالتزام به بشكل دائم.
اسمح لنفسك بالفحص إذا كان لديك دهون في البطن
إذا كنت تفرط في دهون معدتك ، فعليك بالتأكيد زيارة الطبيب بانتظام. لأنه يمكنه إلقاء نظرة على قيم الدم وضغط الدم لديك وتحديد مخاطر إصابتك بالمرض. يجب أن يكون الفحص الطبي السنوي إلزاميًا بالنسبة لك ، خاصةً من سن 30 عامًا. ينطبق هذا أيضًا إذا كنت قد فقدت بالفعل بضعة أرطال - لأنه في هذه الحالة يجب أن يعتاد جسمك على التغيير وبالتالي يتعرض لضغط كبير. يمكن أن تؤثر هذه العوامل سلبًا على صحتك ، لذلك من المفيد مراقبة العناصر الحيوية الخاصة بك. إذا كانت هذه الأمور خارجة عن المألوف ، يمكن أن يقدم لك الخبير نصائح حول كيفية اتباع نظام غذائي لطيف وبالتالي إراحة جسمك.
الخلاصة - وصفات النظام الغذائي بعيدًا عن البطن تعزز صحتك
لا تأخذي دهون البطن باستخفاف. لأنه إذا قمت بوضع دهون في الجسم في هذه المنطقة ، فإن ذلك يزيد من خطر إصابتك بنوبة قلبية. وذلك لأن الدهون التي تظهر على البطن تسد الشرايين. يمكنك اتخاذ إجراءات مضادة في الوقت المناسب مع وصفات مثل حمية هيرشهاوزن. من المهم أن تختار تعليمات الطبخ التي تناسب أسلوب حياتك. من الأفضل استخدام الأطعمة المزروعة عضوياً عند الطهي. علاوة على ذلك ، من الضروري أن تثق في التاجر. إذا كنت تريد أن توفر لنفسك بحثًا مملاً ، فعليك زيارة موقع Shapeworld.com.ستجد هنا عددًا كبيرًا من الوصفات التي يسهل تنفيذها. يمكنك أيضًا شراء المكونات التي تحتاجها على هذه البوابة.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
.
