إنقاص الوزن على الساقين هو هدف كثير من النساء. غالبًا ما تتراكم الدهون الزائدة في الجسم على الفخذين ، خاصة عند النساء. يؤدي إلى تطوير ما يسمى بـ "أكياس السرج" ويشجع السيلوليت. ولكن مع مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، من الممكن الحصول على ساقين محددين. في هذا المنشور سوف تتعلم كيفية القيام بذلك. يمكنك أيضًا الحصول على نظرة عامة على المنتجات الفردية على موقع Shapeworld.com والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
هل من الممكن فقدان الوزن بشكل دائم في الساقين؟
إذا كنت ترغب في الحصول على رجلين نحيفتين ، فعليك تقليل الدهون الكلية في جسمك. لا يمكن إنقاص الدهون إلا في مناطق معينة. لذلك يجب أن تبدأ بنظام غذائي مناسب. من المهم التأكد من أنه يمكنك سحبها خلال فترة زمنية أطول. لأن النتيجة تكون دائمة فقط إذا قمت بتكييف نمط حياتك. من الأفضل أن تطلع نفسك مسبقًا على العديد من الأنظمة الغذائية ، وإذا كنت في شك ، فاطلب المشورة. يمكنك العثور على معلومات حول هذا في Shapeworld.com . بالمناسبة ، يمكنك أيضًا شراء المكملات الغذائية ومنتجات استبدال الوجبات
من هنا تنشأ.
رياضة لأرجل محددة
بينما لا يمكن أن تفقد الدهون من ساقيك فقط ، يمكنك تدريب هذه المنطقة. لقد أثبت الجمع بين تمارين التحمل والقوة فعاليته بشكل خاص. لأن العضلات المكتسبة بهذه الطريقة تضمن تحديد رجليك بشكل جميل وتبدو أنحف تلقائيًا. يمكنك أيضًا استخدامه لتسريع فقدان الوزن. تحرق العضلات الدهون حتى أثناء الراحة. ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في ممارسة الرياضة في المرحلة الأولية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت جديدًا على كميات كبيرة من التمارين. خذ الأمور بسهولة في البداية لتجنب الإصابة. مع تقدم تدريبك ، يمكنك زيادة كثافة ومدة تمارينك. ومع ذلك ، من أجل بناء العضلات ، تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من البروتين. تعتمد العديد من النساء على المكملات الغذائية. يتم تقديم منتجات عالية الجودة لك في متجر Shapeworld.com . تعتبر مجموعة GYM Collection مثيرة للاهتمام بشكل خاص في هذا الصدد. يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ويحتوي على القليل من السكر.
يوصى بهذه التمارين
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في ساقيك ، فعليك ممارسة تمارين القوة والقدرة على التحمل. تحظى القرفصاء بشعبية في تقوية الفخذين والوركين. إذا كنت معتادًا بالفعل على الحمل ، يمكنك إضافة أوزان لزيادة المقاومة. تحظى Deadlifts أيضًا بشعبية كبيرة لدى العديد من النساء. من خلال هذا التمرين ، تقوي الجزء الخلفي من ساقيك وأردافك ، من بين أمور أخرى. لكن هذا التدريب يفيد ظهرك أيضًا.
عندما يتعلق الأمر بتدريب التحمل ، فأنت مدلل للاختيار. يضمن ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، أرجل محددة بشكل جميل. بالإضافة إلى الفخذين ، فأنت تقوم في المقام الأول بتدريب عضلات الربلة. لكنك تقوي أيضًا عضلات ساقيك عند الجري - ليس فقط المشي بإطالات مستقيمة ، ولكن أيضًا تغطية المسارات بالمنحدرات. للسباحة أيضًا تأثير إيجابي على ساقيك. مع هذا النوع من الرياضة ، لديك أيضًا ميزة أنك لا تضع أي ضغط على مفاصلك.أي نوع من تمارين القلب الذي تختاره يعود في النهاية إلى تفضيلاتك
هل من الممكن إنقاص الوزن في الساقين في أي عمر؟
من حيث المبدأ ، يمكنك إنقاص الوزن على ساقيك في أي عمر. كل ما عليك فعله هو التأكد من تكييف نظامك الغذائي وخطة التدريب بما يتناسب مع جسمك ومستوى لياقتك. إذا كنت في شك ، يجب عليك استشارة الطبيب مقدمًا. يمكنهم إعطائك نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بلطف واستخدام الأبحاث لتحديد النظام الغذائي المناسب لك.
ما هي الأطعمة المسموح بها؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على ساقيك ، فعليك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مكونات معينة. تترسب الكربوهيدرات على وجه الخصوص في شكل رواسب دهنية في منطقة البطن والوركين. يمكن للدهون أيضًا أن تعزز زيادة الوزن. تحتوي الأطعمة المصنعة صناعياً على وجه الخصوص على كميات كبيرة من هذه المكونات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأطباق لها عيب أنها تملأك فقط لفترة قصيرة. لذلك سرعان ما ستجوع مرة أخرى وبعد ذلك ستبدأ في تناول السعرات الحرارية مرة أخرى. هذه هي الطريقة التي تكتسب بها الوزن بسهولة.
أفضل نظام غذائي هو التركيز على البروتينات والفواكه والخضروات. يمكنك أيضًا إنهاء نظامك الغذائي بالألياف ، مما يعزز الهضم. من الأفضل أن تتعرف على مواصفات الهرم الغذائي. بالمناسبة ، يمكن إنقاص الوزن مع الخبز والكعك إذا كنت تستخدم دقيق القمح الكامل عند الخبز. يمكنك العثور على وصفات لهذا على Shapeworld.com - بالمناسبة ، النباتيون أيضًا في أيد أمينة على تلك البوابة.
بالطبع ، ليس عليك الاستغناء عن الحلويات تمامًا في النظام الغذائي - يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بالخبز والكعك. ومع ذلك ، يجب أن تحد بشدة من استهلاك نفس الشيء. لكن نظامك الغذائي لفقدان الوزن لن يفشل إذا كنت تفرط في تناول الطعام من وقت لآخر.
هل فقدان الدهون الدائم ممكن؟
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من ساقيك ، فأنت تريد بطبيعة الحال أن يستمر نجاحك. بعد كل شيء ، يجب أن يكون الجهد والتضحية يستحق كل هذا العناء. من المهم أن تقرر نظامًا غذائيًا يمكنك اتباعه على المدى الطويل. لذلك يجب أن تعتمد دائمًا على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل معتدل ودمجها مع النشاط البدني. لا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن السريع ، ولكن يؤدي أيضًا إلى تحديد الساقين. يجب أن تصبح الرياضة بشكل مثالي أيضًا أمرًا روتينيًا. اجعل من المعتاد الذهاب للركض كل صباح أو مساء. سيضمن ذلك الحفاظ على وزنك على المدى الطويل. يجب ألا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك. إذا التزمت بنظامك الغذائي ، فسيتبع ذلك نجاح دائم قريبًا.
الخلاصة - إنقاص الوزن على الساقين يتطلب الانضباط
غالبًا ما تتراكم الدهون في منطقة الساق عند النساء. لذلك فإن الهدف الرئيسي للجنس الأنثوي هو إنقاص الوزن خاصة في هذه المنطقة. لكن فقدان الوزن على الساقين فقط غير ممكن - عليك تقليل نسبة الدهون في الجسم على كامل الجسم للحصول على رجلين نحيفتين. ثبت أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية هو الخيار الأفضل لذلك. تأكد من أن النظام الغذائي مصمم بطريقة تجعله مستدامًا على المدى الطويل - هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن باستخدام Thermomix. لأن النتيجة طويلة الأمد مضمونة فقط إذا قمت بتعديل نمط حياتك وفقًا لذلك. لذلك لا تقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا. خلاف ذلك ، يمكنك تطوير الرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يؤدي إلى ما يسمى بتأثير اليويو.حتى إذا كنت تمارس الرياضة ، فعليك الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ، واستهلك البروتينات بشكل أساسي وتجنب السكر قدر الإمكان. سيضمن هذا تقليل أرطالك بشكل دائم.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
.
