إنقاص الوزن بدون نظام غذائي لا يجب أن يكون هدفًا مستحيلًا - ليس عليك دائمًا استخدام أنظمة غذائية خاصة مثل نظام Thonen الغذائي على RTL. مع النظام الغذائي الصحيح ، والذي يتضمن مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية ، يمكنك تقليل الدهون في الجسم على المدى الطويل.
ستحقق أفضل النتائج إذا مارست الرياضة وبناء كتلة عضلية في نفس الوقت. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الوصفات والمنتجات لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي على الموقع Shapeworld.com.
هل يمكن إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي؟
تتساءل العديد من النساء عما إذا كان بإمكانهن خسارة أرطال دون اتباع نظام غذائي صارم. بعد كل شيء ، التخلي عن بعض الأطعمة لفترة طويلة ليس للجميع. لحسن الحظ ، من الممكن اليوم تقليل الدهون في الجسم دون تجويع نفسك.
والشرط الأساسي لذلك هو أن يتم الاحتفاظ بالسعرات الحرارية اليومية ضمن الحدود وأن هناك قدرًا كافيًا من التمرين. يجب عليك أيضًا التركيز على نظام غذائي واعٍ - بمعنى ملموس ، هذا يعني أنك تعلم نفسك مسبقًا بأطعمة معينة ومغذياتها.
احذر من "الأطعمة الصحية"
خلافًا للاعتقاد الشائع ، تستهلك العديد من النساء سعرات حرارية أكثر من اللازم ، خاصةً عندما يتعلق الأمر "بالطعام الصحي" المفترض. المكسرات مثال. تشتهر بمحتواها العالي من فيتامين د والدهون الصحية. هنا ، مع ذلك ، تكمن المشكلة - المكسرات دهنية جدا.
يمكن أن يؤدي خلط حفنة في موسلي الخاص بك على أساس منتظم إلى إضافة أرطال بسرعة. الأمر نفسه ينطبق على السلطات التي تنقيها بصلصة عالية السعرات الحرارية. على الرغم من النظام الغذائي ، فإن السعرات الحرارية الخفية من هذا النوع تتراكم بسرعة على شكل دهون البطن.
لذلك يجب أن يكون استهلاك الفاكهة محدودًا أيضًا ، ويمكنك معالجة ذلك باستخدام منتجات Shapeworld.
تتميز بمذاق كامل الجسم ولا تزال تحتوي على القليل من الدهون والسكر. إنها اختيار جيد لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
تناول الطعام بوعي - تعامل مع نفسك بالراحة
غالبًا ما يكون سبب عادات الأكل الخاطئة هو تناول الطعام المحموم. لذلك من المهم أن تأخذ وقتك عند تناول الطعام. يمكن أن تساعدك الموسيقى الهادئة. ضع في اعتبارك أن الأصوات العالية والسريعة من المرجح أن تدفعك إلى تذوق طعامك.
يجب أن تذهب إلى الكلاسيكية أو الصالة لهذا السبب. حتى إذا كنت تأكل طعامك مع الأصدقاء ، فغالبًا ما تزداد كمية الطعام.
بالطبع ليس عليك الاستغناء عن الأمسيات الدافئة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فما عليك سوى الاعتماد على الوصفات الصحية مثل تلك التي تجدها على Shapeworld.com .
الحجم مهم
وحجم اللوحات. استخدم الأطباق الأصغر حجمًا - وبهذه الطريقة يمكنك تقديم حصص أصغر تلقائيًا دون الشعور بالجوع لاحقًا. الشيء نفسه ينطبق على المشروبات.
خاصة إذا كنت تشرب الكحول أو المشروبات الغازية ، يجب أن تعتمد على أكواب طويلة ونحيلة. هذا يخلق الوهم البصري بأن لديك المزيد من المحتوى المتاح. لقد ثبت أن معظم الناس يشربون ببطء أكثر من هذه الأوعية.
تغليف أصغر عند التسوق
لا تحظى رقائق البطاطس والفشار بشعبية كبيرة في السينما فقط.توفر الوجبة الخفيفة المالحة أيضًا الاسترخاء أثناء أمسيات التلفزيون في جدرانك الأربعة ، لكن قاوم إغراء الوصول إلى عبوة XXL. أظهرت الدراسات أن الحاوية الكبيرة تزيد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 22 بالمائة. ضع في اعتبارك أن الأجزاء تزداد أيضًا في صناعة الوجبات السريعة.
ونادراً ما تحتفظ بالوجبات الخفيفة - عادة ما تأكلها فقط بعد فترة وجيزة من فتح العلبة. لذلك ليس من المستغرب أن تكون فخًا حقيقيًا للسعرات الحرارية.
إذا كنت تبحث عن بديل صحي للوجبات السريعة ، فستجده على Shapeworld.com . هنا سيتم تقديم مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة اللذيذة. فهي منخفضة السعرات الحرارية وسهلة التحضير.
النظام الغذائي منخفض الفودماب كبديل للجوع؟
النظام الغذائي لا يعني دائمًا أنك يجب أن تشعر بالجوع. يوضح هذا ، على سبيل المثال ، النظام الغذائي المنخفض FODMAP. ستستفيد منه في المقام الأول إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي وأعراض مثل انتفاخ البطن والإسهال وآلام البطن.
في العديد من البلدان ، لا يعتبر مفهوم التغذية نظامًا غذائيًا حقيقيًا ، ولكنه شكل من أشكال العلاج المُثبتة ، ومصطلح FODMAP هو اختصار لمصطلح oligo- و di- و monosaccharides وكذلك polyols.
هي مركبات كربوهيدراتية يمكن أن تؤثر على الهضم. من خلال تجنب الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات ، فإن ما يصل إلى 70 بالمائة من مرضى القولون العصبي يعانون من تحسن في الأعراض.
فقدان الوزن مع رجيم رجيم
تجد العديد من النساء الجوع مزعجًا بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي يتضمن تقييدًا شديدًا للسعرات الحرارية. لكن ليس بالضرورة أن تعاني عندما تفقد الوزن.
يمكنك معالجة ذلك باتباع نظام غذائي مخفوق ، من بين أشياء أخرى. هذا مشروب مختلط يشعرك بالشبع ، لكنه لا يزال يحتوي على القليل من السعرات الحرارية. يمكن أن يكون هذا المشروب بمثابة بديل للوجبات. لم تعد ترى أن قلة الغداء أو العشاء تمثل عبئًا. أصبح الشعور بالجوع وأعراض التعب من الماضي. اهتزاز الجودة التي لا تشوبها شائبة هو Shape Babe على Shapeworld.com.
اضبط على الحركة
يجب ألا يقتصر هدف إنقاص الوزن على مجرد التخلص من الرقم. يجب أن تتأكد من أنك تقلل الدهون في الجسم بشكل أساسي بينما تحافظ إلى حد كبير على كتلة عضلاتك.
ويمكنك أن تفعل ذلك بشكل أفضل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تذكر أن العضلات تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. أثبت المزيج المتوازن من تمارين التحمل والقوة فعاليته بشكل خاص في إنقاص الوزن. لكن الأكل الصحيح لا يقل أهمية.
هذا لا يعني أنه عليك التخلي عن بعض الأطعمة. حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، يجب عليك بصفتك رياضيًا دمج وجبات مع مكونات معينة في نظامك الغذائي.
احصل على اقتراحات حول هذا في Shapeworld.com . ستجد على موقع الويب مجموعة مختارة رائعة من المنتجات عالية البروتين ومنخفضة السكر. يوصى باستخدام مجموعة الصالات الرياضية بشكل خاص للنساء الناشطات في الرياضة.
هذه مكملات غذائية تزودك بأهم العناصر الغذائية حتى أثناء النشاط البدني المكثف.
الاستنتاج - إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي ممكن
في الوقت الحاضر ، ليس عليك تقديم تضحيات كبيرة لتقليل وزنك بشكل دائم.ومع ذلك ، من الضروري الاعتماد على نظام غذائي متوازن
يمكنك العثور على منتجات صحية ولذيذة لهذا الغرض على الموقع Shapeworld.com. يجب أيضًا التركيز على الرياضة عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. مزيج متوازن من تمارين التحمل والقوة يثبت أنه مثالي.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
لأنه إذا كنت تبني كتلة عضلية ، فإن جسمك يستهلك سعرات حرارية حتى أثناء الراحة. بهذه الطرق يكون فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ممكنًا بالتأكيد.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
