هل سمعت يومًا عن حمية أتكينز؟ ربما هذا البديل هو وسيلة لك لخسارة الوزن بشكل فعال. سمي هذا النظام الغذائي على اسم مخترعه روبرت أتكينز.
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي واعد بشكل خاص منخفض الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على بعض الميزات الخاصة التي يتم تقديمها لك في هذه الصفحة. موقع Shapeworld.com سيجد لك أفضل وأنجح برامج وأنظمة إنقاص الوزن ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل صحي وعلى المدى الطويل.
كيف يعمل النظام الغذائي وما مدى فعالية هذه الطريقة في مساعدتك على إنقاص الوزن؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على نتائج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. أنت تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات ، تمامًا مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. يرى نظام أتكينز الغذائي الأمر بشكل مختلف قليلاً مع محتوى الدهون المضاف في الطعام ، لأن هذا يزداد.
يتم النظام الغذائي على عدة مراحل ، يتم فيها تعديل كمية الكربوهيدرات ، حتى المرحلة التي يتم فيها الحفاظ على الوزن. عليك تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا مع حمية أتكينز. يمكنك بعد ذلك الحفاظ على وزنك وعدم تعذيب نفسك بتأثير اليويو.
المراحل الفردية وأقسام نظام أتكينز الغذائي - على مراحل لإحساس الإنجاز
التزم بالنمط التالي ، ثم يمكنك وضع النظام الغذائي موضع التنفيذ بنجاح ويمكنك أيضًا الاستغناء عن احتساب السعرات الحرارية. يمكنك توفير هذه الحسابات المرهقة والمستهلكة للوقت مع نظام Aktins الغذائي.
وهذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعل هذا النوع من النظام الغذائي شائعًا جدًا. في جميع المراحل ، يُسمح لك باستهلاك كميات مختلفة من الكربوهيدرات. الهدف من النظام الغذائي هو معرفة عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها دون زيادة الوزن.
مرحلة البدء
في المرحلة التمهيدية ، يُسمح لك باستهلاك 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. أنت تخفض مستويات الكربوهيدرات بشكل كبير وستفقد بضعة كيلوغرامات قريبًا. يجب عدم تناول أطعمة معينة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يشمل ذلك أيضًا الأطعمة التي استخدمتها في السابق كل يوم ، مثل الخبز والمعكرونة. تستمر المرحلة التمهيدية حوالي أسبوعين.
مرحلة التخفيض
في مرحلة التخفيض تأخذ المزيد من الكربوهيدرات. يمكنك إضافة 5 جرام أخرى من الكربوهيدرات كل أسبوع ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة مقدار الكمية المثلى لديك بالفعل. إذا لاحظت أنك تكتسب وزناً مرة أخرى ، فهذه المرحلة قد انتهت.
مرحلة ما قبل الصيانة
تدور مرحلة ما قبل الصيانة في حمية أتكينز حول تحديد كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. أنت تحدد الكمية الصحية من الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك.
مرحلة الصيانة الدائمة
في هذه المرحلة الأخيرة ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على النجاح دائمًا.
كيف تأكل وماذا تأكل إذا كنت تريد اتباع حمية أتكينز بشكل صحيح؟
كما ذكرنا سابقًا ، تركز حمية أتكينز على انخفاض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يعتمد على النظام الغذائي الكيتون. يود موقع shapeworld.de أن يشرح باختصار ما هو:
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، يتغير توازن التمثيل الغذائي لديك. حتى لا يعاني جسمك من نقص في الإمداد أثناء نظام أتكينز الغذائي ، يجب أن تستهلك ما يكفي من الدهون والبروتين.
يستخدم جسمك الآن هذه البدائل كمورد للطاقة ، ينتج جسمك المزيد من أجسام الكيتو.يتم وضع الكائن الحي في حالة الكيتوزية ، والمعروفة أيضًا باسم تكوين الكيتو.يتولى الكبد هذه العملية ، لذلك يواجه هذا العضو تحديًا في هذا النظام الغذائي.
الأكل في المرحلة الأولى
خلال المرحلة الأولى ، تأكل بقدر ما تريد ، لكنك تأكل نسبة منخفضة للغاية من الكربوهيدرات. تأتي اللحوم والأسماك بشكل أساسي على الطبق ، وتقدم القاعدة طبق خضار ملون. يمكنك تنظيم توازن الأحماض الدهنية لديك من خلال العمل مع مجموعة متنوعة من زيوت الطهي وتجربة شيء مختلف. زيت جوز الهند وزيت القرطم وزيت بذر الكتان وما إلى ذلك ، هناك العديد من الزيوت التي يمكنك تزويد نفسك بها بشكل كافٍ.
عليك مقارنة محتوى الكربوهيدرات في الطعام وإعداد وجبة منخفضة الكربوهيدرات بشكل خاص. يمكنك العثور على جداول مجانية على الإنترنت ويمكنك بسهولة الحصول على نظرة عامة.
الشيء الجيد هو أنه يمكنك تناول ثلاث أو حتى ست مرات في اليوم. قسّم طعامك وفقًا لذلك وانتبه إلى محتوى الكربوهيدرات اليومي الموصى به وهو 20 جم.
أغذية المرحلة الأولى هي على سبيل المثال الريكوتا أو بولوك أو الزيتون أو اللفت وغيرها الكثير. اكتشف كيف يمكن أن تتذوق الأطباق منخفضة الكربوهيدرات اللذيذة واعثر على أطباق ووصفات لذيذة على shapeworld.com
الأكل في المرحلة الثانية
المرحلة الثانية من حمية أتكينز هي ما يسمى بمرحلة التخفيض. في هذا الوقت المخصص ، عليك أن تجد الكمية الحرجة من الكربوهيدرات. أنت تزيد محتوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي بمقدار 5 جرامات إضافية وتراقب ذلك عند زيادة الوزن.
لا توجد مدة محددة بدقة للمرحلة ، حيث يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع هذا التغيير. لذلك في الأسبوع الأول من المرحلة الثانية تأكل 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، في الثانية 30 جرامًا إلخ.
تفعل هذا حتى لا يكون هناك المزيد من التغييرات في الوزن. عندها فقط تنتهي هذه المرحلة ويمكنك الدخول في مرحلة ما قبل الصيانة. بالفعل في البداية تقلل وجباتك اليومية إلى ثلاث وتقسيم طعامك وفقًا لذلك.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
النظام الغذائي قبل الصيانة
الهدف من حمية أتكينز هو الحفاظ على وزنك المثالي مدى الحياة. مرحلة ما قبل الحفظ أمر بالغ الأهمية لهذا المسعى. في المراحل المبكرة من مرحلة ما قبل الصيانة ، يمكنك زيادة محتوى الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بمقدار 10 جرام إضافية في الأسبوع.
في هذا القسم سوف تتعلم قبول التغيير في النظام الغذائي الخاص بك على المدى الطويل وتنفيذ عادات الأكل في حمية أتكينز بشكل دائم. ومع ذلك ، إذا بدأت في ملاحظة أنك تكتسب وزناً مرة أخرى خلال هذه المرحلة ، فيجب أن تبدأ ببطء في تقليل الكربوهيدرات حتى تنخفض مستويات وزنك ولا يتغير أكثر.
تعد الفاكهة والخضروات أساسًا مهمًا ، ولكن يجب أن تعرف الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ويجب تجنبها.
المرحلة الأخيرة حاسمة
الآن الأمر يتعلق بتحديد الوزن المطلوب والمحافظة عليه على المدى الطويل. يجب تجنب الأطعمة النشوية بشكل دائم وتجنب الأطعمة السكرية.
هل يمكنك ارتكاب أخطاء في حمية أتكنز؟
نعم ، يمكنك ارتكاب بعض الأخطاء في نظام أتكينز الغذائي ، لذلك من المهم تذكر ما يلي:
- فقدان الوزن مع Atkins يعني تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم
- الحفاظ على الوزن على المدى الطويل يعني التنفيذ طويل المدى
- لا يسمح لك بشرب العصائر أثناء اتباع حمية أتكنز
- إذا لاحظت تقلبات تصاعدية في الوزن أثناء المرحلة الثالثة ، فلا داعي للذعر وتجنب الإجراءات الصارمة. قلل محتوى الكربوهيدرات ببطء ، فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحديد الكمية الحرجة.
- تجنب الكربوهيدرات المخفية ، وغالبًا ما توجد في المنتجات النهائية وتجعلك سمينًا. الطبخ بنفسك هو الترتيب اليومي إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا مع طريقة أتكينز.
- لا تزن نفسك طوال الوقت ، فهذا يضغط عليك. من الأفضل قياس خصرك أو وركيك من وقت لآخر.
- الرياضة هي جزء لا يتجزأ من متغير أتكينز. بعد التمرين ، يجب أن تزود نفسك بما يكفي من البروتينات والدهون حتى لا تتحلل كتلة عضلاتك.
- تناول وجبة غنية بالبروتين في المساء والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يصنع المعجزات!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
