فقدان الوزن والحفاظ عليه: كيف تحقق هدفك!

إذا كنت تريد إنقاص وزنك وإبقائه بعيدًا عن ، فمن المهم تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم. بعد العديد من الأنظمة الغذائية القاسية ، سرعان ما تزداد وزنك على وركك بسبب تأثير اليويو لأنك تقع في عادات قديمة. ولكن ستجد هنا نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بشكل دائم والحفاظ على وزنك في حالة مزاجية جيدة وبدون قيود صارمة.

تغيير الأشياء الصغيرة في الحياة اليومية

تريد إنقاص وزنك والحفاظ عليه؟ ثم حاول ألا تضع أهدافًا عالية جدًا. بالتأكيد أنت تعرف ذلك: أنت عازم على أن تعيش بصحة أفضل من اليوم ، أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر أو لا تأكل الشوكولاتة. لكنك لم تنجح. تريد أن تلتزم بالنصائح الواعدة لفقدان الوزن ، لكنك لا تلتزم بها. لماذا يحدث هذا؟ لا ينبغي أن يكون لديك أهداف غير واقعية ، ولكن عليك تغيير حياتك اليومية في أشياء صغيرة معينة وفعالة.

دمج المزيد من الحركة بشكل دائم

من أجل إنقاص الوزن بنجاح والحفاظ على الوزن ، يجب عليك دمج المزيد من التمارين في حياتك اليومية. سيساعدك عداد الخطى على تحقيق نجاح طويل المدى. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم الحيل مثل ركن سيارتك بعيدًا قليلاً عن وظيفتك أو النزول في محطة حافلات سابقة ، فسوف تمشي تلقائيًا أكثر. حسابك خطوة يكبر ويمكنك أن ترى النجاحات في وزنك وجسمك.

تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

من أجل أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، تعد الخضار والفاكهة مثالية لنظامك الغذائي. من أجل الحصول على ما يصل إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، يجب أن تبدأ في تناول الخضار في الصباح ، على سبيل المثال. أدخل الفيتامينات في نظامك الغذائي واجعل نفسك أفضل عصير فواكه وخضروات في الصباح. أو قطّع لنفسك كأسًا مليئًا بالخضروات ، ثم يمكنك اصطحابها للعمل. يمكن للغمس الحار أن يجعل هذه الحصة النباتية ألذ. تفاحة كوجبة خفيفة هي دائما لذيذة. حتى لا تشعر بالجوع ، يقدم لك SHAPE WORLD هزة رائعة: إن اهتزاز SHAPE BABE ليس نباتيًا بنسبة 100 في المائة فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدامه لتحضير عصائر الفاكهة اللذيذة أو الفطائر. إنه يسبب شبعًا فائقًا وطعمه لذيذ فقط.

دمج تدريب القوة

يجب دمج تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع ، لأن ذلك يساعد جسمك على حرق المزيد من الطاقة. تقوم باستقلاب كل شيء بسهولة أكبر وتقوي عضلاتك. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، لأنه كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض الأساسي (السعرات الحرارية) الذي تستهلكه. يشبه الجهاز العضلي المدرب جيدًا محطة طاقة صغيرة في جسمك تحرق الطاقة ، إذا جاز التعبير ، حتى عندما تكون في حالة راحة. يمكنك أيضًا أداء تمارين القوة هذه بدون صالة ألعاب رياضية: قم بأداء تمارين الضغط أو القرفصاء أو تمارين البطن أو الاندفاع. فقط ابدأ بـ 3 ممثلين وشق طريقك حتى 8 ممثلين. إذا كنت تقوم بعلاج SHAPE WORLD لفقدان الوزن ، فإننا نوصيك بممارسة الرياضة بعد ذلك حتى يتمكن جسمك من التركيز بشكل كامل على التغيير في النظام الغذائي. ثم يمكنك التخطيط للجمع الأمثل مع الرياضة مع GYM COLLECTION .

اطبخ بنفسك ووفر السعرات الحرارية

إذا قررت الطهي بنفسك ، يمكنك توفير عدد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل. عادة ما تحتوي المنتجات النهائية على مكونات عالية السعرات الحرارية والدهون ، حتى لو قالوا "منخفضة السعرات الحرارية". لاحظ أنه عندما تطبخ بنفسك بزيت جوز الهند الحقيقي المعصور على البارد ، على سبيل المثال ، فإنك تحصل على الكثير من أحماض أوميغا الدهنية الجيدة ويمكنك تناول الدهون بالشكل الأمثل. يمكنك أيضًا طهي شيء ما مسبقًا ثم تجميده. حتى الخضار المجمدة غير المصنعة أفضل من طبق الخضار الجاهز.لا تزال الخضروات المجمدة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية

تجنب مصائد السكر

خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل ، يجب عليك تجنب مصائد السكر. توجد في الحبوب والكاتشب والعديد من الأطعمة التي قد تأكلها بلا مبالاة. حسب "الجمعية الألمانية للتغذية" السكر هو عامل التسمين الأول.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World