هل يمكن إنقاص الوزن بالرغم من تناول الطعام؟ هذا هو السؤال الذي تطرحه العديد من النساء على أنفسهن ممن يرغبن في إنقاص وزنهن ولكنهن ما زلن يرغبن في الاستمتاع بأشهى المأكولات. لكن ليس عليك بالضرورة تقييد نفسك إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. غالبًا ما يكفي تغيير نظامك الغذائي ودمج القليل من التمارين في حياتك اليومية. عندما يصبح نمط حياتك الجديد روتينًا ، ستفقد الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات. يمكنك العثور على نصائح حول هذا في Shapeworld.com.
فقدان الوزن دون الجوع
إذا كنت ترغب في إنقاص وزن جسمك ، فلا داعي بالضرورة للاستغناء عن الطعام اللذيذ أو حتى الحلويات تمامًا. ومع ذلك ، من المهم أن تمد جسمك بعدد أقل من السعرات الحرارية مما تستهلكه. على سبيل المثال ، يمكنك تحقيق تأثيرات واعدة بالرياضة. ومع ذلك ، في البداية ، من الضروري في بعض الأحيان مراقبة السعرات الحرارية التي استهلكتها. ستشعر سريعًا بكمية بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والمكونات التي يجب الاستغناء عنها بشكل أفضل. لذلك من الممكن تمامًا إنقاص الوزن على الرغم من تناول الطعام والاستمتاع بنفسك.
الأكل حسب الحدس
يُعرف الاتجاه الجديد في فقدان الوزن باسم "الحدس". كما يوحي الاسم بالفعل ، فأنت تستمع إلى حدسك هنا عندما تأكل - تمامًا كما يفعل الأطفال. لذلك تأكل ما تريد. لذلك يجب أن تقاوم إغراء إفراغ طبقك في كل وجبة. بالطبع ، لا يجب أن تتخلص من الطعام بعد ذلك - فقط احتفظ به في صندوق تابروير وتناوله عندما تشعر بالجوع مرة أخرى. هذا يجعل من الممكن إنقاص الوزن حتى مع ليبويد. ومع ذلك ، فمن المهم أن تأكل بوعي وبطء. يأخذ الأطفال أيضًا وقتهم عند تناول الطعام ولا يسمحون لأنفسهم بالاستعجال. لذا تعامل مع نفسك بالراحة وتناول الطعام بوعي. على عكس الأصغر ، لا يزال عليك الحفاظ على استهلاكك للسكر في حدود.
احذر من السكر والدهون
ما يعزز تخزين الدهون في الجسم هو الاستهلاك المفرط للأطعمة السكرية والدهنية. الكربوهيدرات على وجه الخصوص تؤدي إلى تكوين ما يسمى بالدهون البطنية بكميات كبيرة. لذلك ، يجب أن تكون أكثر حذرًا مع مثل هذه الأطباق. تعتبر الدهون أيضًا غير صحية إلى حد ما إذا تناولت كمية كبيرة منها ويمكن أن تسبب ضررًا لصحتك مثل تصلب الشرايين.
مع الحبوب الكاملة للهدف
إذا كنت لا تريد الاستغناء عن المأكولات الشهية ، فعليك الاعتماد على الحبوب الكاملة. لا تقوم فقط بتوفير السعرات الحرارية ، بل تقوم أيضًا بحرقها في نفس الوقت. لذلك إذا كنت تخبز باستخدام دقيق القمح الكامل ، يمكنك إنقاص الوزن بالخبز والكعك. لكن ليس من السهل دائمًا العثور على وصفات لنظام غذائي صحي. إذا كنت تريد أن توفر لنفسك بحثًا مملاً ، فقم بإلقاء نظرة على Shapeworld.com. مع تعليمات الطبخ يمكنك تحضير أطباق صحية وحتى نباتية. عند الخبز ، تأكد من عدم استخدام الكثير من السكر. خلاف ذلك ، سوف تتجاوز متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية بسرعة. على المدى الطويل ، يصبح من الصعب إنقاص الوزن بشكل دائم بهذه الطريقة.
البروتينات تملأك
هناك مشكلة أخرى في النظام الغذائي الغني بالدهون والسكر وهي أن هذه الأطعمة تملأك لفترة قصيرة فقط. لذلك سرعان ما تشعر بالجوع مرة أخرى وبالتالي تحصل على سعرات حرارية أكثر.تتجنب هذا السيناريو مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين. يساعدك البروتين أيضًا على بناء العضلات وهو مصدر مهم للطاقة أثناء الرياضة. من الناحية المثالية ، يأخذ البروتين ثلث طبقك في أوقات الوجبات.إذا كنت تدمج التمارين الرياضية في حياتك اليومية في كثير من الأحيان ، فيجب عليك استخدام المكملات الغذائية ، ويمكنك العثور على منتجات عالية الجودة في Shapeworld.com. هنا يمكنك شراء العصيدة الغنية بالبروتين أو مسحوق البروتين ، من بين أشياء أخرى.
احصل على نصيحة
بصفتك وافدًا جديدًا ، قد يكون من الصعب عليك إيجاد التوازن الصحيح عند محاولة إنقاص الوزن على الرغم من تناول الطعام. في هذه الحالة ، من المستحسن طلب المشورة من خبير. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن مع Hashimoto أو حالة مشابهة. سواء كنت تذهب إلى الطبيب أو أخصائي التغذية ، فالأمر متروك لك. بشكل عام ، سيفحصك أخصائي طبي بشكل أكثر شمولاً ، بينما سيكون لدى أخصائي التغذية المزيد من المعرفة عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي. يمكن أن يوفر لك هذا الأخير أيضًا نصائح حول موضوعات مثل فقدان الوزن باستخدام Thermomix.
مَن يُنصح بإنقاص الوزن بالرغم من الأكل؟
ستستفيد بشكل خاص من هذا المفهوم إذا كنت لا تريد إجهاد جسمك. لأن النظام الغذائي الذي يرتبط بانخفاض حاد في السعرات الحرارية يشكل ضغطًا كبيرًا على كل كائن حي ، وعلى المدى الطويل من الأفضل لصحتك أن تلجأ إلى نظام غذائي لطيف. لن تصل إلى هدفك بشكل دائم فحسب ، بل ستزيد أيضًا من رفاهيتك في نفس الوقت. يثبت هذا النهج أنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مزمن مثل داء السكري من النوع 2.
هل تفقد الوزن بالرغم من تناولك الكثير من الطعام؟ اذهب إلى الطبيب!
هناك جانب آخر للعملة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن على الرغم من تناول الطعام. إذا خسرت أرطالًا ، على الرغم من أنك تأكل بشكل طبيعي وأصبحت أرق وأضعف ، يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب. لأن فقدان الوزن يمكن أن يكون ناتجًا عن مرض هاشيموتو أو اضطرابات الغدة الدرقية الأخرى. لكن الحالات الخطيرة مثل الأورام يمكن أن تكون مسؤولة أيضًا عن فقدان الوزن بشكل كبير. سيقوم الطبيب أولاً بإجراء فحص دم لاستبعاد أي أعراض نقص. إذا كانت مستويات الالتهاب لديك مرتفعة ، فيجب إجراء مزيد من التحقيقات لتوضيح السبب.
ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن مع الطعام ليس دائمًا مصدر قلق. يعاني بعض الأشخاص ببساطة من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي ويجدون صعوبة في زيادة الوزن. هذا هو الحال غالبًا بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن رياضات التحمل. هنا من الضروري في بعض الأحيان تغيير خطة التدريب إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.
الخلاصة - من الممكن إنقاص الوزن على الرغم من تناول الطعام
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على الرغم من تناول الطعام ، فيمكنك عادةً الوصول إلى الوزن المطلوب دون أي مشاكل. الشرط الأساسي لذلك هو أن تكتسب شعوراً بمحتوى السعرات الحرارية في وجباتك. لا تفقد الوزن إلا إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لذلك في الأيام الأولى ، لا يضر اتباع نظام غذائي. عند فقدان الوزن ، تأكد من أنه ليس نظامًا غذائيًا قاسيًا. نظرًا لأنه لا يمكنك الحفاظ على هذا الشكل من التغذية على المدى الطويل - فإنه ينطوي أيضًا على الكثير من التضحيات ، بحيث لا يمكنك الاستمتاع بالعديد من الأطعمة والمكونات. ستقود بشكل أفضل إذا قمت بحرق السعرات الحرارية من خلال الوحدات الرياضية اليومية. هذا يضعك بسهولة في عجز في السعرات الحرارية ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى فقدان تلك الوزن الزائد. مع هذا يمكنك إنقاص الوزن على الرغم من تناول الطعام.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
