تتراكم بسرعة بضعة أرطال إضافية ترغب في إنقاصها. يتم تقديم أنظمة غذائية جديدة باستمرار والتي تعد بأنك تستطيع تحقيق الوزن الذي تريده في غضون فترة زمنية قصيرة جدًا. لسوء الحظ ، تشترك معظم الأنظمة الغذائية في نقطة واحدة:
يجب تجويعه. ومع ذلك ، فإن الجوع يجعلنا ضعفاء ومتعبين وفي مزاج سيئ حتى نتوقف أخيرًا عن النظام الغذائي أو نستسلم للرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد اكتمال النظام الغذائي. وبالتالي ، فإن نجاح مثل هذه الحميات لا يمكن ملاحظته إلا على المدى القصير ، على كل حال. لهذا السبب من الحكمة البحث عن طرق لفقدان الوزن دون الجوع.
إعداد خطة التغذية
مع اتباع نظام غذائي واعٍ ومتوازن ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى الشعور بالجوع. عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يجب التخطيط لكل وجبة وإثراء نظامك الغذائي بالكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة.
يشمل نظامك الغذائي أيضًا اللحوم الخالية من الدهون والدواجن كمصادر ممتازة للبروتين. أخيرًا وليس آخرًا ، يجب أيضًا أن تقدر قيمة الأطعمة الغنية بالألياف.
وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، جميع منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات. بعض الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية دون أن تملأك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تمتلئ الأطعمة الأخرى بعدد أقل من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي كرواسون 100 جرام من الجوز على حوالي 400 سعرة حرارية ، بينما يحتوي 100 جرام من الهليون على 20 سعرًا حراريًا فقط.
لذلك يمكنك أن تملأ رطلًا من الهليون وتستمر في الحصول على نصف السعرات الحرارية التي تحصل عليها من كرواسون الجوز. لذلك ، من المهم دائمًا معرفة ما تأكله وعدم تناوله دون التفكير في الأمر. لهذا السبب يجب عليك إعداد خطة تغذية والتمسك بها.
حيل لانقاص الوزن دون الجوع
هناك عدد من الحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل خسارة الوزن دون تجويع نفسك. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، مياه الشرب. ينصح جميع خبراء التغذية بشرب كميات كافية من الماء عند اتباع نظام غذائي.
تحصل على مزايا عديدة من هذا. من ناحية ، يمكنك التغلب بسرعة على الشعور الطفيف بالجوع بكوب من الماء. من ناحية أخرى ، يساعدك الماء أيضًا على حرق السعرات الحرارية من خلال التأثير الحراري.
إذا كنت لا تحب شرب الماء ، يمكنك مزجه مع عصير الليمون غير المحلى أو شرب الشاي بدون سكر. حتى القهوة الخالية من الحليب والسكر يمكن أن تساعدك في نظامك الغذائي وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
تعلم أن تأكل بوعي
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فمن المستحسن أن تنتبه جيدًا دائمًا لما تأكله. غالبًا ما تأكل دون وعي وعادةً أكثر من اللازم. على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد التلفاز في المساء أو تلعب لعبة على الكمبيوتر ، فأنت مشتت.
إذا كنت تأكل وجبة أو لديك علبة بسكويت بجوارك ، فسوف تأكل دون وعي أكثر مما هو ضروري بالفعل. لهذا السبب عندما تأكل ، يجب أن تركز على وجبتك وتحاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الأوقات التي تشتت فيها انتباهك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تأكل إلا عندما تكون جائعًا حقًا. يلتزم الكثير من الناس بالوقت ويتناولون الغداء في الساعة 12:00 ، على سبيل المثال ، سواء كانوا جائعين أم لا. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تستمع إلى ساعتك الداخلية وتناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا حقًا.بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية
الأكل ببطء هو أيضًا وسيلة ممتازة لمساعدتك على إنقاص الوزن دون تجويع نفسك. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة يأكلون حوالي 10 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين يأكلون وجباتهم ببطء. هناك تفسير منطقي لهذا. إذا كانت المعدة فارغة ، يتم إنتاج هرمون الجريلين وتشعر بالجوع. بمجرد أن يشبع الجوع ، يتوقف إنتاج الهرمون.
لكن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى تصل مادة المرسل إلى الدماغ حتى تتمكن من إرسال إشارة لنا بأننا ممتلئون. لذلك ، يجب أن تأخذ وقتك مع وجبتك وتوفير السعرات الحرارية.
حيلة أخرى لفقدان الوزن هي شرب كوب من الماء قبل 10 دقائق من تناول الطعام. وبهذه الطريقة تصل مادة الرسول بالرسالة الكاملة إلى الدماغ بسرعة أكبر.
تأكد من أنك تنام جيدًا
تعد جودة اللقطة والنوم الكافي من العناصر المهمة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن البالغين والأطفال الذين لا ينامون بشكل كافٍ لديهم ميل أكبر لزيادة الوزن.
هناك سببان لذلك ، من ناحية أخرى ، قلة النوم تخل بالتوازن الهرموني ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، تشعر بالضعف والتعب عندما تنام بشكل سيئ ، مما يعني أنك تتحرك بشكل أقل وتحرق سعرات حرارية أقل.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
يمكن لـ Shape World المساعدة في حالة الجوع
عندما تختار نظام Shape World ، يمكنك بسهولة إيجاد طرق للتغلب على الجوع مع الالتزام بخطة الأكل المقيدة بالسعرات الحرارية. لذلك يمكن أن يكون منتج SATIESCAPTION مفيدًا جدًا إذا كان الشعور المستمر بالجوع هو أكبر مشكلة تواجهك في النظام الغذائي.
هذا منتج نباتي يحتوي على مكونات عالية الجودة تسبب الشعور بالشبع. يمكن للألياف الغذائية أن تربط كمية كبيرة من الماء وتضاعف حجمها في المعدة. بهذه الطريقة تشعر بجوع أقل ويمكنك بسهولة تناول كميات أقل في أوقات الوجبات.
هذه هي الطريقة التي تقلل من تناول السعرات الحرارية دون الاضطرار إلى المعاناة. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد دائمًا في Shape World نصائح جيدة لقمع الشعور السريع بالجوع.
لا يجب أن يكون الجوع جزءًا من تجربة نظامك الغذائي اليومي ، ويمكن لـ Shape World أن توضح لك الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن دون الجوع.
أضف المزيد من الحركة إلى حياتك
يمكن أن تكون التمرينات دعمًا كبيرًا لك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق عجز في السعرات الحرارية بشكل أسرع وفقدان الوزن دون تجويع نفسك.
إذا كنت مستقرًا ولا تمارس الرياضة ، فيمكنك أن تبدأ تدريجيًا في إحداث مزيد من الحركة في حياتك. يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية بمجرد الذهاب في نزهة بعد العمل. تعتبر السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص أيضًا من الأنشطة الممتعة وفي نفس الوقت تضمن لك اللياقة البدنية.
بمرور الوقت ، ستلاحظ أنه يمكنك التحكم في وزنك بسهولة أكبر من خلال التمرين وتشعر أيضًا بلياقة بدنية وأكثر توازنًا عقليًا.غالبًا ما يكون هذا دافعًا لأخذ الرياضة بجدية أكبر والتسجيل في صالة الألعاب الرياضية
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
