يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها. التخلص من الجنيهات بدون استوديوهات لياقة بدنية مزدحمة. فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة - هل هذا ممكن؟
حرق السعرات الحرارية في الحياة اليومية
من المهم لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة أن يتم استخدام كل فرصة لحرق السعرات الحرارية. بالطبع ، هذا لا يعني السرعة القصيرة للعمل أو جلسات التدوير التي تستغرق عدة ساعات من غرفة المعيشة. نحن في الواقع نحرق معظم السعرات الحرارية بأشياء يومية مثل المشي وترتيب السرير أو الكي. بهذه الجهود الصغيرة تحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تضمن زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة: 5 نصائح لحرق السعرات الحرارية في الحياة اليومية
اترك السيارة وامش
لقد سهل البشر اليوم الأمر على أنفسهم عندما يتعلق الأمر بالتجول. سواء في المدرسة أو العمل أو الجامعة ، يستخدم الناس السيارات أو وسائل النقل العام. في المتوسط ، يحرق الشخص 60 سعرًا حراريًا في نصف ساعة سيرًا على الأقدام. المشي يجعل معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل أسرع ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية
السلالم بدلاً من المصعد
نصيحة أخرى لفقدان الوزن دون ممارسة هي تبديل المصاعد بالسلالم. سواء في العمل أو في الطريق إلى المنزل ، نحن البشر نسهل الأمر على أنفسنا ونستخدم الحل الأكثر ملاءمة للتجول. هذا هو بالضبط المكان الذي من المهم فيه هزيمة "اللقيط" الداخلي واتخاذ الطريق الشاق. سوف يشكرك جسمك وقدرتك على التحمل!
تمارين صغيرة في الحياة اليومية
مارس تمارين صغيرة مثل تمارين الضغط أو القرفصاء في الحياة اليومية لزيادة تعزيز التمثيل الغذائي لديك. لا تحتاج هذه التمارين إلى مساحة كبيرة أو معدات أو أي شيء من هذا القبيل. يمكنك حتى القيام بهذه التمارين إذا كنت لا تحب الرياضة. اجعل جلساتك قصيرة (5 دقائق). هذه التدريبات الصغيرة ليست فقط حرقًا مطلقًا للدهون ، ولكنها أيضًا توقظك وتعطيك دفعة في الحياة اليومية.
بروتينات ، بروتينات ، بروتينات
يتم دعم تقليل الدهون إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين. لذلك ، ارجع إلى اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. من الآثار الجانبية الإيجابية الأخرى تجنب تأثير اليويو.
الآن السؤال الذي يطرح نفسه ، ما هي كمية البروتين التي أحتاجها في اليوم؟ تظهر التجربة أنه يجب استهداف حوالي 20 في المائة من تناول البروتين. بهذه الطريقة تفقد الوزن بطريقة صحية وتحافظ على هذا الوزن على المدى الطويل.
الأعمال المنزلية تجعلك نحيفًا
يعد العمل المنزلي اليومي مصدرًا إضافيًا لحرق السعرات الحرارية. سواء كان ذلك بالمكنسة الكهربائية أو الكي أو الغسيل. مع كل هذه الأنشطة ، تحرق السعرات الحرارية والكثير. استخدم هذا المصدر. أنت لا تقدم معروفًا لجسدك فحسب ، بل تقدمه أيضًا لشريكك في السكن. التأثير الجانبي الجميل هو بالطبع الترتيب والنظافة الناتج.
يحرق البشر ما بين 90 و 130 سعرة حرارية في المتوسط خلال 30 دقيقة من العمل النشط. في المجموع ، تحصل على قيمة كبيرة يتم توزيعها على مدار اليوم. ما يسمى الانضباط الأعلى بين الأعمال المنزلية هو البستنة. للحصول على استهلاك تقريبي من 250 إلى 320 سعرة حرارية في الساعة ، يجب أن تخرج إلى الخارج. يمكن أن يتوافق جز العشب وزرع السرير مع تمرين اللياقة ، اعتمادًا على كيفية استخدامه.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
نظام غذائي صحي ومتوازن
لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، وهنا من المهم تناول الطعام "بذكاء". على سبيل المثال ، تناول الخضار مع التغميسات المصنوعة منزليًا بدلاً من علبة حلوى الدببة أو قطعة من الشوكولاتة. انتبه إلى السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال توثيق كل وجبة من وجباتك ، إما بنفسك أو عبر التطبيق. اعتبارًا من اليوم ، تحتوي العديد من التطبيقات على قواعد بيانات مملوءة جيدًا بمنتجات من جميع الشركات المصنعة. ما عليك سوى مسح هذا باستخدام الماسح الضوئي للرمز الشريطي لتطبيقك وسيعرض لك التطبيق القيم الغذائية والسعرات الحرارية والمزيد من المعلومات.
ولكن الآن بالنسبة للنظام الغذائي نفسه ، فالنظام الغذائي الصحي لا يعني الابتعاد التام عن الدهون والسكر والكربوهيدرات. لا ، العكس تماما. إنها ضرورية لنظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، يجب أن ينتهي الأمر بهذه العناصر الغذائية في القائمة في كثير من الأحيان. النصيحة من الداخل لفقدان الوزن هي الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية. وهذا يشمل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك. أضف هذه المنتجات إلى نظامك الغذائي في كثير من الأحيان وستفقد رطلًا بعد رطل.
فقدان الوزن بدون تمرين - وليس مع الإجهاد!
يجب تجنب الإجهاد قدر الإمكان. إنه يؤدي فقط إلى الرغبة الشديدة وهذا يعني الأكل غير المنضبط بدون تدبير. بالطبع نريد تجنب ذلك. قم بالسير لإعادة شحن البطاريات وتصفية ذهنك. إلى جانب المشي ، يعد التأمل وسيلة فعالة للغاية لمكافحة التوتر.
ولكن هنا يختلف الجميع. ابحث عن طريقتك الشخصية للتعامل مع التوتر وتأكد من أن يومك يسير بسلاسة. سوف يشكرك جسدك!
فقدان الوزن أثناء النوم
يتجدد جسمنا أثناء النوم. نومنا أساسي لطاقتنا طوال اليوم وفي جميع مجالات الحياة. لا نوم يعني عدم وجود قوة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن قلة النوم غير المنعش يمكن أن تجعلك سمينًا. والسبب في ذلك هو الشعور المتزايد بالجوع الناتج عن ذلك. هذا ما تريد تجنبه. لهذا السبب لا ينبغي عليك الاستغناء عن نومك إذا فقدت الوزن دون ممارسة الرياضة. يجب أن يشمل ذلك سبع ساعات من النوم على الأقل.
اتبع هذه الخطوات وستفقد وزنك بالتأكيد ، حتى لو لم تمارس الرياضة جيدًا!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالراحة التامة.
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
صنع في كولونيا
.
