الجميع يعرف كيف يفقد الوزن. البعض يمارس الرياضة هنا ويأكل أقل قدر ممكن هناك. في الواقع يبدو الأمر بسيطًا. المشكلة الوحيدة هي أنك جائع دائمًا ، أليس كذلك؟ لذلك يجب عليك: تناول سعرات حرارية أقل في اليوم مما تستهلك وستفقد الوزن. هذا دائمًا ما ينغمس فيك. الطريقة الكلاسيكية والأكثر وضوحًا هي تحقيق هدفك عن طريق تجويع نفسك. في ما يلي ، سوف نوضح ما إذا كان هذا يساعدك حقًا أو يؤذيك فقط في النهاية. لأنه ليس من الصعب في الواقع إنقاص الوزن ، ولكن ما إذا كان يجب عليك فعل ذلك بدون خطة ومعرفة كافية فهذا سؤال آخر. لقد قمنا بتلخيص أهم الأسئلة بالنسبة لك!
هل لي أن آكل بقدر ما أريد؟
بالطبع ، من الناحية النظرية نعم! من المهم هنا ألا تجرف الوجبات السريعة في نفسك كل يوم. يجب أن تتعلم أن تأكل بوعي وأن تعطي جسمك فقط ما يحتاجه حقًا! لكن بالطبع يجب أن يكون مذاقه جيدًا أيضًا! لا تقلق ، لست وحدك في هذا! سوف نساعدك!
أهم شيء هو أن تلتزم بثلاث وجبات في اليوم ولا تتناول أي وجبات خفيفة بينها. من أجل إنقاص الوزن حقًا دون الجوع ، هذا مهم بشكل خاص! خطة تغذية منظمة! تخطي غدائك لأنك تعتقد أنك لست بحاجة إليه ليس خيارًا. حتى لو كانت العديد من الأنظمة الغذائية تجعلك تصدق ذلك. من المهم جدًا أن يكون لديك يوم منتظم مع وجبات كافية. المثال التالي: تخطيت الغداء ، الذي تأكله عادةً في الساعة 1:00 مساءً ، لأنك تعتقد أنك تفضل أن يكون لديك عجز أعلى في السعرات الحرارية وأنك لست جائعًا على أي حال. ليست فكرة سيئة في حد ذاتها! بالطبع ، من الممكن أيضًا ألا تتاح لك دائمًا فرصة إعداد وجبات لذيذة ومتوازنة بسبب عملك. لا تنس أبدًا: لكل مشكلة يوجد حل! يمكنك أيضًا استخدام مخفوقات استبدال الوجبات الممزوجة بالحليب. يمكنك معرفة ما هي وما هي هناك هنا .
فاتني الغداء. هل الأمر حقا بذلك السوء؟ هذا يضعك في عجز أعلى في السعرات الحرارية. لكن هذا جيد! هذا صحيح ، لكن للأسف غير فعال! سوف تلتقطك حوالي الساعة 5:00 مساءً.حتى 6:00 مساءً على أبعد تقدير. الرغبة الشديدة! رد فعل الجسم الطبيعي لوقف تناول الطعام. لماذا إذن عادة ما يكون لديك أكبر قدر من الشهية للأشياء غير الصحية ، مثل الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو حلوى الدببة؟ يريد الجسم السكر والسعرات الحرارية التي تذهب مباشرة إلى الدم.
ماذا علي أن أفعل عندما يكون لدي الرغبة الشديدة؟
من فضلك لا تلجأ إلى الحلوى! خذ بدائل صحية! ماذا نعني بالبدائل؟ شيء صحي ولذيذ وفوق كل شيء يشبع!
كيف يمكنني إنقاص الوزن دون أن أتضور جوعا؟
أكل حشو الخاص بك! هذا هو الشعار الذي يجب أن تلتزم به. وهو بسيط جدا. يجب عليك الالتزام بخطة النظام الغذائي. هام: اضبط هذا أثناء إنقاص الوزن! في البداية سيكون لديك شعور مختلف بالشبع ومتطلبات سعرات حرارية مختلفة عما يحدث بعد أسابيع قليلة. سوف تحتاج إلى المزيد من الطعام أو تحتاجه ، أو أقل. ومع ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا بالتأكيد! من المهم جدًا ألا تكون سطحيًا بشأن هذه المسألة. لأنه حتى إذا وصلت إلى هدفك بسرعة مع العديد من خيارات إنقاص الوزن ، فإنك تلحق الضرر بالجسم في معظم الحالات.
فقدان الوزن دون جوع مع الكثير من النوم؟
بالضبط! الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا خلال اليوم التالي وسيساعدك على إنقاص الوزن! من المهم أن تحسن نومك ويجب ألا تنام أقل من الموصوف تحت أي ظرف من الظروف ، من سبع إلى ثماني ساعات هو المبدأ التوجيهي للبالغين. بالإضافة إلى مدة النوم ، تلعب التأثيرات الخارجية الأخرى دورًا أيضًا. كيف ومتى هو أفضل وقت للنوم؟ وهل البيئة التي أعيش / أعيش فيها مناسبة وأفضل لرفاهي؟ عليك توضيح كل هذه النقاط. يمكنك أن تتذكر أنه يجب على المرء أن ينام دائمًا على الأقل قبل منتصف الليل. أنت فقط من يستطيع معرفة ما إذا كنت تشعر بالراحة في المنزل. نوصيك بالتأكد من أن مساحة معيشتك نظيفة دائمًا حتى لا يتم إزعاجك قدر الإمكان. لماذا كل هذا؟ سؤال جيد! أثناء النوم ، يتجدد الجسم وتوازن الهرمونات في الجسم.
بمجرد أن تكون مدة النوم قصيرة جدًا أو تقل شدة النوم ، يتم إطلاق هرمونات التوتر. هذا يعني أنه يتم إنتاج القليل جدًا من هرمون الشبع. نتيجة لذلك ، لديك عملية التمثيل الغذائي للدهون مثبطة والجوع أكثر طوال اليوم! بالضبط عكس ما تريد تحقيقه بالفعل! يمكن أن تؤثر أي تأثيرات خارجية على مزاجك وكذلك على شعورك بالجوع. ومن هنا تأتي مساحة المعيشة النظيفة. يمكن للمزاج المحبط عند الاستيقاظ أن يخفف من الشعور بالجوع المتزايد. ماذا يعني ذلك بالنسبة لي؟ بسيط جدًا: تأكد من أن بيئتك ترضيك! احصل على قسط كافٍ من النوم وافقد الوزن دون قيود كثيرة!
كيف أعرف عدد السعرات الحرارية التي أتناولها في اليوم؟
لا يمكنك تعميم ذلك. ماذا نعني بذلك؟ لا أستطيع أن أقول إن توماس بوزن 75 كجم والحد الأقصى 75 كجم لهما نفس ميزانية السعرات الحرارية! لماذا ا؟ كل إنسان لديه جينات فردية وعملية الأيض الخاصة به. بالإضافة إلى ذلك ، هناك لياقة بدنية. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في اليوم. ومع ذلك ، هناك العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت التي تحسب متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك. يبقى أن نرى ما إذا كانت النتائج صحيحة. ما ننصحك به: خذ القيمة التي قدمتها لك الآلة الحاسبة عبر الإنترنت ، حتى يكون لديك فكرة أولية. ابدأ الآن في حساب الطعام الذي تتناوله في حياتك اليومية العادية. كيف نعني ذلك؟ احسب السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وانتبه لما إذا كنت تقضي يومك جيدًا أو تشعر بالجوع بين الوجبات. ما هي الخطوة التالية الآن؟ تأخذ السعرات الحرارية المحسوبة والسعرات الحرارية التي تستهلكها عادة خلال اليوم. في أفضل الأحوال ، الفرق ليس كبيرًا جدًا. الآن يجب أن تطرح حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية من السعرات الحرارية المطلوبة. سيكون هذا هو مطلبك الجديد من السعرات الحرارية. هام: كما ذكرنا سابقًا ، يجب عليك تعديل خطة التغذية الخاصة بك ومتطلبات السعرات الحرارية على فترات منتظمة إن أمكن ، حيث يمكن أن تختلف هذه. الموضوع هو فقدان الوزن دون جوع. لذا يرجى التأكد من أنك تقضي يومك جيدًا مع خطة التغذية الجديدة الخاصة بك! تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تصبح غير مركز أو سريع الانفعال أو حتى جائع!
ما الذي يمكنني فعله أيضًا لإنقاص الوزن دون أن أتضور جوعاً؟
اشرب الكثير من الماء! الماء هو مثبط الشهية النهائي! يجب أن تشرب دائمًا من 2 إلى 3 لترات يوميًا! أنت تعرف ذلك بالفعل. لكن الطريقة التي تساعدك بها على إنقاص الوزن ربما تكون جديدة عليك! يساعد الماء في كثير من الأحيان على الجوع بين الوجبات. شرب بضعة أكواب من الماء والشعور بالجوع. في معظم الأحيان لا نشعر بالجوع ، بل نشعر بالعطش فقط. من الصعب علينا معرفة الفرق.
نصيحة: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وإذا كنت لا تزال جائعًا ، فأنت حقًا كذلك. ثم يرجى التأكد من تناول ما يكفي في المرة القادمة!
نصيحة أخرى لك: قبل أن تأكل شيئًا في المرة القادمة ، اشرب نصف لتر إلى لتر كامل من الماء. هذا يرضي شعورك بالجوع بحيث لا تأكل كثيرًا بأي حال من الأحوال!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
