قم بفقدان الوزن بأمان مع الجمع بين الطعام

يعد فقدان الوزن عن طريق الجمع بين الطعام أمرًا شائعًا. المزيد والمزيد من الناس يختارون هذا النوع من النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن بشكل دائم. لكي تعرف ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك ، يجب عليك أولاً إعلام نفسك بشكل شامل به. في هذا المنشور سوف تتعلم ما الذي يميز الجمع بين الطعام وكيف يمكنك استخدام Shapeworld.com لفقدان الوزن.

هذا ما يميز الجمع بين الطعام

في هذا النظام الغذائي ، يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بشكل منفصل. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن هذا النظام الغذائي مجموعة محددة من الأطعمة - وهذا يجعل من الممكن الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم عند المستوى الأمثل. توجد الآن أشكال مختلفة من الأطعمة التي يتم دمجها ، مع كون نظام Haysche الغذائي أحد أشهر المتغيرات المعروفة للنظام الغذائي اليوم. هذا يعود للطبيب د. هوارد هاي ، الذي جعلها تنبض بالحياة في بداية القرن العشرين. يعتمد مبدأ الفصل على افتراض أن جسم الإنسان لا يمكنه الاستفادة من البروتين والسكر جيدًا إذا كنت تستهلك كلا المادتين في نفس الوقت. كما أنه يزيل الأحماض الزائدة من الجسم. وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو داء السكري من النوع 2

هذه هي الطريقة التي يجب عليك المضي قدمًا بها عند فقدان الوزن مع الجمع بين الطعام

وفقًا لـ Hay ، يجب أن تتناول الكربوهيدرات بشكل أساسي في الصباح والمساء. خلال وقت الغداء ، تقصر نفسك إلى حد كبير على البروتينات. يجب عليك بالأحرى الامتناع عن البقوليات - لأنها تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات. كما أن لحم الخنزير ليس جزءًا من الجمع بين الطعام.

عند فقدان الوزن مع الجمع بين الطعام ، عليك التأكد من أن 70 بالمائة من وجباتك تتكون مما يسمى "الأطعمة المكونة للقلوية" - وهي خضروات وسلطة وفواكه. 30 في المائة الأخرى عبارة عن مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات. تعتبر الدهون محايدة ويسمح بدمجها مع جميع أنواع الطعام. يجب عليك أيضًا تناول نظام غذائي غني بالألياف. لذا احصل على المزيد من منتجات الحبوب الكاملة.

ثلاث وجبات في اليوم

يقترح الجمع بين الطعام ثلاث وجبات في اليوم. يحتوي الإفطار على حوالي 300 سعرة حرارية ويتكون من أطعمة وكربوهيدرات محايدة. يمنح هذا جسمك الفرصة لتجديد مخزون الطاقة لبقية اليوم. من ناحية أخرى ، يتكون الغداء والعشاء من مزيج من البروتينات والمكونات المحايدة. كلتا الوجبتين تحتويان على ما يقرب من 350 سعرة حرارية. تتكون عادة من الأسماك واللحوم والسلطة والخضروات.

يضمن لك هذا المزيج من الأطعمة الحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة. لذلك لا يرتبط فقدان الوزن مع الجمع بين الطعام بتضحية كبيرة. كما أنه ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية بالضبط. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة ، فيمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات وفقًا لذلك. في بعض الأحيان يكون من الضروري أيضًا في هذه الحالة اللجوء إلى المكملات الغذائية. ما عليك سوى زيارة Shapeworld.com لمعرفة ذلك. ستجد هناك عناصر مثل "مجموعة الصالة الرياضية". تم تصميم هذه المنتجات خصيصًا لتلبية احتياجات المرأة الرياضية وتزويدها بالعناصر الغذائية التي تحتاجها. إنها غنية بالبروتينات وتحتوي على القليل من السكر - لذا فإن العناصر متوافقة مع مزيج الطعام. ومع ذلك ، فإن كريات فقدان الوزن ليست ضرورية للنظام الغذائي المقدم.

الشرب مهم عند فقدان الوزن مع الجمع بين الطعام

حتى مع هذا النوع من النظام الغذائي ، عليك التأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ويجب أن تستخدم الماء أو العصائر غير المحلاة بشكل أساسي. يعتبر الشاي أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

يجب شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. لكن الكثير من الناس ينسون ببساطة أن يشربوا. هذا هو الحال بشكل خاص في يوم العمل المجهد. في هذا الصدد ، يوصى دائمًا بوضع كوب كامل أو حتى إبريق مع المشروب الذي تختاره على الطاولة. لذلك لديك دائمًا نظرة عامة على الكمية التي شربتها بالفعل. ومع ذلك ، تأكد من إعادة ملء البرطمانات بانتظام.

هل يجب أن يكون التغيير في النظام الغذائي دائمًا؟ زيادة السعرات الحرارية!

إذا التزمت بالإرشادات الموضحة عند فقدان الوزن مع الجمع بين الطعام ، فستستهلك 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم. تمامًا مثل النظام الغذائي القاسي ، لا يمكنك القيام بذلك بشكل دائم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع هاشيموتو. لذلك يوصى بإجراء تغيير دائم في النظام الغذائي لزيادة عدد السعرات الحرارية بشكل طفيف. لأنه من الضروري تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكنك العثور على نصائح حول كيفية القيام بذلك في Shapeworld.com. يمكن أن يساعدك الطبيب أيضًا في هذا الصدد.

من يجب أن يفقد الوزن مع الجمع بين الطعام؟

نوصيك بفقدان الوزن مع الجمع بين الطعام إذا كنت ترغب في تنفيذ نوع لطيف من فقدان الوزن. بشكل عام ، هو نظام غذائي جيد التحمل موصى به للنساء من جميع الأعمار. ستستفيد أيضًا من الجمع بين الطعام إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن بعض الأطعمة تمامًا. بعد كل شيء ، يُسمح أيضًا بالكربوهيدرات مع هذا الشكل من التغذية - يمكنك ببساطة تناولها بشكل منفصل عن البروتينات.

اطلب من طبيب فحصك مسبقًا

قبل اتباع أي نظام غذائي ، يجدر بك استشارة الطبيب وإجراء فحص لك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة مزمنة موجودة مسبقًا مثل مرض السكري أو اضطراب الغدة الدرقية. يمكنك الحصول على نصائح من طبيبك حول نظامك الغذائي والتأكد من أنه يمكنك تحمل الجمع بين الطعام. من الممكن حتى إنقاص الوزن مع هاشيموتو. يجب أيضًا أن تفحص نفسك إذا كنت تشعر بالضعف أو بتوعك أثناء قيامك بتجميع الطعام. في حين أن القليل من التعب أمر طبيعي في البداية ، إلا أن هذه الحالة لا ينبغي أن تستمر إلى الأبد. يلزم اتخاذ إجراءات خاصة عندما يكون الإرهاق مصحوبًا بالغثيان وعسر الهضم.

هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟

ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!

الخلاصة - إنقاص الوزن مع الجمع بين الطعام سهل التنفيذ

فقدان الوزن ممكن بسهولة بفضل الجمع بين الطعام. لأن هذا النظام الغذائي يعزز الهضم ويعزز التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، قبل أن تجرؤ على اتباع النظام الغذائي ، يجب أن تعلم نفسك بذلك. من المفيد أيضًا استشارة الطبيب مسبقًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة مزمنة موجودة مسبقًا مثل داء السكري من النوع 2. في هذه الحالة ، عليك تمامًا توضيح ما إذا كان هناك أي عيوب بالنسبة لك عن طريق فقدان الوزن مع الجمع بين الطعام. بشكل عام ، فهو شكل من أشكال التغذية جيدة التحمل وهو خيار جيد للنساء من جميع الأعمار.إذا كنت ترغب في تسريع عملية إنقاص وزنك ، فعليك الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فهذا سيضمن لك خسارة الوزن بسرعة.

هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك
مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World

صنع في كولونيا

.