ممارسة الرياضة الكافية أمر أساسي لصحتك! تعتبر مخفوقات البروتين رفيقًا شائعًا أثناء الأنشطة الرياضية. ولكن إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تستطيع إنقاص وزنك وكيف يمكنك ذلك مع اهتزاز دون ممارسة الرياضة ، يسعدنا مشاركة تجاربنا معك هنا. سواء كان ذلك مخفوقًا للحمية أو بروتينًا: إذا اتبعت القليل الحيل ، لا بأس يمكنك إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد الرياضي!
متى يكون من المنطقي إنقاص الوزن بالاهتزازات؟
مع مؤشر كتلة الجسم 25 وما فوق ، يتم تجاوز الوزن الطبيعي ومن 30 فصاعدًا يتحدث المرء عن السمنة ، وهو أمر ضار جدًا بالصحة. من أجل الحفاظ على صحتك الجسدية لفترة أطول ، من المنطقي محاولة الوصول إلى وزن طبيعي والحفاظ عليه مستقرًا. يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة جسمك وما إذا كنت في النطاق الأخضر:
وزن الجسم بالكيلو جرام / متر² = مؤشر كتلة الجسم
على سبيل المثال المرأة التي يبلغ طولها 170 سم وتزن 70 كجم (70 / (1.7 × 1.7)) لديها مؤشر كتلة الجسم 24.22.
ولكن هناك أيضًا العديد من حاسبات مؤشر كتلة الجسم التي تأخذ أيضًا عمرك في الاعتبار.
كيف تتعرف على الاهتزاز الجيد
المخفوقات هي عشرة سنتات. كيف تعرف أيهما أفضل وأيهما أدنى؟ هناك بعض الأشياء التي يمكنك إلقاء نظرة فاحصة عليها قبل اتخاذ قرار بشأن أحدها.
- يجب أن تحتوي مخفوقات البروتين عالية الجودة بالطبع على نسبة عالية من البروتين. يجب أن يحتوي المخفوق 100 جرام على 15 جرام على الأقل من البروتين.
- إيلاء اهتمام خاص للقيمة البيولوجية العالية للبروتينات الموجودة. ستجد على الإنترنت جداول توضح البروتينات التي لها قيمة بيولوجية. النقطة هنا هي مدى السرعة التي يمكن بها تحويل البروتين الغذائي المبتلع إلى بروتين الخاص بالجسم .
- يجب ألا يزيد محتوى الكربوهيدرات عن 7 جم / 100 جم.
- محتوى منخفض الدهون (أقل من 8 جم / 100 جم) مرغوب فيه أيضًا.
- إذا كان حلوًا ، استخدم المحليات الطبيعية. يجب الابتعاد عن الأسبارتام أو الأسيسولفام- K!
- عندما يتم تقوية المساحيق بمختلف الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ، فهذه علامة جيدة! لأنه إذا استبدلت الوجبات بمخفوقات ، فمن المهم جدًا الاستمرار في تغطية متطلباتك الغذائية اليومية بشكل كافٍ.
- أخيرًا وليس آخرًا: الطعم! إذا كنت تشرب المشروبات المخفوقة كل يوم ، فعليك أن تحبها أيضًا. ونفس المذاق كل يوم لم يعد يلهمك في مرحلة ما. وهذا هو السبب في أنها ميزة إذا قمت بإنشاء مجموعة متنوعة بنكهات مختلفة. ولكن يمكنك أيضًا تجربة وصفات مختلفة وتوابل المخفوق الأساسي ، على سبيل المثال بالفواكه أو البذور أو المكسرات.
ما هي فوائد فقدان الوزن بالمخفوقات؟
يعرفه الكثير من الناس: لقد لاحظت أن الملابس بدأت تتناسب بشكل أضيق قليلاً مما هو مقصود وأن الاختيارات في خزانة الملابس أصبحت أصغر وأصغر. غالبًا ما يكون من الواضح أن شيئًا ما يجب أن يحدث ، فقط البداية صعبة. كيف يجب تغيير النظام الغذائي؟ ما المسموح به وما لا يسمح بتواجده في القائمة وماذا تطبخ بالفعل؟
مع الهزات يمكنك أن تمنح نفسك بداية سهلة. لأنه بدلاً من إخراج الريح من أشرعتك والبدء في إعداد خطة غذائية ، كل ما عليك فعله هنا هو خلط المسحوق واستبدال الوجبة. يوفر لك المخفوقات كبديل للوجبات فيتامينات ومعادن عالية الجودة يعالجها جسمك لفترة أطول ويبقيك ممتلئًا. الشعور بالشبع مهم حتى لا تقع في جوع نهم. سيتم تقليل الدهون في جسمك ، ولكن سيتم الحفاظ على كتلة عضلاتك.
كيف يتم فقدان الوزن باستخدام المخفوقات؟
تهدف المشروبات المخفوقة إلى استبدال الوجبات الخاصة بها ويمكن خلطها حتى ثلاث مرات في اليوم.في الأسبوع الأول ، على سبيل المثال ، يتم استبدال الغداء بمخفوق. يمكنك إنشاء وتوابل المخفوقات بطرق مختلفة. ستجد العديد من الوصفات اللذيذة !
تتمثل ميزة شرب المشروبات المخفوقة بدلاً من تناول كميات أقل من تناول البروتين في أن تناول البروتين لا يقوض عضلاتك. إذا كان المخفوق مدعومًا أيضًا بالفيتامينات والمعادن ، فإنه يساعد على تزويدك بالعناصر الغذائية الكافية.
يمكنك استخدام الزخم المثالي لمرحلة إنقاص الوزن مع الهزات لمعرفة كيفية الحفاظ على وزنك في وضع صحي على المدى الطويل. إذا عدت ببطء إلى الطعام الصلب بعد مرحلة الرج ، فمن المنطقي الانتباه إلى الكثير من الجودة على الفور. يجب ألا تفقد الزيوت والألياف والبروتينات عالية الجودة ، وكذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة!
كن حذرًا هنا!
عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فإنك تستهلك طاقة أقل مما يستهلكه جسمك. مع أسلافنا في العصر الحجري ، كان هذا هو الحال فقط عندما لم ينجحوا في صيدهم وكان عليهم أن يموتوا جوعاً. كيف يتعامل الجسم معها لم يتغير حقًا منذ ذلك الحين. ثم يقود كل شيء إلى أسفل إلى أقصى حد ممكن. عندما يكون هناك المزيد من الطعام مرة أخرى ، يتم تكثيف جميع العمليات بأقصى سرعة. بعد كل شيء ، يريد الجسم تخزين الطاقة القيمة قبل فترة الجفاف التالية. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي في شكل دهون. فويلا ، تأثير اليويو
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
لمواجهة هذا ، من المهم تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا. في برنامج إنقاص الوزن باستخدام المخفوقات ، على سبيل المثال ، يمكنك أولاً استبدال الوجبة بمخفوق لمدة أسبوع. اجعل باقي وجباتك صحية ومغذية قدر الإمكان. إذا كنت تشعر بالراحة مع التغيير ، يمكنك توسيع واستبدال وجبتين بمخفوق واحد. بمجرد وصولك إلى الوزن الصحي ، لا تتوقف عن تناول المخفوقات فجأة! جهز جسمك ببطء لهذا وتعود على تناول المزيد من الطعام تدريجيًا. ثم استبدل مخفوقًا واحدًا أولاً بطبق صحي وصحي ثم بعده.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالراحة التامة.
