إنقاص الوزن مع الكربوهيدرات المنخفضة: يجب تجنب هذه الأخطاء

يختبر العديد من الأشخاص فقدان الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات . ومع ذلك ، فإنهم غالبًا ما يستسلمون بعد فترة قصيرة من الإحباط. أنت لا تفقد الوزن المطلوب و / أو تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يقع اللوم دائمًا على أخطاء التغذية. ومع ذلك ، يمكن تجنبها بسهولة

الخطأ الأكثر شيوعًا: يتم تجاهل الشعور بالشبع

يدور أكبر مأزق لأي شخص يحاول إنقاص الوزن عند تناول الكربوهيدرات المنخفضة حول الشعور بالشبع. يتم تجاهل هذا بسهولة (وغالبًا). هناك عدة أسباب لذلك. أولاً ، يخضع الجسم للتكيف عن طريق تقليل الكربوهيدرات. حتى الآن ، هؤلاء هم موردو الطاقة. لذلك كان الجسم قادرًا على الإشارة في وقت ما إلى أنه قد استهلك وقودًا كافيًا. ضبط التشبع في. عن طريق تقليل الكربوهيدرات ، يتم تجاوز هذه الآلية. يجب على الجسم أن يعيد توجيه نفسه. يجب على المبتدئين التحلي بالصبر حتى يعود الشعور الكلاسيكي بالشبع مرة أخرى. حتى ذلك الحين ، يجب أن تستمع بحساسية شديدة للإشارات التي يرسلها جسمك لك أثناء تناول الطعام.

السبب الثاني هو اتباع نظام غذائي خاطئ بشكل أساسي. لا تضيف حجمًا إلى معدتك لأنك تأكل الجبن والنقانق فقط ، على سبيل المثال. لا يحدث شد في المعدة ، والذي يشير أيضًا إلى الجسم بأن الطعام قد تم تناوله بشكل كافٍ. سوف تساعد الخضار والفاكهة في حل هذه المشكلة دون أي عواقب سلبية على الميزان. حتى أن هناك تأثيرًا لطيفًا: فالخضروات والفاكهة تغمر جسمك بالفيتامينات والمغذيات. هذه تشير أيضًا إلى أنه تم استهلاك كمية كافية من الطعام. التعود عليها أسرع وأسهل بهذه الطريقة.

اشرب بدلاً من الأكل

منذ سن مبكرة ، يسمع أي شخص يريد إنقاص وزنه أنه يريد شرب الكثير. والهدف من ذلك هو امتلاء المعدة. يبدأ الامتداد الموصوف أعلاه ، مما يشير إلى أنك ممتلئ. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات ، فالأمر ليس بهذه السهولة: الشرب مفيد أيضًا هنا لأنك تغسل الكلى بهذه الطريقة. ومع ذلك ، فإن استبدال الوجبات بمشروبات بسيطة لا تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. بعد كل شيء ، يبقى السائل في الجسم لفترة قصيرة نسبيًا. يعود تمدد المعدة إلى الوراء ويدرك الجسم أن لديه انطباعًا بأنه يفتقر إلى احتياطيات الطاقة بشكل كبير: حيث بدأت الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الدهون والبروتينات: لم يتم العثور على التوازن الصحيح

عن طريق تقليل الكربوهيدرات ، فإنك تقلل بشكل كبير من استهلاك الطاقة. عليك استبدال جزء منه. وإلا ستصبح ضحية للرغبة الشديدة في تناول الطعام. في الواقع ، الدهون هي الأفضل لهذا الغرض. يمكن حرقها بسهولة نسبيًا ، مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة اللازمة. إذا كنت تأكل القليل من الدهون ، فسوف تفشل في إنقاص الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، يجب ألا تستهلك الكثير أيضًا ، وإلا فلن يتمكن الجسم من مواكبة الحرق. من المهم إيجاد التوازن الصحيح.

الوضع مشابه للبروتينات: عضلاتك تحتاجها. ومع ذلك ، فإن البروتينات تجهد الكبد والكليتين إذا كان لا بد من تكسير الكثير منها. من المفترض أن يحرق الكبد الدهون. لذا فإن فقدان الوزن لا يجدي. كقاعدة عامة: يمكنك أن تستهلك 0.8 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كنت تأكل جيدًا بالفعل ، ولكنك لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن ، فاحرص على الانتباه لذلك.

هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟

ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!

الخلاصة: عليك أن تخطط لنظامك الغذائي

توضح الأخطاء الموضحة أعلاه شيئًا واحدًا: إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني أنه عليك ببساطة تقليل الكربوهيدرات ، فمن المهم التخطيط لنظامك الغذائي. هذه هي الطريقة الوحيدة لمنع نفسك من الفشل.

يمكن أن يساعدك

SHAPE WORLD أيضًا! تساعدك مجموعة التخسيس على إنقاص الوزن دون الجوع.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World

صنع في كولونيا