انقاص الوزن بدقيق الشوفان: صحي ولذيذ!

فقدان الوزن بدقيق الشوفان يبدو جيدًا بدرجة يصعب تصديقها. ولكن إذا كنت تأكل حوالي 250 جرامًا من دقيق الشوفان على مدار اليوم ، فلا يزال بإمكانك إنقاص الوزن والحصول على الكثير من المعادن والفيتامينات. الشيء المهم في نظام الشوفان الغذائي هو الحفاظ على العدد الإجمالي للسعرات الحرارية.

حسب الرغبة

يمكنك الجمع بين دقيق الشوفان والفاكهة وحليب اللوز وحليب البقر قليل الدسم أو حتى الماء وبعض عصير الفاكهة. يعمل مفهوم "إنقاص الوزن بدقيق الشوفان" إذا جمعت بينهما بشكل صحيح. قرر أن تأكل 250 جرامًا كحد أقصى من هذا على مدار اليوم مع بعض الفاكهة أو الخضار. تجنب إضافة الحليب كامل الدسم أو الدهون الأخرى ، حيث أن دقيق الشوفان مرتفع نسبيًا في السعرات الحرارية ولكنه صحي.

الكثير من المكونات الرائعة

إن فقدان الوزن بدقيق الشوفان ليس فقط مذاقًا لذيذًا ، بل إنه يمنع أيضًا سوء التغذية. يحتوي دقيق الشوفان على الكربوهيدرات والبروتينات والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على الصوديوم والكالسيوم وخاصة المغنيسيوم. يعزز المغنيسيوم حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الألياف ، والتي بدورها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. تحتوي الرقائق اللذيذة أيضًا على عدد من الفيتامينات.

ادمج دقيق الشوفان مع SHAPE BABE GYM

إذا قمت بدمج نظام دقيق الشوفان مع SHAPE BABE GYM من SHAPE WORLD ، فستحقق نجاحًا سريعًا على المدى الطويل. تعتبر SHAPE BABE GYM مناسبة بشكل خاص بعد التمرين. كما تعلم ، فإن التمارين مهمة جدًا في محاولتك لفقدان الوزن. لذا مارس الرياضة الكافية أو احصل على تطبيق للياقة البدنية حتى تتمكن من ممارسة الرياضة كل يوم. يحتوي كل 100 جرام على 87 جرامًا من البروتين عالي الجودة ، مما يدعم بشكل إيجابي نظامك الغذائي الذي يحتوي على دقيق الشوفان.

وصفات مختلفة

يمكنك إنقاص الوزن بدقيق الشوفان والفواكه في وجبة الإفطار. من حيث المبدأ ، تعتبر رقائق الحبوب الكاملة أكثر ملاءمة هنا ، بحيث يظل مستوى السكر في الدم ثابتًا. هذه هي الطريقة التي تتجنب بها الرغبة الشديدة. إذا قمت بخلط دقيق الشوفان مع بعض اللحوم أو الخضار في المساء ، فلديك أيضًا الحديد الذي تحتاجه لاحتياجاتك اليومية. تعتبر الخضروات النيئة أيضًا مزيجًا مثاليًا لأطباق دقيق الشوفان. احلق الجزر الطازج في دقيق الشوفان واستمتع بهذه الأجرة.

كثافة طاقة عالية

تتمتع رقائق الشوفان بكثافة طاقة عالية وتحتوي على حوالي 350 سعرة حرارية لكل 100 جرام. إنها تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وتزيد من حرق الدهون. يمكنك أيضًا جعل فقدان الوزن بدقيق الشوفان أمرًا متنوعًا للغاية. على سبيل المثال ، تناول دقيق الشوفان مع موزة واشعر باللياقة بعد ذلك. يمكنك أيضًا تحضيرها على شكل موسلي وإضافة بعض التوت أو العليق. دقيق الشوفان أيضا لذيذ جدا مثل الحساء. امزجها مع الفاكهة أو الزبادي أو الحليب أو الخضار واشرب الكثير من الماء. يُسمح أيضًا بشاي الأعشاب غير المحلى أو شاي الفواكه بكثرة. تأكد من تجنب السكريات الخفية وأي شيء قد يحتوي على السكر بأي شكل من الأشكال. يجب تناول القليل من الموز لأنه يتسبب أيضًا في ارتفاع مستوى السكر في الدم. هذا يخلق الرغبة الشديدة مرة أخرى. لذلك فقط موزة واحدة كحد أقصى في اليوم. الشوفان الملفوف مع التفاح المبشور جيداً لذيذ جداً.

نجاحات مع حمية دقيق الشوفان

يمكنك إنقاص الوزن بدقيق الشوفان وستنجح قريبًا. حوالي 2 إلى 4 أرطال أسبوعيًا أمر جيد إذا التزمت بتناول 1000 إلى 1300 سعر حراري فقط في اليوم. يجعلك دقيق الشوفان ممتلئًا لفترة طويلة ، خاصةً إذا اخترت نسخة الحبوب الكاملة.نتيجة لذلك ، لا يرتفع مستوى السكر في الدم بهذه السرعة وتحافظ على ثباته ، كما أن الشعور بالشبع طويل الأمد للغاية وتكفيك ثلاث وجبات في اليوم. لم تعد بحاجة إلى الوجبات الخفيفة وسيأتي نجاحك بسرعة. إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين) ، فعليك تجربة دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين. يوجد الآن شوفان يزرع خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!

تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World