إنقاص الوزن في وجبة الإفطار أمر سهل. يمكنك أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة وتمنح جسمك جميع العناصر الغذائية الهامة والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها لبداية جيدة ليومك. تناول طعامًا كافيًا في الصباح ، وبعدها ستكون ممتلئًا حتى الوجبة التالية ، يمكنك التركيز والأداء بأفضل ما لديك. يمكنك معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في الصباح ، وما البدائل المتاحة لك وكيفية تناول الطعام الصحي في المقالة التالية.
ما هي أهمية الإفطار لجسم الإنسان؟
هناك بالتأكيد أشخاص لا يشعرون بالجوع عندما يستيقظون في الصباح. هناك أيضًا أشخاص يصابون بالغثيان الشديد عندما تكون معدتهم مليئة بالطعام في الصباح. من ناحية أخرى ، هناك أشخاص يقسمون بتناول وجبة الإفطار ولا يريدون الاستغناء عنها. ينصحك الأطباء وخبراء التغذية بتناول ما يكفي من الطعام في الصباح لإنشاء قاعدة إمداد مهمة لهذا اليوم.
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول الطعام في الصباح ، فعليك الاستماع إلى جسدك وعدم إجبار نفسك على تناول الطعام. ستجوع بعد قليل ، هذه ليست مشكلة لأنك تعودت على ذلك. بعد بضع ساعات على أبعد تقدير ، أثناء استراحة القهوة أو قبل وقت الغداء ، سيبدأ الجوع. أنت مستعد وفقًا لذلك ، خاصة إذا كنت موظفًا. من الناحية المثالية ، لديك مخفوق بروتين في متناول اليد ، إما محلي الصنع أو جاهز. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعدك كوارك الفاكهة اللذيذ أو وعاء من الموسلي على إشباع جوعك الأول.
فقدان الوزن في وجبة الإفطار - هكذا تأكل في الصباح!
يمكنك بالفعل تجهيز جسمك ليوم الصباح وتقوية نفسك. وهذا يتطلب فطورًا متوازنًا ، لأن هذه الوجبة توفر أساسًا لليوم.
نضارة على الطبق - لمظهر منتعش وبشرة صحية وشكل جيد
مع الفواكه والخضروات الطازجة أنت تفعل شيئًا جيدًا لجسمك وفي الصباح يمكنك أن تأكل جيدًا وتزود نفسك بالفيتامينات الأساسية. يُثري الأفوكادو والتوت مائدة الإفطار ويساعدك على إنقاص الوزن. الترمس ، والتربين ، والأحماض الأمينية ، والفيتامينات ومضادات الأكسدة ليست مفيدة فقط لعملية إنقاص الوزن ، ولكنها تدعم بشرتك أيضًا في التجدد.
تناول الطعام حتى تمتلئ - تدوم وجبة الإفطار الجيدة لفترة طويلة
إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح وتناولت نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا ومتنوعًا في الصباح ، فيمكنك بالتأكيد الانتظار حتى الغداء. يتم القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام في ساعات الصباح المتأخرة لأنك وفرت لجسمك ما يكفي من الألياف الغذائية.
ليست منخفضة جدًا في السعرات الحرارية في الصباح
يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن يمكن أن تحدث بعد ذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك تجنب ذلك إذا قمت بإعداد وجبة الإفطار بطريقة تجعل الجسم يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
العصائر تساعد في السيطرة على الجوع
العصائر هي إضافة مثالية لوجبة الإفطار ، وإذا قمت بإعدادها بطريقة مغذية ، يمكن أن تحل محل الوجبة. من المهم أن تضع 300 سعرة حرارية على الأقل في العصير ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي تجعلها مغذية وتملأك بالشبع لفترة طويلة.يمكن أن يكون العصير وجبة كاملة عندما يتم تحضيره من الشوفان الملفوف وبذور الشيا والخضار أو الفواكه اللذيذة
الاختيار الصحيح لمشروبات الإفطار
أفضل المشروبات للإفطار هي المشروبات التي تحفز التمثيل الغذائي وحرق الدهون. أثبت ماء الليمون مع الزنجبيل نفسه لكثير من الناس ، والشاي الأخضر هو أحد النصائح الداخلية ، كما أن القهوة تعزز عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، يمكنك أن تبدأ يومك بتناول مشروب مصل اللبن أو صنع مشروب غني بالألياف. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فلا يمكنك أن تخطئ ويمكنك أيضًا شرب الشاي غير المحلى دون تردد.
التمرين في الصباح - هل يجب أن تتناول وجبة فطور كافية قبل التمرين؟
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، فإن التدريب على معدة فارغة هو الخيار الأفضل. يمكن للطعام أن يثقل كاهلك بشكل غير ضروري قبل ممارسة الرياضة ويمنعك من التدريب الفعال. من الأفضل تناول الطعام بعد جلسات التدريب ثم تناول نظام غذائي عالي البروتين بشكل خاص.
تفاصيل مهمة حول تناول الفطور وفقدان الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في وجبة الإفطار ، فعليك أيضًا الانتباه إلى التفاصيل. التوتر والضغط العصبي غير مناسبين على مائدة الإفطار. يجب أن تأخذ وقتًا كافيًا لتناول الإفطار وعدم تناول الطعام أثناء المشي أو الوقوف. تناول الطعام بوعي وليس فقط عندما تكون في طريقك إلى العمل. تناول الطعام بدون تأثير وسائل الإعلام وركز على وجبتك. غالبًا ما تصرف الهواتف المحمولة والتلفزيون والصحف الصباحية الانتباه عما هو مهم. خذ لوعي قضمات صغيرة وامنح جسمك وقتًا للتعود على طعام الصباح. إذا كنت تأكل بسرعة وبسرعة ، فإنك تضع ضغطًا على الجهاز الهضمي وتضع الجسم في حالة إجهاد غير ضرورية. يعني فقدان الوزن بطريقة صحية أيضًا قبول الطعام بوعي وتعلم تقدير التنوع.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
ماذا يجب أن تتناول على الإفطار في الصباح إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
أنت بحاجة إلى مصدر الطاقة في الصباح ولهذا السبب توجد المنتجات الغنية بالفيتامينات والألياف على رأس القائمة. يوفر لك الجبن أو الخبز الكامل أو البيض المسلوق أو العجة أو كوارك الفاكهة أو الموسلي العناصر الغذائية الكافية. امزج موسلي المفضل لديك بنفسك وأضف بعض العسل أو شراب القيقب إلى دقيق الشوفان والبذور والمكسرات. تُثري الفواكه والتوت والخضروات المقطعة مثل الفجل والطماطم والخيار طبق الإفطار. طبقك ملون ومتنوع ، لديك العديد من النكهات للاختيار من بينها ويمكنك الاختيار بين الإصدارات الحلوة أو المالحة. تعتبر الأعشاب أيضًا جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي. الأعشاب الطازجة من الحديقة تخلق نكهة فريدة من نوعها وتضفي على الزبدة طعمًا إضافيًا. خذ الشيرفيل ، الزعتر ، البردقوش ، إكليل الجبل ، الريحان ، الأوريجانو ، اللبلاب المطحون ، الرشاد ، المالح أو الثوم المعمر من حديقة الأعشاب الخاصة بنا وزود نفسك بمكونات قيمة من الطبيعة.
لست بحاجة إلى قدر كبير من الفن لتناول نظام غذائي صحي ومتنوع. يمكنك تحضير العديد من الأطباق بسرعة وتكريرها بمكونات مختارة. بالفعل على مائدة الإفطار يجب أن تبدأ في التفكير في اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. لكي يكون الجسم قادرًا على الأداء في أفضل حالاته ، يلزم توفير التغذية السليمة. إنقاص الوزن في وجبة الإفطار ليس بالأمر الصعب ، فلديك العديد من الأطعمة للاختيار من بينها ويمكنك التبديل بين مجموعة كبيرة من المنتجات يوميًا.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان
