يعد نظام Thonon الغذائي بخسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في 14 يومًا ، ولكن هل هذا ممكن؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي المخاوف الصحية التي يجب أن ينتابها المرء مع مثل هذا النظام الغذائي الراديكالي؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون على دراية بأصل هذا النظام الغذائي. تعود أصول نظام Thonon الغذائي إلى Thonon-les-Bains بفرنسا ، وهي مدينة سبا حيث وصف الطبيب النظام الغذائي للمريض الذي يحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة. وبالتالي ، فقد تم إجراؤه في الأصل تحت إشراف طبي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بها دون إشراف طبي. كل ما عليك فعله هو السيطرة على عملية النظام الغذائي ، لأن إرشاداته الصارمة تجعل من الممكن للجميع تنفيذ برنامج إنقاص الوزن بنجاح.
المرحلة الأولى من نظام Thonon الغذائي
ينقسم كل شيء إلى مرحلتين ، مرحلة فقدان الوزن ومرحلة الاستقرار. في مرحلة إنقاص الوزن ، ينصب التركيز على إنقاص الوزن باتباع خطة تغذية صارمة. النظام الغذائي المخطط يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين وقليلة الكربوهيدرات وبالتالي فهو مشابه جدًا للنظام الغذائي الكيتون. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقتصر على الأطعمة مثل الأسماك أو اللحوم أو البقوليات أو التوفو ، ولكن يُسمح أيضًا بالدهون الصحية. يمكن امتصاصها ، على سبيل المثال ، مع زيت الأفوكادو أو زيت بذر الكتان. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي الكيتون ، يتم تجنب الكربوهيدرات إلى حد كبير ، لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية. بصرف النظر عما تأكله ، فإن أهم شيء هو مقدار ما تأكله. الشرط في هذه المرحلة من النظام الغذائي هو أن تستهلك فقط ما بين 600 و 800 سعر حراري في اليوم. لضمان عدم تجاوز هذه السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد خطة التغذية المذكورة أعلاه.
كيف تبدو خطة التغذية؟
يتيح لك ذلك أن تبدأ يومك بفنجان من الشاي أو القهوة. يجب شرب كلا الخيارين بدون سكر أو حليب لتوفير السعرات الحرارية هنا أيضًا.خلاف ذلك ، تختلف الأطباق على النحو التالي:
اليوم الأول
الإفطار: فنجان قهوة أو شاي
الغداء: 2 بيضة مسلوقة وسبانخ
العشاء: شريحة لحم (مشوية) مع سلطة
اليوم الثاني
الإفطار: فنجان قهوة أو شاي
الغداء: شريحة لحم مع خس أو طماطم العشاء: لحم الخنزير (مطبوخ)اليوم الثالث
الإفطار: فنجان شاي أو قهوة وشريحة خبز من الحبوب الكاملة
الغداء: قطعتان من البيض المسلوق مع الخس والطماطمالعشاء: سلطة ولحم خنزير
اليوم الرابع
الإفطار: فنجان شاي أو قهوة مع قطعة خبز
الغداء: بيضة مسلوقة وجزر وقطعة جبنالعشاء: كوب زبادي سادة بالفواكه / الفاكهة
اليوم الخامس
الإفطار: فنجان شاي أو قهوة مع جزر مبشور
الغداء: سمك في المرق ، 2 طماطم
العشاء: شريحة لحم وسلطةاليوم السادس
الإفطار: فنجان شاي أو قهوة وقطعة خبز
الغداء: دجاج مقليالعشاء: قطعتان من البيض المسلوق مع الجزر النيء أو المسلوق
اليوم السابع
الإفطار: شاي أو قهوة بالليمون عند الطلب
الغداء: شريحة لحم مع الفاكهة
العشاء: يمكن اختياره بحرية ولكن يجب ألا يتجاوز السعرات الحرارية المتاحة
ما هي المدة التي يجب أن تستمر فيها مرحلة إنقاص الوزن؟
اعتمادًا على ما إذا كنت راضيًا بالفعل عن النتيجة أو ترغب في خسارة المزيد من الكيلوجرامات ، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين. لا يوصى باتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين في كل مرة.
نظرًا لأن السعرات الحرارية المقدمة أقل بكثير من متطلبات السعرات الحرارية العادية للإنسان ، فإن هذا النظام الغذائي يتطلب درجة عالية جدًا من الانضباط والمثابرة. قبل كل شيء ، تجعل المدة القصيرة الأمر أكثر صعوبة ، لأن الجسم ليس لديه وقت للتعود على تناول السعرات الحرارية المنخفضة.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
المرحلة الثانية من نظام Thonon الغذائي
بمجرد أن تنجو من مرحلة إنقاص الوزن ، تدخل مرحلة الاستقرار ، والتي اشتق اسمها من حقيقة أنها تضمن استقرار وزنك ، لذلك لن تضطر إلى المعاناة كثيرًا مما يسمى "تأثير اليويو". يحدث تأثير اليويو عندما تكتسب الوزن مرة أخرى بسرعة بعد اتباع نظام غذائي جذري. خلال مرحلة الاستقرار ، يتم زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية مرة أخرى ، ولكن لا توجد معلومات دقيقة حول عدد السعرات الحرارية. 1200 سعر حراري للنساء و 1500 سعر حراري للرجال. خلال مرحلة الاستقرار في نظام ثونون الغذائي ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من أطعمة مماثلة كما كانت خلال مرحلة إنقاص الوزن ، ولكن طالما أنك لا تتجاوز حد السعرات الحرارية ، فلا بأس في تضمين شيء مختلف في الوجبات في بعض الأحيان. ومع ذلك ، لا يمكن قول الكثير عن مدة المرحلة الثانية ، كقاعدة عامة: أسبوع واحد عن كل كيلو يفقد.
هل نظام Thonon الغذائي مفيد؟
من الممكن بالتأكيد إنقاص الوزن بنجاح كبير باستخدام نظام Thonon الغذائي ، ولكن يجب أيضًا أن تكون على دراية بالجوانب السلبية التي تنطوي عليها.على سبيل المثال ، يجب ألا تنسى أن النظام الغذائي من جانب واحد للغاية ويكاد يكون من المستحيل على الجسم امتصاص المعادن والفيتامينات الضرورية ، كما أن النظام الغذائي ليس مفيدًا جدًا للهضم لأنك نادرًا ما تحصل على أي ألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك القليل من الدهون ، وهو ما قد يبدو جيدًا للبعض ، لأن هذا هو بالضبط سبب اتباعهم لنظام غذائي في المقام الأول لفقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن عدم تناول ما يكفي من الدهون ضار بالجسم. لأن هناك حاجة لبعض الدهون للحفاظ على توازن هرموني مستقر. خاصة بالنسبة للنساء ، من المهم جدًا الانتباه إلى توازن الهرمونات. ومع ذلك ، إذا قمت بإجراء بعض التعديلات على خطة التغذية ، يمكنك بسهولة مواجهة هذه الآثار السلبية ولا ينبغي أن تواجه أي مشاكل مع هذا ، خاصة في مرحلة الاستقرار ، لم تعد هذه العوامل تلعب دورًا رئيسيًا. بسبب النظام الغذائي الغني بالبروتين ، فإن إحدى المزايا العظيمة لنظام ثونون الغذائي مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى هي فقدان الكتلة العضلية المنخفضة. فقدان الكتلة العضلية محدود ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي. واحدة من أهم النقاط فيما يسمى بالوجبات الغذائية القاسية هي تأثير اليويو المذكور أعلاه. في هذه المرحلة ، يختلف نظام Thonon الغذائي بشكل كبير عن متغيرات النظام الغذائي الأخرى ، لأنه يوازنه جيدًا خلال مرحلة الاستقرار. إذا قمت بحساب فترة المرحلة الثانية من النظام الغذائي جيدًا ، فلن يكون لتأثير اليويو أي تأثير عليك تقريبًا وبالتالي لا يمثل مشكلة. بشكل عام ، يمكن القول أن النظام الغذائي مثالي لك إذا كنت ترغب في تحقيق نجاح سريع ، ولكن ما إذا كان النجاح سيتم الحفاظ عليه على المدى الطويل هو أمر متروك لك تمامًا. ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي صحي وقليل من التمارين ، لا ينبغي أن يكون هذا مشكلة بالنسبة لك.
