هناك مجموعة متنوعة من الآراء والنصائح حول هذا الموضوع. كلهم لهم حقهم في الوجود. لأن كل شخص عادة ما يكون لديه وجهة نظر مختلفة عن الطريق الصحيح. أهم شيء عند فقدان الوزن هو: عليك أن تفعل ذلك من أجل نفسك ورفاهيتك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان الوزن. من ناحية ، بالطبع ، الصحة ، قد يرغب الآخرون في إنقاص وزنهم في الزيارة التالية للشاطئ. كل خير وجيد. لكن كيفية إنقاص الوزن في الواقع الآن هو التحدي التالي. من حيث المبدأ ، لا يمثل فقدان الوزن مشكلة كبيرة ، حتى بدون الكثير من التخطيط.
دعونا نصافحنا ونرافقك في طريقك. لأن السؤال: ما إذا كان من الأفضل تبسيط العملية بخطة تغذية وبالتالي الوصول إلى هدفك بشكل أسرع وأكثر صحة ، نوضح لك هنا!
هل أحتاج إلى خطة وجبات لإنقاص الوزن؟
في الأساس - لا! لكن شخص ما سيساعدك بالتأكيد! هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية التي توصي بعادات غذائية مختلفة. ومع ذلك ، يفشل معظمهم. لماذا ا؟ حتى لو كنت تأكل دائمًا الوجبات الصحية والأكثر توازناً ، فإن التأثير ليس عالياً كما لو كان لديك خطة منظمة. إذن ماذا يفعل معظمهم؟ اختاروا النظم الغذائية الواعدة وغير المعقدة. وهو في حد ذاته ليس خطأ.
الحيلة في مثل هذه الأنظمة الغذائية المريحة وغير المعقدة هي أنها تمنحك مساحة كبيرة للخطأ. "تناول عدد كبير جدًا من الوجبات الخفيفة هنا وهناك لا يهم!" ، "إنها الكمية التي تهم". هذا ما يعتقده الحشد. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. أنت مسؤول عن نفسك ويجب أن تعرف أيضًا ما هو مفيد لك. لأنه من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ، لا تحتاج إلى نظام غذائي فضفاض أو أي شيء آخر في الاتجاه. أنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي! عليك أن تغير عاداتك في الأكل وأن تثبت قدرتك على التحكم في نفسك! وأفضل طريقة للقيام بذلك هي اتباع خطة تغذية مصممة خصيصًا لك! سيساعدك هذا على التعرف على احتياجاتك من السعرات الحرارية وتقييمها بشكل أفضل. كم يحتاج جسمك بالفعل وما هو مهم. في حالات استثنائية ، يمكنك بل ويجب عليك الذهاب إلى الطبيب حتى يتمكن من تقديم المشورة لك بشكل فردي.
كيف يمكنني إنشاء خطة نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
هناك عدة خيارات لك شخصيًا. بعد القليل من البحث ، ستجد مجموعة متنوعة من خطط التغذية الجاهزة على الإنترنت. معظم هؤلاء مقابل رسوم. إذا لم يكن لديك حقًا معرفة سابقة ، فهذه بالتأكيد خيار. لكننا ننصح بعدم ذلك! لأن الحياة الصحية طويلة الأمد لا تتضمن خطة تغذية تم إنشاؤها يجب عليك اتباعها بشكل أعمى. عليك أن تجلس وتثقف نفسك. ماذا يحتاج جسمك ولماذا؟ ما هي الآثار المترتبة على جميع العناصر الغذائية التي من المفترض أن تتناولها؟ وربما يكون أهم شيء في حياتك اليومية هو مقدار كل شيء يجب أن تأكله حقًا لتمضي يومك جيدًا. دعونا ننشئ خطة تغذية لكما معًا.
الخطوة 1: تحديد الهدف
هناك العديد من الأهداف المختلفة لخطة التغذية. عادة ما تكون أشياء نموذجية مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات. لكن يمكن أن يكون المال أو الوقت. لتوفير المال أو الوقت. الهدف واضح الآن ، تريد إنقاص الوزن! إذن ما الذي يجب عليك التفكير فيه؟
حتى لا تفقد الكثير من كتلة العضلات ، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى البروتينات في نظامك الغذائي! في الأساس ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. هكذا تخسر الوزن. هناك بعض المتطلبات التي يجب مراعاتها.يجب أن تستهلك حوالي 2.1 جرام إلى 3.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فيجب عليك خفض معلومات البروتين السابقة إلى النصف. مرة أخرى ، نوصيك باستشارة الطبيب إذا كانت لديك أسئلة أكثر تحديدًا. قد تتساءل عما يجب أن تستهلكه لتزويدك بالكثير من البروتين. لدينا شيء لأجلك! لقد أنشأنا مجموعة فقدان الوزن من أجلك والتي توفر لك جميع البروتينات والفيتامينات المهمة! كما أنها سهلة التحضير ولذيذة جدًا!
لنقص السعرات الحرارية. ما حجم العجز الذي يجب أن يكون عليه لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون؟ في الحقيقة ، إنها 7000 سعرة حرارية. لكنها تبدو وكأنها أكثر مما هي عليه! لذلك لا تنزعج. إذا بقيت 500 سعرة حرارية أقل من متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية (دون ممارسة الرياضة) ، فستخسر نصف كيلو في غضون أسبوع! وستلاحظ أن 500 سعرة حرارية أقل في اليوم لن تكسر تاجك!
الخطوة 2: تحديد توازن السعرات الحرارية
تحتاج أولاً إلى معرفة كيفية إدارة ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك. لذلك لتحديد بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. يتم حساب ذلك بناءً على معدل دورانك الأساسي والأداء اليومي. الأول لدورانك الأساسي. بمعنى آخر ، السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك عندما يكون في حالة راحة. لذلك عندما تجلس أو تستلقي أو تنام. هذا يختلف من شخص لآخر ويتم حسابه من سمات مثل الطول ووزن الجسم. لكن العمر والجنس يلعبان أيضًا دورًا! أضف إلى ذلك أسلوب حياتك. إذا كان نمط حياتك لا تفعل شيئًا طوال اليوم ، فعليك تغيير ذلك في أسرع وقت ممكن! لأن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يتضمن أيضًا أسلوب حياة صحي.
حتى الآن لدوران الأداء الخاص بك. يتم حساب هذا بناءً على أنشطتك اليومية وخاصة الرياضة. تشمل أنشطتك اليومية أيضًا طريقة العمل أو عملك نفسه ، إذا كان يتضمن الحركة بأي شكل من الأشكال. يمكنك الآن محاولة حساب كل هذا باستخدام صيغ خاصة ، أو يمكنك اتباع الطريقة السهلة واستخدام حاسبة متطلبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت. سيوضح لك هذا عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا تقريبًا.
الخطوة 3: تحديد النقص في السعرات الحرارية
الآن أنت تعرف الكثير أكثر من ذي قبل! حان الوقت الآن لتحديد النقص الصحيح في السعرات الحرارية. من المهم أن تستمر في تعديله. أنت تعرف جيدًا كيف تقضي اليوم جيدًا. هل لاحظت في البداية أنك تستمر في الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام؟ ثم هذا يعني أنك بالتأكيد بحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات المملوءة! كما ذكرنا سابقًا ، نوصي بعجز في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية. لكن يمكنك تخصيص هذا. هام: لا تعاني من نقص 500 سعرة حرارية في يوم ما و 300 سعرة فائضة في اليوم التالي! يجب أن يتكيف جسمك مع التغيير! لا يجب أن تكون خطة تغذية لك فحسب ، بل يجب أن تكون أيضًا دليلًا لحياتك الصحية الجديدة.
الخطوة 4: إنشاء خطة وجبات
أنت تعرف الآن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وهل قررت أيضًا تحديد النقص في السعرات الحرارية؟ ثم حان الوقت لاختيار الأطباق! هام: يجب أن تشعر بالرضا ويجب أن تنال إعجابك! من الأفضل إلقاء نظرة هنا. لقد اخترنا لك مجموعة كبيرة من وصفات . يمكنك أيضًا معرفة المكونات المهمة التي تتناولها بالضبط. لا تتردد في تغيير الأطباق. من المفترض أن تكون متنوعة.المطبخ الصحي ليس دائمًا مطبخًا مملًا!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
