أي شخص لديه بضعة أرطال إضافية يريد إنقاص وزنه عاجلاً أم آجلاً. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه لكثير من الناس الذين يريدون إنقاص الوزن: "كيف أفقد الوزن في الأماكن الصحيحة ، على سبيل المثال على البطن؟" تريد تحقيق شخصية ذات أبعاد جيدة بشكل دائم وتفقد بطن . يلعب الجانب الصحي دورًا أيضًا.
لماذا تعتبر دهون البطن خطرة
الوزن الإجمالي المرتفع جدًا يمكن أن يكون له عواقب على عملية التمثيل الغذائي والمفاصل. كما أنه يعتمد على توزيع الدهون. تعتبر دهون البطن بشكل عام محفوفة بالمخاطر. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع عواقب أخرى مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. كما يزداد خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك فإن فقدان الوزن على المعدة أمر مفيد من أجل الحفاظ على صحتك ولياقتك وكفاءتك.
من حيث المظهر ، هناك شيء واحد مؤكد: ملامح الجسم أكثر أهمية من الوزن الخفيف. كل إنسان لديه كمية معينة من الدهون ، والدهون هي احتياطي للطاقة وليست بالسوء الذي توحي به سمعتها. ولكن عندما يكون نصيب الأسد من الوزن الزائد ، وبالتالي الدهون ، في منطقة البطن ، يفقد الشكل شكله. لذلك فإن فقدان الوزن حول معدتك هو أفضل طريقة لتجعلك "في حالة جيدة" مرة أخرى.
ماهي افضل طريقة لانقاص وزن البطن؟
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تحدد ما إذا كانت دهون البطن تتجاوز بالفعل حدًا حرجًا. هناك اختلافات جوهرية بين النساء والرجال. غالبًا ما يضع الرجال الدهون على بطونهم فقط. يجب تقليل محيط الخصر إذا كان أكثر من 102 سم. عند النساء ، يتراكم الكثير من الدهون على البطن والوركين والفخذين. يجب ألا يزيد محيط الخصر عن 88 سم. هذه معلومات عامة تعمل كدليل. لا ينفع إنقاص الوزن على البطن وحده ، فعادة ما تفقد الوزن في أماكن أخرى أيضًا. مع النصائح التالية ، من الممكن السيطرة على دهون البطن.
1. تناول الدهون الصحيحة
يتكون النظام الغذائي المتوازن دائمًا من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. بالطبع ، الإفراط في تناول الكربوهيدرات ليس صحيًا. بالنسبة للخبز ، وخاصة المصنوع من الدقيق الأبيض أو المعكرونة أو البطاطس أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، ينطبق ما يلي: تقليلها ، بل والأفضل من ذلك ، استبدالها بأطعمة أخرى! البروتينات والدهون ضرورية. عندما يتعلق الأمر بالدهون والزيوت ، فمن المهم بشكل خاص أن تختار المنتجات المناسبة. الأسماك الدهنية ، على سبيل المثال ، غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. تحتوي المكسرات والأفوكادو أيضًا على دهون صحية ، بعضها يساعدك على إنقاص الوزن على معدتك. عند تحضير الخضار ، سواء كانت نيئة أو مطبوخة ، فإن الدهون ضرورية للاستفادة من الفيتامينات. يعطي زيت الزيتون نكهة أكثر للخضروات ويساعدك على إنقاص الوزن.
2. نظام غذائي بدون تأثير اليويو
بدلاً من اتباع نظام غذائي خفيف ، يكون التغيير طويل الأمد في النظام الغذائي أفضل بكثير. أي شخص يزيل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة من القائمة قد حقق الكثير بالفعل. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين الكثير من الفاكهة والخضروات والسلطة في نظامك الغذائي. مذكرات الطعام جيدة أيضًا ، لذا يمكنك الحصول على نظرة عامة سريعة حول نقاط الضعف.
3. موردي الطاقة الصحية
نعلم جميعًا أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي لحظات حاسمة في فقدان الوزن. حتى لا ينشأ الشعور القوي بالجوع في المقام الأول ، يجب تضمين الأطعمة التي تملأك على المدى الطويل. تعتبر العصيدة مثالية لتناول الإفطار ، مما يمنحك بداية جيدة ليومك. تم إثراء SHAPE BABE PORRIDGE بأطعمة رائعة مثل الشيا وبذور الكتان ، ويتم تحضيرها في لمح البصر ومذاقها لذيذ.
هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
4 إنقاص الوزن على البطن لا يجدي بدون أي رياضة
التمارين الصحيحة مهمة أيضًا هنا. تجلب رياضات التحمل القليل من التدريب الموجه لعضلات البطن كثيرًا. ليس من الضروري أن يكون برنامج لياقة بدنية شاقًا ، يمكنك بسهولة تخطيط تمرينات جلوس بسيطة في روتينك اليومي. الانتظام مهم!
5. اشرب ما يكفي لجعل خسارة وزن البطن فعالة!
من الأخطاء المعتادة عند فقدان الوزن عدم شرب ما يكفي من الوزن. غالبًا ما يتم الخلط بين الجوع والعطش. يجب دائمًا شرب الماء أو الشاي غير المحلى أو الماء قليل الذوق ، على سبيل المثال مع عصر عصير الليمون أو متبل بالفاكهة ، بكثرة.
خذ وقتك - بعد كل شيء ، الزيادة في البطن استغرقت بعض الوقت أيضًا. مع الدعم المناسب ، يمكنك إنقاص وزنك على معدتك وستشعر بالراحة مرة أخرى!
إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب إلينا على قناة Instagram الخاصة بنا . لا تفوت أي أخبار أخرى!
تحيات من كولونيا صنع في كولونيا
فريق Your Shape World 
