يرغب الكثير من الناس في خسارة بضعة أرطال زائدة ، وبالتالي يبحثون في الإنترنت عن خطة النظام الغذائي المثالية لفقدان الوزن. غالبًا ما تكون معقدة للغاية ويصعب تنفيذها. هناك عدد لا يُصدق من الأشياء التي يجب مراعاتها ، والتي يمكن أن تصبح مزعجة ومثبطة للهمة بسرعة. ألا تريد ذلك؟ ثم جرب حمية 16 إلى 8! هذا ليس مثل الحميات القاسية المعتادة. ليس عليك تغيير نظامك الغذائي بالكامل. كل ما عليك فعله هو ضبط وقت وجباتك. وهذا يعني 8 ساعات من الأكل و 16 ساعة من الصيام. بمعنى: الصوم المتقطع. ربما هذا يبدو مخيفا بعض الشيء بالنسبة لك. لكنها ليست كذلك! ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة على وجباتك أو حساب السعرات الحرارية الخاصة بك. من حيث المبدأ ، يمكنك أن تأكل ما ترغب في تناوله خلال الثماني ساعات. بالمناسبة : يُسمح بالماء والشاي غير المحلى والقهوة السوداء في أي وقت.
في ما يلي ، سيتم شرح النظام الغذائي من 16 إلى 8 لك وسيتم تقديم نصائح حول كيفية استخدامه لفقدان الوزن بطريقة صحية.
- هل النظام الغذائي من 16 إلى 8 مناسب لك؟
سؤال مهم جدا. اقرأ الجوانب التالية بعناية ثم قرر بنفسك ما إذا كان النظام الغذائي من 16 إلى 8 يناسبك!
الجوانب الإيجابية :
- ليس عليك الاستغناء عن أطعمة معينة! ستكون هذه نعمة لك إذا كنت تحب تناول الطعام. بالطبع لا يجب أن تأكل الكثير من السكر والدهون. ومع ذلك ، لديك خيار أكبر بكثير ومزيد من الحرية مع الصيام المتقطع.
- يمكنك الحفاظ على وزنك أو فقدان الوزن. كم أو مدى سرعة الفرد بالطبع وبالتالي يختلف من شخص لآخر. لهذا عليك أن تتراجع قليلاً في مرحلة الأكل. هذا يعني خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ستحدد مقدار ما يجب أن تأكله لإنقاص الوزن والشعور بالراحة.
- صحتك! غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بسرعة بالنظم الغذائية غير الصحية والجوع الشديد. هذا ليس هو الحال مع نظام 16 إلى 8 نظام غذائي. الصيام المتقطع مفيد لصحتك. يمكن للصيام أن يمنع الأمراض الخطيرة ويزيل السموم من جسمك. حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة مريحة وصحية!
كما ترى ، هناك العديد من الإيجابيات التي تتحدث لصالح نظام غذائي من 16 إلى 8. ومع ذلك ، لا تزال هناك أشياء يجب مراعاتها.
متى لا يناسبك النظام الغذائي من 16 إلى 8؟
- إذا كنت تعاني من مشاكل في البنكرياس.
- إذا كنت تعاني من خلل في وظيفة الغدة الدرقية. لذا فإن الصيام المتقطع سيكون غير صحي بالنسبة لك وسيكون له آثار جانبية سلبية.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الشديد. قد تكون الغدد الكظرية لديك بالفعل محملة بشكل زائد. في هذه الحالة ، يمكنك تجربة نظام غذائي مختلف أولاً.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري! يجب عليك بالتأكيد أن تطلب من طبيبك النصيحة في هذا الشأن. يمكنهم إخبارك ما إذا كان النظام الغذائي من 16 إلى 8 مناسبًا لك.
ماذا يجب أن تأكل في نظام غذائي من 16 إلى 8؟
كما قلت ، لا توجد قواعد صارمة هنا. ومع ذلك ، هناك أشياء يجب أن تفكر فيها.
- حاول الحفاظ على نظام غذائي صحي. وهذا يعني الكثير من الخضار ، الفاكهة ، البقوليات ، المكسرات ، البذور ، الدهون الجيدة و منتجات الحبوب الكاملة . هنا ، أيضًا ، يجب أن تختلف. وهذا يعني ، على سبيل المثال ، تناول أنواع مختلفة من الخضار. بهذه الطريقة يمكنك تغطية توازن الفيتامينات وامتصاص مضادات الأكسدة المهمة. الموردين الجيدين للعناصر الغذائية ، على سبيل المثال ، قرنبيط ، ملفوف سافوي ، كالي ، سبانخ و سلق .بالإضافة إلى ذلك ، توجد العديد من المغذيات الدقيقة المهمة في السلطة ، ، الجزر ، الخيار ، الطماطم ، الشمر ،
شمندر أحمر و قرنبيط متضمنان مع هذه العناصر لا يجب عليك التوفير في خطة الأكل الخاصة بك أيضًا! - في حالة fat ، هناك أيضًا بعض العناصر التي يجب عليك تثبيتها بشكل أساسي. وهي: زيت القنب ، الماكريل ، sprat ، الأسماك الزيتية (مثل الرنجة) ، الجوز ،
بذور الكتان ، بذور الشيا و زيت الزيتون . يقدمون لك أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي ضرورية وبالتالي لا ينبغي أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي من 16 إلى 8! - حتى مع الكربوهيدرات عليك أن تميز أيًا منها مفيد لك. الكربوهيدرات المعقدة! إنها أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات السيئة مثل الدقيق الأبيض. بهذه الطريقة يمكنك البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أنها توفر لك الكثير من الألياف الغذائية ، وهي مفيدة لعملية الهضم ، من بين أشياء أخرى. ما هي الأطعمة النشوية المعقدة؟ توجد مجموعة كبيرة من الأطعمة هنا: الخضار النشوية (مثل اليقطين والخضروات الجذرية والبطاطا الحلوة) ، الكينوا ، الحنطة السوداء ، منتجات الحبوب الكاملة و البقوليات . في المستقبل ، ما عليك سوى استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من المعكرونة العادية. بديل جيد جدًا هو معكرونة العجائب العضوية . المعكرونة العضوية ، وهي نسبة عالية جدًا من البروتين وتوفر الكربوهيدرات الجيدة. يحتوي أيضًا على الكركم ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. التغيير خطوة صغيرة بالنسبة لك ، لكنه خطوة كبيرة لجسمك!
- يجب عليك أيضًا اختيار مصدر البروتين بعناية. على سبيل المثال ، استخدم لحم قليل الدهن ، زبادي ، بيض ، سمك و بقوليات . تناول كميات كبيرة من البروتين مهم لبناء العضلات. لذا لا تكن مقتصدًا هنا! يمكنك بناء العضلات حتى مع نظام غذائي من 16 إلى 8!
- يمكنك أيضًا فعل شيء مفيد لجسمك باستخدام التوابل . استخدم الكركم والكمون والزنجبيل والقرفة لجعل أطباقك ألذ. هذا لا يجعل طعامك أكثر مذاقًا فحسب ، بل إنه ينشط عملية التمثيل الغذائي أيضًا!
- سوف يفاجئك ما يلي بالتأكيد: الكحول و الحلويات ليست ممنوعة ! يجب أن تتجنبهم ، لكن ليس عليك الاستغناء عنها تمامًا. مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، سيكون هذا أمرًا محظورًا. مع النظام الغذائي من 16 إلى 8 ، من ناحية أخرى ، لديك المزيد من الحرية!
- أحب تناول المكملات الغذائية ! هذه ستجعل من السهل عليك تناول الطعام الصحي. لذلك لن يكون التغيير في النظام الغذائي مشكلة بالنسبة لك. على سبيل المثال لدينا فيتامينات المظلة . تحتوي على 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن وبالتالي يمكنها تغطية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. اعتني بصحتك دائمًا ، حتى لو كانت أولويتك هي إنقاص الوزن بسرعة!
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
النظام الغذائي من 16 إلى 8 سيكون بمثابة تغيير بالنسبة لك في البداية. قد يبدو أسوأ مما هو عليه. ضع في اعتبارك أنك تنام أيضًا حوالي 8 ساعات في اليوم. لذلك يمكن أن تبدو علامة المثال على النحو التالي:
- 9 صباحًا الإفطار
- 1 مساءً. غداء
- 16:30 عشاء
سوف يعتاد جسمك بسرعة على هذه الأوقات. عندها سيكون الصيام المتقطع أسهل بكثير بالنسبة لك ولن تشعر بعد الآن وكأنه نظام غذائي. بمجرد وصولك إلى هذه النقطة ، يمكنك الاسترخاء وخفض السعرات الحرارية دون معاناة.وبالتالي فإن فقدان الوزن بسرعة لن يكون مشكلة بالنسبة لك أيضًا! من أجل تحقيق أقصى قدر من النجاح ، يجب عليك بالطبع زيادة نشاطك البدني ، وفقدان الوزن مع الرياضة ليس مجرد متعة ، بل هو أيضًا فعال للغاية. صمم نظامك الغذائي من 16 إلى 8 بالطريقة التي تناسبك!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟
ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالراحة التامة.
