تريد تغيير شيء ما في جسمك؟ هل تريد إنقاص الوزن بسرعة وتبحث عن طريقة جيدة؟ إذن يجب عليك بالتأكيد اتباع هذا الدليل!
فيما يلي ، يتم شرح فوائد تمرين قصير لفقدان الوزن في المنزل ومثال على خطة التمرين.
- مزايا تدريب فقدان الوزن في المنزل!
- الراحة : جانب يجب ألا تستهين به. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية جهدًا بحد ذاته. كما أن الطقس السيئ يثبط عزيمتك إذا كنت تريد الركض. ليس لديك مثل هذه المشاكل في المنزل. يمكنك إكمال جلسة التدريب الخاصة بك في أي وقت. لا تستطيع ساعات العمل والظروف الجوية السيئة وغير ذلك الكثير من الابتعاد عن طريقك!
- الوقت : وقتك هو مورد مهم للغاية ومحدود. ستكون هناك أيام يكون لديك فيها الكثير لتفعله. هذا بالضبط عندما يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا للغاية. من ناحية أخرى ، لا تستغرق تدريبات إنقاص الوزن في المنزل وقتًا طويلاً. ارتدي ملابس رياضية وابدأ على الفور! هذا يوفر عليك الكثير من الوقت ويمكنك استثماره في أشياء أخرى.
- السعر : العضوية في نادٍ للجمباز أو صالة الألعاب الرياضية أو نادي الملاكمة تكلف مالًا. هناك نفقات أخرى أيضًا ، حيث تحتاج إلى معدات خاصة لمعظم الرياضات. بشكل عام ، عليك أن تستثمر الكثير من المال. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون إنفاق أي أموال!
- خطط للتدريب على إنقاص الوزن في المنزل!
هناك تمارين واختلافات لا حصر لها يمكنك دمجها في خطة التدريب الخاصة بك. يوضح لك ما يلي طريقة واحدة للقيام بتمارين إنقاص الوزن في المنزل. لكن لا يتعين عليك قبول هذا بالضبط. لا تتردد في تغييره بحيث يناسبك تمامًا!
للتدريب:
يجب القيام بذلك في البداية 3 مرات في الأسبوع. عليك أيضًا السماح لعضلاتك بفترات راحة حتى لا تتوتر. المعلومات التالية عن عدد التكرارات هي مجرد توصية ويمكنك اختيارها بحرية. هذا يعتمد على مستوى التدريب الفردي الخاص بك.
- يتقرفص
- مستوى الصوت : 3 مجموعات من 20 تكرارًا لكل مجموعة.
- تأثير : القرفصاء فعالة جدًا. يقومون بتدريب الأرداف ، وأسفل الظهر ، ومربعات الورك وأوتار الركبة (عضلات الفخذ). بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء القيام بهذا التمرين. لذلك تفقد الوزن بنشاط وتقترب من هدفك!
- التنفيذ : في البداية عليك أن تقف مستقيماً. تأكد من أن ساقيك أعرض قليلاً من عرض الورك. لاحظ أيضًا أن أردافك ومعدتك يجب أن تكون متوترة طوال الحركة. يبدو التمرين الفعلي كما يلي: تنحني. الآن اخفض نفسك حتى الآن بحيث يبدو أنك جالس على كرسي وهمي. عليك أن تحول وزنك إلى كعبك. يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا قدر الإمكان. ثم تقوم من على المقعد. النزول لأعلى ولأسفل يحسب كتكرار.
- تمرين الضغط
- مستوى الصوت : 3 مجموعات من 15 ممثلاً لكل منها.
- التأثير : تمرين الضغط هو تمرين أساسي مهم يجب عليك بالتأكيد تضمينه في خطة التدريب الخاصة بك ، حيث يتعرض جسمك للكثير من الضغط وبالتالي يزيد من حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب مجموعات العضلات ، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لك. يتم استخدام عضلات صدرك وذراعك وكتفيك أكثر من غيرها.
- التنفيذ : موضع البداية هو موضع الدفع. تأكد من أن ظهرك مستقيم. يمكنك أن تميل إلى تقويس ظهرك بسرعة ، مما يجعل التمرين أقل فعالية. ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الأرض. لكن صدرك لا ينبغي أن يلمس الأرض! قبل أن تدفع نفسك لأعلى للعودة إلى وضع البداية. هذا يعد بمثابة إعادة واحدة. بالمناسبة: إذا كانت عمليات الدفع صعبة للغاية بالنسبة لك في البداية ، فيمكنك أيضًا تسهيل التمرين. يمكنك القيام بذلك عن طريق القيام بالتمرين على ركبتيك وليس على قدميك. وإلا فإن تسلسل الحركات يظل كما هو!
- إعدادات الجلوس
- مستوى الصوت : 3 مجموعات كل منها 30 ممثلاً.
- التأثير : تمرين عمليات الجلوس على معدتك. بناء عضلات البطن سوف ينحت معدتك ويجعلها تبدو أكثر اتساعًا. يمكنك أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية. وبالتالي يتم تعزيز فقدان الوزن السريع!
- التنفيذ : هناك العديد من عمليات التنفيذ المختلفة لهذا التمرين. في ما يلي سوف تتعرف على واحدة فعالة جدا ومعروفة.
أولاً ، تستلقي على سجادة أو سجادة. ظهرك يلامس الأرض. يجب ثني ساقيك بزاوية قائمة. الآن ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. يفقد ظهرك الاتصال بالأرض. يديك مشبوكتان خلف رأسك. ثم تحرك الجزء العلوي من جسمك إلى وضع البداية. ومع ذلك ، لا يسمح لك بالانسحاب! كان هذا تكرار.
- القفز على الحبل : يجب أن يكون لديك حبل قفز موجود في المنزل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإنني أوصي بشدة أن تحصل على واحدة!
- حجم : لأطول فترة ممكنة! حاول 5 دقائق في البداية.
- تأثير : تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء القفز على الحبل. حارق الدهون المثالي! سوف تقوم أيضًا بتحسين حالتك. سيساعدك هذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة. هذا لأنه يسمح لك بزيادة حجم تدريبك. لذا يمكنك التدرب أكثر وحرق المزيد من الدهون بمرور الوقت!
- التنفيذ : ليس عليك الانتباه كثيرًا للتنفيذ. الطريقة التقليدية لقفز الحبل كافية تمامًا. لا تحتاج إلى أي أنواع خاصة من حبل القفز لفقدان الوزن. فقط حاول الصمود لأطول فترة ممكنة. النهاية المثالية لتدريب إنقاص الوزن في المنزل!
كان هذا مثالًا على الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه خطة تمارين إنقاص الوزن في المنزل! كما ذكرنا سابقًا ، لا يتعين عليك الامتثال لهذا. كل شخص هو فرد وبالتالي لديه أيضًا جسد فريد. بعض الناس أكثر تقدمًا ويمكنهم التدريب لفترة أطول وأصعب من المبتدئين. حتى تتمكن من توسيع حجم التدريب كما تريد وإضافة المزيد من التمارين. مثال على ذلك سيكون Burpees. إنهم يجمعون بين تمرين الضغط والقرفصاء وهم شاقون للغاية. لذلك إذا تمكنت من تحمل هذا الحمل ، فيجب عليك بالتأكيد تثبيته. ابقَ متحفزًا دائمًا!
تحية من كولونيا
فريق Your Shape World
.
