1. نصيحة: غيّر نظامك الغذائي.
هذا بالتأكيد ليس شيئًا جديدًا بالنسبة لك ، ولكن لا ينبغي إهماله لأنه يمكن القول إنه أهم جانب لفقدان الوزن. تعتبر التغذية موضوعًا كبيرًا جدًا ومعقدًا في بعض الأحيان ، ولكن يمكنك تغيير سلوك الأكل الخاص بك كثيرًا بقليل من المعلومات وبالتالي تحقيق النجاح بسرعة. إليك بعض الأفكار الأساسية التي ستساعدك:
● الكثير من الخضار ! بسيطة ولكنها فعالة. ضع في اعتبارك دائمًا أن الخضروات بالكاد تحتوي على أي سعرات حرارية وبالتالي فهي الحل الأمثل للرغبة الشديدة. بالطبع يعتمد ذلك على تنوع عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الخفيفة الطازجة ، ولكن تذكر فقط: الخضروات دائمًا خيار جيد!
● منتجات الحبوب الكاملة! يُنصح باستخدام المعكرونة الكاملة بدلاً من المعكرونة التقليدية. والسبب في ذلك هو ارتفاع نسبة المكونات القيمة. المزيد من الألياف الغذائية ، على سبيل المثال ، والتي تعتبر مهمة للهضم وتكاد تكون غير موجودة في الدقيق الأبيض المعالج. هناك أيضًا المزيد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للوظائف المهمة في الجسم.
● اللحوم والأسماك الخالية من الدهون! توصية تكون بالطبع مفيدة فقط إذا كنت تستهلك اللحوم. إذا كان الأمر كذلك ، فعليك بالتأكيد تجنب اللحوم الدهنية واستخدام شرائح اللحم ، على سبيل المثال. تعتبر الأسماك أيضًا خيارًا جيدًا لأنها غنية بالبروتين وتحتوي على أحماض دهنية مهمة وتوفر لها سعرات حرارية قليلة نسبيًا.
● اشرب الكثير من الماء! شرب الكثير من الماء مهم إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، لأن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن الماء يزيد من حرق الدهون ويحسن معدل الأيض. من المهم حقًا شرب الماء وعدم تناول المشروبات السكرية ، لأن هذه الأطعمة تتعارض بشكل طبيعي مع هدفك من حيث السعرات الحرارية. الشاي الخالي من السكر هو أيضًا وسيلة جيدة للبقاء رطبًا.
● تجنب قنابل السعرات الحرارية! وهذا يشمل المشتبه بهم المعتادون: الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والحلوى والكعك ورقائق البطاطس. ليس عليك الاستغناء عنها تمامًا ، لكن عليك بالتأكيد أن تستهلكها باعتدال ووعي. بالطبع ، سيكون حذفها تمامًا أمرًا مثاليًا ، ولكنه غالبًا لا يكون ممكنًا على الفور لأنك قد اعتدت بالفعل على هذه المنتجات غير الصحية. عليك محاربة هذه العادة!
2. تلميح: تناول طعامًا كافيًا.
قد يبدو هذا عكسيًا للوهلة الأولى ، لكنه ليس كذلك على الإطلاق. إذا كنت تأكل كثيرًا مع وجباتك الثلاث بحيث لا تشعر بالجوع فيما بينها ، فإنك تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يجب تجنب هذه الأشياء بشكل خاص إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، ففي مثل هذه المواقف غالبًا ما تقع في عادات قديمة وتلجأ إلى قنابل السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس. لذا تذكر: لا تجوع!
3. تلميح: احصل على قسط كافٍ من النوم.
النوم ليلاً طويلاً بشكل كافٍ مهم جدًا ولسوء الحظ يستخف به كثير من الناس. لأن النوم الكافي لا يساعد فقط على التمتع بلياقة بدنية في اليوم التالي. الآثار الجانبية الإيجابية الأخرى ، على سبيل المثال: تحفيز بناء العضلات ، وتعزيز الهضم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم التالي.
4. تلميح: مضغ العلكة.
نصيحة عادية إلى حد ما ، لكنها لا تزال فعالة جدًا. ربما تعرف ذلك بنفسك: أنت تعمل في مكتبك وتريد تناول وجبة خفيفة. في العادة كنت ستمسك دببة أو شوكولاتة ، لكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال! تقدم العلكة الخالية من السكر بديلاً جيدًا لأنها تقضي على الرغبة في المضغ.ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يبالغ في ذلك ، لأن المضغ المستمر يمكن أن يسبب الصداع. إذا كنت جائعًا حقًا ، فلا يزال يتعين عليك تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل المكسرات أو التفاح.
5. تلميح: رياضة!
يمكنك نظريًا إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة الكثير من التمارين. ومع ذلك ، سيكون تضمين الرياضة أمرًا مفيدًا للغاية وأكثر فاعلية. من المهم أن تتذكر أن أي نوع من التمارين الرياضية يحرق السعرات الحرارية ، ولكن بالطبع هناك أنواع أكثر إنتاجية لفقدان الوزن. من المهم أن تعرف أن هناك فرقًا بين تدريب التحمل وتمارين القوة. كلاهما له فوائد مختلفة ستساعدك. من أمثلة رياضات التحمل ركوب الدراجات والركض والسباحة. تعمل هذه المكونات على تحسين اللياقة البدنية وزيادة حرق الدهون. لا شيء جديد بالنسبة للكثيرين. ومع ذلك ، فإن ما لا يقدره معظم الناس هو تدريب الوزن. بسبب العضلات التي يبنيها الجسم ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. وبالتالي ، حتى عندما يكون الجسم في وضع الراحة ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
6. نصيحة: لا توجد عمليات حظر!
المحظورات ليست فعالة ، لكنها محبطة إذا لم تلتزم بها. على سبيل المثال ، حاول ألا تحظر استهلاك الشوكولاتة تمامًا ، ولكن قللها إلى قطعتين صغيرتين في اليوم.
7. نصيحة: لا تثبط عزيمتك!
في جيل اليوم على وجه الخصوص ، من الصعب ألا تثبط عزيمتك. هذا بسبب الشبكات الاجتماعية مثل Instagram ، لأنها تبيع لك في كثير من الأحيان حقيقة زائفة. عارضات اللياقة البدنية الذين يقدمون نجاحاتهم ويدعون أنهم فقدوا العديد من الكيلوجرامات في وقت قصير بشكل غير واقعي. مقارنة نفسك بهؤلاء الأشخاص لن يوصلك إلى أي مكان ، لأن الأرقام قد تكون مزيفة لأغراض الدعاية. ومن ناحية أخرى ، يتفاعل كل جسم بشكل فردي مع التغييرات. لذلك لا يجب بالضرورة أن تقارن نفسك بالأصدقاء لأن لديهم جينات مختلفة. لا يزال بإمكانك استخلاص الأشياء الإيجابية من المقارنات من خلال رؤيتها كحافز. هذه هي الطريقة التي تأخذ بها نتائج الآخرين كهدف وتدع ذلك يحفزك.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
8. تلميح: كلما زادت المعرفة ، كان ذلك أفضل.
اكتساب المعرفة ليس خطأً أبدًا. الأمر نفسه ينطبق عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة. هناك العديد من المصادر الموثوقة على الإنترنت والتي تعلم أشياء مفيدة حول هذا الموضوع. يساعدك هذا في الحصول على فهم أفضل لما هو فعال حقًا ويحفزك أيضًا لأنه يمكنك تجربة أشياء جديدة (على سبيل المثال في الرياضة أو التغذية).
كانت هذه نظرة ثاقبة حول كيفية تغيير حياتك للوصول إلى الوزن المستهدف. بالطبع هناك الكثير الذي يجب معرفته ، ولكن بمساعدة هذه الأساسيات ، لا ينبغي أن يقف أي شيء في طريق فقدان الوزن بسرعة!
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
