هل تمارس الرياضة بانتظام ، وربما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا تشعر بالرضا عن النتائج التي تحققها؟ أم أنك تريد فقط الوصول إلى أقصى إمكاناتك؟ ثم يجب عليك بالتأكيد إعادة النظر في نظامك الغذائي ، إذا لم تكن مهتمًا به بالفعل على أي حال. لأنه ما لا ينبغي الاستهانة به: يمكن أن يساعدك نظام اللياقة البدنية المتوازن والمستدام بشكل كبير في الرياضة ، على سبيل المثال من خلال تحقيق النجاحات التدريبية في وقت أبكر بكثير. أنت الآن تدرك أن بناء العضلات لا يتأثر فقط بتمارين القوة البسيطة ، فهناك عوامل مهمة أخرى أيضًا.
الآن يطرح السؤال حول أي الأساليب والأطعمة مفيدة ومهمة حقًا. هذه مذكورة أدناه حتى تتمكن من نقل تقدمك إلى المستوى التالي.
1. نصيحة: اشرب الكثير من الماء.
يبدو بسيطًا وهو كذلك! من المؤكد أن شرب الماء الصحي ليس بالأمر الجديد بالنسبة لك. ولكن مدى أهمية ذلك سيظهر لاحقًا. إن تناول كميات كبيرة من السوائل يحفز حرق الدهون ، وهو بالطبع جانب مهم من جوانب التغذية الرياضية. المهم أن نلاحظ أن هذا يجب أن لا يحدث في شكل مشروبات سكرية مثل عصير الليمون أو مشروبات الطاقة . من ناحية أخرى ، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها لا تفيدك لأنها لا توفر لك أي عناصر غذائية مهمة. ومن ناحية أخرى ، ينخفض مستوى السكر المرتفع لفترة وجيزة مرة أخرى بسرعة ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والضعف. لذا ، كما ترى ، لا يجلبون لك سوى بعض المتعة. الشاي هو البديل إذا كنت بحاجة إلى تغيير من الماء. يمكنك شرب هذا بدون أي سكر مضاف وبقدر ما تريد.
2 . تلميح: وجبات منتظمة.
لا توجد إجابة كاملة لعدد الوجبات بالضبط. لكل شخص أهداف فردية وجسم فريد ، مما يجعل من الصعب عمومًا تقديم إجابات عامة عندما يتعلق الأمر بالتغذية الصحية. لكن ما يجب أن تضعه في اعتبارك: الوجبات المنتظمة مهمة! والسبب في ذلك بسيط جدا. يعتاد جسمك على الأوقات التي يتغذى فيها بالطاقة. إذا كان عليه أن يتضور جوعًا ، فإنه يتراجع مرة أخرى إلى كتلة عضلاتك ، التي تزوده بالطاقة من خلال البروتينات المتاحة. بالطبع ، هذا يأتي بنتائج عكسية إذا كان هدفك الحقيقي هو بناء العضلات.
3 . نصيحة: كوارك قليل الدسم.
طعام لا ينبغي أن يكون مفقودًا في أي نظام غذائي للياقة البدنية (غير نباتي)! ولكن لماذا هي شعبية جدا؟ يحتوي الكوارك قليل الدسم على الكثير من البروتينات ، وهي مهمة لبناء العضلات ، مقارنة بمحتواه المنخفض من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكازين مكونًا كبيرًا من البروتين ، وهو مفيد جدًا لأنه يسمح بتناول البروتين على المدى الطويل. إذا كنت لا تحب المذاق ، وهو أمر غير مرجح في البداية ، فلا يهم. يمكنك بسهولة تعديل الكوارك قليل الدسم بالمكسرات أو الفاكهة الطازجة. لا تفرط في تناول الإضافات ، لأنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من الوصفات على الإنترنت. ومع ذلك ، بمرور الوقت ستجد بالتأكيد توازنًا جيدًا بين الخثارة والمواد المضافة.
4 . نصيحة: باستا القمح الكامل.
هل تحب المعكرونة ولا تريد الاستغناء عنها؟ هذه ليست مشكلة.يمكنك دمج المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للياقة البدنية دون تردد! ولكن ما هي الميزة التي يتمتعون بها على المعكرونة التقليدية؟ الجواب: الألياف الغذائية والمعادن الموجودة بكثرة في المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة الألياف الغذائية جيدة للهضم وتملأك أيضًا. المعادن تعزز التمثيل الغذائي على وجه الخصوص. لذلك لديك بديل مثالي للمعكرونة التقليدية ، والتي ستستمتع بها بالتأكيد مع التحضير الجيد.
5. تلميح: الموز.
نصيحة مهمة جدًا يجب عليك تضمينها في نظام اللياقة البدنية الخاص بك
يجب تثبيت
. يوفر الموز العناصر الغذائية الأساسية للرياضيين.
البوتاسيوم هو واحد منهم ، ويقدم عددًا لا يُصدق من الفوائد: البناء
يخزن الطاقة في العضلات ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ،
تحسين توازن المنحل بالكهرباء وأكثر من ذلك بكثير.
يجب أن يستهلك البالغون حوالي 2000 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا. بالنسبة لك
وهذا يعني: موزة أو موزتان في اليوم.
باختصار ، لديك وجبة خفيفة مغذية للغاية يجب أن ترافقك في طريقك.
6. تلميح
الوجبة الخفيفة المثالية بينهما. تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية الجيدة.
على سبيل المثال ، تحتوي على الكثير من البروتينات النباتية. لديهم أيضًا العديد من
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تزيد من تكسير الدهون. هذا هو
ممتع جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. جانب آخر هو تجديد العضلات ، والذي تعززه المكسرات. يُنصح ، على سبيل المثال ، بتناولها بعد التمرين. هناك أيضًا مضادات الأكسدة القيمة التي تحمي الخلايا. هذا مهم بعد مجهود مكثف. فيتامين ب هو أيضًا عنصر يدعم بناء العضلات وفقدان الدهون. لذلك فإن المكسرات هي أيضًا غذاء يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي للياقة البدنية.
لكن كن حذرًا : المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذا تناولها باعتدال!
7 . نصيحة: استخدم زيوتًا جيدة.
ولكن ما هي الزيوت "الجيدة" وما هي الزيوت "السيئة"؟ أولاً ، الأشياء التي يجب تجنبها: زيت الذرة وزيت الكانولا وزيت فول الصويا. بسبب تركيبتها ، فإن لهذه الدهون العديد من الخصائص السيئة التي لا تساعدك. على سبيل المثال ، يميل جسمك إلى أن يلتهب بشكل أسرع بهذه الزيوت. وهذا بدوره يعني أنه يتجدد بشكل أبطأ ، ويكون أكثر عرضة للعدوى ، كما أنه أقل مرونة.
قد يبدو هذا مخيفًا ، لكن لا يجب أن يكون كذلك! هناك ما يكفي من الدهون الجيدة التي تحتوي على نسبة أعلى من الأحماض الدهنية الصحية. على هذا النحو ، فهي أفضل لجسمك وليس لها العديد من الآثار السلبية مثل الزيوت المذكورة سابقًا. يعد جوز الهند وزيت الزيتون من بين تلك البدائل ، وبالتالي يجب أن يكونا جزءًا من نظامك الغذائي للياقة البدنية.
كانت هذه بعض الأفكار الأساسية التي يمكن أن تساعدك بالتأكيد على تغيير نظامك الغذائي للأفضل. لأنه كما سبق ذكره في البداية: من المهم جدًا ماذا وكيف تأكل. التغذية موضوع كبير ومعقد للغاية ولا يمكن تلخيصه في مقال واحد فقط. ومع ذلك ، يمكنك تغيير الكثير في حياتك باستخدام Basis ، وفي أفضل الأحوال ، يمكنك تحسين مستوى معيشتك.من أجل تحقيق نجاح تدريبي أسرع وأفضل ، يجب مراعاة النصائح المقدمة ، ومن المهم ملاحظة أنه يجب عليك دائمًا إطلاع نفسك. نظرًا لأن جسم كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع التغييرات في النظام الغذائي ، فمن الأفضل أن تجد المسار الأفضل لك من خلال تجربة طرق وأطعمة مختلفة.
تحيات من كولونيا
فريق Your Shape World
.
