يتبع أكثر من نصف الألمان نظامًا غذائيًا بالفعل ، وليس كل ذلك يؤدي إلى الوزن المطلوب. قد يكون أحد أسباب ذلك تعدد الأساطير المضللة. ولكن ما حقيقة انتشار الشائعات؟
الخطأ الأول: FdH هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية
قد يبدو النظام الغذائي الشهير "أكل النصف" بسيطًا جدًا في البداية ، لكنه لا يمثل بأي حال تغييرًا صحيًا في النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن إلى أعراض النقص والرغبة الشديدة وانخفاض في الأداء. يحدث فقدان الوزن السريع دون تغيير في عملية التمثيل الغذائي ويكون تأثير اليويو مبرمجًا مسبقًا.
الخطأ الثاني: عدم تناول الفطور يحفظ السعرات الحرارية
كما أن عدم وجود وجبة الإفطار ليس حلاً. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فسوف تتورط سريعًا في نوبات الجوع المفترسة أثناء النهار ، وبالتالي لن توفر بالضرورة السعرات الحرارية. وجبة الإفطار الصحية والطازجة تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة ويجب أن يعتاد المرء بشكل عام على تناول الطعام بانتظام ، بما في ذلك الإفطار.
خطأ رقم 3: المنتجات الخفيفة تجعلك نحيفًا
"إذا كنت أتناول المنتجات الخفيفة فقط ، فلن أستطيع زيادة الوزن بعد الآن ، هل يمكنني ذلك؟" فكرة بسيطة ، لكنها للأسف خطأ كبير. غالبًا ما تعلن المنتجات الخفيفة عن احتوائها على دهون أقل ، لكنها تعوض هذه الخسارة بالكثير من السكر. فهي تحفز الشهية وتجعلك تشعر بالجوع للمزيد. (علامات تدل على أنك مدمن على السكر)
الخطأ الرابع: إلغاء العشاء هو الحل
يشمل النظام الغذائي المتوازن والصحي وجبات منتظمة. وهذا يشمل العشاء. يجب ألا تأكل هذا مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، وإلا فإن عملية الهضم النشطة قد تزعج نومك.
الخطأ رقم 5: إذا تجنبت مجموعة طعام تمامًا ، فستحصل على مزيد من النحافة بشكل أسرع
الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات منتشرة بشكل كبير ، ولكن أولئك الذين يتجنبون الكربوهيدرات بانتظام ينتهي بهم الأمر بالدفع مع أعراض النقص. يؤدي التخلي المؤقت إلى تأثير اليويو المعروف ويجب على المرء بدلاً من ذلك التحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن على المدى الطويل.
الخطأ السادس: الدهون تجعلك سمينًا
الدهون لا تجعلك سمينا. يحتاج الجسم حتى إلى كمية معينة من الدهون ويعتمد ذلك على الدهون التي نتناولها. توصي الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) بأن يأتي حوالي 30 بالمائة من جميع السعرات الحرارية من الأطعمة الدهنية. تعتبر الأحماض الدهنية غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الزيتون أو الأفوكادو أو السلمون أو الجوز ، صحية.
هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الصحي؟
ثم اشترك في النشرة الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
