هناك العديد من أشكال التغذية اليوم - نظام Thonon الغذائي على RTL ونظام FODMAP الغذائي ونظام Sirtfood الغذائي كلها جديرة بالذكر. تعتمد جميعها على مجموعة مختارة من الأطعمة وتجنب بعض المكونات.
إذا كنت لا تريد تقييد نظامك الغذائي ، فنحن نوصي بنظام 16 ساعة. يعتمد على مفهوم الصيام المتقطع وهو سهل التنفيذ بشكل عام - وهذا صحيح بشكل خاص إذا قمت بدمجه مع المنتجات الموجودة على Shapeworld.com .
النظام الغذائي لمدة 16 ساعة في لمحة
النظام الغذائي لمدة 16 ساعة هو نظام غذائي متقطع. يُعرف أيضًا باسم نظام 16: 8 الغذائي. بمعنى ملموس ، هذا يعني أنك تأكل الكمية اليومية المطلوبة من الطعام لمدة ثماني ساعات في اليوم ثم تصوم لمدة 16 ساعة.
يأتي الجسم للراحة خلال فترة الحرمان من الطعام ، مع تخصيص نصف تلك الفترة على الأقل للنوم. نظرًا لأن التغيير بين مرحلتي الصيام والأكل مدمج في إيقاعك اليومي ، فإن النظام الغذائي لمدة 16 ساعة يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. يتم حرق الكثير من الدهون بين عشية وضحاها قبل الوجبة التالية.
من الناحية العملية ، فإن تطبيق النظام الغذائي بسيط للغاية. عليك فقط تناول الإفطار في وقت متأخر وتناول العشاء مبكرًا نسبيًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تأكل وجبتك الأخيرة في اليوم بعد الظهر إذا كنت تريد أو تحتاج إلى تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم التالي. نتيجة لذلك ، أثبت النظام الغذائي لمدة 16 ساعة أنه مرن تمامًا.
في الثماني ساعات من وقت الوجبة ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي. لا تأكل الكثير من السكر أو الأطعمة الغنية بالدهون: إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على نسبة 16: 8 ، يمكنك أيضًا تحقيق نتائج جيدة مع نظام غذائي معتدل من 14:10 أو 15: 9. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تهتم بالمكونات الصحية في طعامك. يمكنك العثور على أفكار للوصفات على الموقع Shapeworld.com.
قم بتضمين التمرين
يرى الخبراء أنه يجب عليك جدولة جلسة تمرين صغيرة في نهاية كل مرحلة صيام - من الناحية المثالية في الصباح. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. الرياضة التي تختارها متروك لك.
يمكنك بعد ذلك تصميم الوجبة الأولى في اليوم بطريقة تعمل على بناء العضلات. يمكنك العثور على منتجات مناسبة لهذا في Shapeworld.com. على سبيل المثال ، يمكنك الاختيار من بين العصيدة الغنية بالبروتين على الموقع الإلكتروني. هذا ليس فقط طعمه جيد ، ولكن أيضا صحي.
مثال على علامة
لتسهيل تنفيذ النظام الغذائي لمدة 16 ساعة ، تم وصف يوم عينة هنا. لقد ثبت أنه فعال بشكل خاص بالنسبة لغالبية المستخدمين لتناول وجبتهم الأولى في حوالي الساعة 11:00 صباحًا. بعد ثماني ساعات - حوالي الساعة 7:00 مساءً - تتوقف ببساطة عن الأكل مرة أخرى.
إذا اخترت هذه الأوقات ، فتأكد من شعورك بالجوع مرة أخرى عند الظهر. على سبيل المثال ، يمكنك أيضًا الجلوس على الطاولة مع زملاء العمل أو أفراد الأسرة. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في الحصول على وجبتين كبيرتين فقط في اليوم ، فأنت تتناول وجبة الإفطار في حوالي الساعة 12:00 ظهرًا.
خلال فترة الصيام يجوز لك شرب الشاي غير المحلى والقهوة السوداء بالإضافة إلى الماء. ومع ذلك ، عليك الاستغناء عن الحليب ، لأنه يحتوي على سعرات حرارية وبالتالي يعتبر طعامًا.
لمن تنصح بهذا الشكل من التغذية؟
بفضل النظام الغذائي لمدة 16 ساعة ، يمكنك الاستغناء عن احتساب السعرات الحرارية.لا يرتبط هذا الشكل من التغذية أيضًا بقدر كبير من التضحية. يوصى بهذا الشكل من التغذية بشكل خاص إذا كنت
- لا تريد أو لا تستطيع الطهي وفقًا لإرشادات صارمة ،
- لا تريد الاستغناء عن بعض الأطعمة ،
- تريد أن تفقد وزنك أو تحافظ عليه و
- تريد الصيام فقط لفترة قصيرة.
من المزايا الأخرى لهذا النظام الغذائي أنه يمكن تطبيقه مع جميع أنواع التغذية. لذلك لا يهم ما إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، أو ما إذا كنت تأكل اللحوم - لا توجد حدود لما يمكنك القيام به. يستفيد الرياضيون أيضًا من النظام الغذائي لمدة 16 ساعة.
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الأداء ودعم بناء عضلاتك. الشرط الأساسي لذلك هو أن تأكل طعامًا غنيًا بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل فقط الأطعمة التي تغطي احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن.
يتم تقديم النصائح والمنتجات التي يمكنك استخدامها لمواجهة أعراض النقص على Shapeworld.com - يوصى باستخدام Gym Collection بشكل خاص للرياضيين. يمكنك أيضًا العثور على إرشادات على موقع الويب لإعداد مخفوقات النظام الغذائي.
من الذي يجب أن يتجنب حمية الـ 16 ساعة؟
للأسف ، هذا النظام الغذائي غير مناسب لكل امرأة. إذا كانت لديك أي شكوك حول استخدامها ، فاستشر الطبيب. ينطبق هذا أيضًا إذا كنت ترغب في تجربة أفكار مثل نظام FODMAP الغذائي. ينصح الخبراء بعدم اتباع حمية الـ 16 ساعة التالية:
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البنكرياس.
- الأشخاص الذين يعانون من وظيفة الغدة الدرقية.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن جدًا. في نفوسهم ، يتم تحميل الغدد الكظرية بشكل كبير. هنا ، يوصي الخبراء ببدء إنقاص الوزن بشكل تدريجي ولطيف.
- إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فاطلب من طبيبك فحص مستوياتك بانتظام.
ولكن بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره والظروف الموجودة مسبقًا التي تعاني منها - استشر الطبيب دائمًا قبل تطبيق نظام غذائي. هذه هي الطريقة الوحيدة لمواجهة الضرر غير المرغوب فيه لجسمك.
ما هي عيوب نظام 16 ساعة؟
في الآونة الأخيرة ، تحدثت الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) ضد النظام الغذائي القائم على الصيام المتقطع. لأنه وفقًا للخبراء ، لا يمكن تنظيم وزن المستخدم على المدى الطويل. والسبب في ذلك أن الحميات تفتقر إلى التوصيات لاختيار الأطعمة.
لذلك يأكل بعض المستخدمين بشكل غير صحي على الرغم من اتباع نظام غذائي مدته 16 ساعة. لكن يمكنك الاستفادة من هذا العيب. اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الوجبات السريعة.
من الأفضل تحضير طعامك بنفسك إن أمكن. يمكنك العثور على وصفات منخفضة السعرات الحرارية للخضروات وأطباق المعكرونة ، ولكن أيضًا للحلويات منخفضة السعرات الحرارية على بوابة Shapeworld.
الخلاصة - النظام الغذائي لمدة 16 ساعة مقبول للغاية
النظام الغذائي لمدة 16 ساعة هو نظام غذائي سهل التنفيذ. بشكل عام ، يعتبر جيدًا - على عكس نظام FODMAP الغذائي - يجب التوصية به لجميع مجموعات الأشخاص.
هل تريد معرفة المزيد حول هذه المواضيع؟
ثم اشترك في نشرتنا الإخبارية ولا تفوت أي شيء!
ومع ذلك ، يجب أن يقوم الطبيب بفحصك مسبقًا ، فهذا سيضمن عدم إلحاق الضرر بجسمك بنظامك الغذائي. حاول أيضًا الجمع بين حمية الـ 16 ساعة والنظام الغذائي الصحي.
هل تعرف بالفعل الشريك المثالي لموقف جديد تجاه الحياة؟ ترافقك مجموعة التخسيس خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والشعور بالرضا في كل مكان.
