Erste Schritte
Erste Schritte |
Die Shape World-Abnehm Kur ist in drei Phasen eingeteilt: Detox-Phase: Die Detox-Phase geht vom 1. bis zum 3. Tag. In dieser trinkst Du drei Tage lang morgens, mittags und abends je einen Shake. Eine halbe Stunde vor jedem Shake, nimmst Du zwei SATIESCAPTION-Kapseln ein. Morgens und mittags nimmst Du 30 Minuten nach dem Shake eine SMOOTH ACTIVATOR-Kapsel ein. Abnehm-Phase Die Abnehm-Phase geht vom 4. bis zum 25. Tag. Während dieser Phase isst Du eine Mischkost-Mahlzeit (MKM) und trinkst zwei SHAPE BABE-Shakes pro Tag. Eine halbe Stunde vor einem SHAPE BABE nimmst Du zwei SATIESCAPTION-Kapseln ein. Morgens und mittags nimmst Du 30 Minuten nach dem Shake oder Deiner MKM eine SMOOTH ACTIVATOR-Kapsel ein. Balance-Phase In der Balance-Phase gewöhnst Du Deinen Körper an Dein neues Gewicht und zwar mit zwei MKMs und einem Shake pro Tag. Eine halbe Stunde vor dem Shake nimmst Du die SATIESCAPTION-Kapseln ein. Morgens und mittags nimmst Du eine SMOOTH ACTIVATOR-Kapsel entweder nach Deinen MKMs oder Deinem Shake ein. | Wenn es Dir leichter fällt, Frühstück und Mittagessen mit dem SHAPE BABE zu ersetzen, dann nehme abends eine MKM zu Dir und bei einer anstehenden Dinner-Einladung, planst Du einfach morgens und mittags einen SHAPE BABE ein. Probiere aus, was für Dich funktioniert, je nach Tagesform. Wichtig ist, dass Du Dich während der Shape World-Abnehm Kur an die Empfehlung hältst, in der Abnehm-Phase täglich zwei SHAPE BABE-Mahlzeiten plus eine MKM zu Dir zu nehmen und in der Balance-Phase täglich eine SHAPE BABE-Mahlzeit plus zwei MKMs zu Dir zu nehmen. Auf diese Weise kannst Du die besten Erfolge erzielen. | Für den optimalen Aufbau einer Mischkost-Mahlzeit füllst du die Hälfte Deines Tellers mit Gemüse, Salat und Obst. Dies ist die bunte Basis.
Dann fügst Du eine Protein-Beilage (¼ des Tellers) hinzu und vervollständigst Deine Mahlzeit mit einer sättigenden Kohlenhydrat-Beilage (¼ des Tellers).
½ des Tellers: Gemüse, Salat und/oder Obst
¼ des Tellers: Kohlenhydrat-Beilage wie
| Zum Messen des Umfangs von Taille, Hüfte und Oberschenkel, benutzt Du am besten ein Maßband. Miss dafür immer an der breitesten Stelle und achte darauf, dass Du keine Kleidung während des Messens trägst. | Beim Wiegen gibt es Folgendes zu beachten: -NICHT AUF DEM TEPPICH- Stelle Deine Waage auf einen ebenen Untergrund, damit sie richtig funktionieren kann. -NICHT NACH DEM ESSEN- Stellst Du Dich gleich nach einem All-you-can-eat-Abend auf die Waage, wird sie Dein Essen gleich mitwiegen – besser ist also morgens vor dem Frühstück. -NICHT IN KLAMOTTEN- Für ein präzises Waage-Ergebnis solltest Du Dich ohne schwere Klamotten und Schuhe wiegen – am besten steigst Du immer in Unterwäsche auf die Waage. -NICHT NACH DEM WORKOUT- Wenn Du viel Wasser verloren hast, kann eine anstrengende Sporteinheit die Zahl auf der Waage verfälschen. Auch Wassereinlagerungen während der Periode können ein bis zwei Kilo mehr auf der Waage anzeigen. | Wir empfehlen Dir, am Tag 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Während der Shape World-Abnehm Kur wird Dein Stoffwechsel angetrieben, weshalb Dein Körper genügend Flüssigkeit benötigt. Selbstverständlich kannst Du Dir auch ein Infused Water zubereiten. Du kannst dabei zum Beispiel Zitrone, Pfefferminze oder Ingwer verwenden. Diese verleihen Deinem Wasser nochmal eine zusätzliche Frische und eine Geschmacksnote. Dagegen ist nichts einzuwenden. Wir empfehlen Dir jedoch, Dein Wasser nicht zu süßen. | ISS LANGSAM & BEWUSST. So gibst Du Deinem Körper ausreichend Zeit, Dir Bescheid zu geben, wenn Du satt bist. Das kann bis zu 30 Minuten dauern. Werde zum Genießer, so fühlst Du Dich nach dem Essen auch nicht vollgestopft und träge. GÖNN DIR PAUSEN zwischen den Mahlzeiten (ca. 4 - 6 Stunden). Viele kleine Snacks über den Tag verteilt summieren sich, ohne dass man es bewusst mitbekommt. Koffein hilft, Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken. Dazu eignen sich Kaffee (ohne Milch und Zucker), aber auch die SMOOTH ACTIVATOR-Kapseln mit Mate und Guaraná. MEIDE LEERE KALORIEN. Lebensmittel, die kaum Nährstoffe enthalten, aber mit einer hohen Kalorienanzahl zu buche schlagen, tun Deinem Körper nichts Gutes und verlangsamen den Fettstoffwechsel. Achtung bei Zucker, Weißbrot und süßen Getränken! SEI VORBEREITET und plane Deine Mahlzeiten schon morgens. So musst Du nicht aus akutem Hungergefühlen reagieren, wenn der Magen knurrt und nur Fast-Food-Restaurants in der Nähe sind. Und wenn Du noch 30 Minuten vor Deiner Mahlzeit ein großes Glas Wasser mit 2 SATIESCAPTION-Kapseln einplanst, dämpfst Du den Hunger zusätzlich und kannst Deine Mahlzeit in Ruhe genießen. BLEIB FOKUSSIERT und konzentriere Dich auf Deine Ziele. Ein kleiner Rückschlag kann jedem mal passieren, aber versuche so schnell wie möglich dort weiter zu machen, wo Du vom Weg abgekommen bist. Ein ungeplanter Schlemmerabend lässt sich am nächsten Tag mit einem SHAPE BABE wieder ausgleichen. Schmeiß nicht alles wegen einem Patzer hin, das frustriert Dich hinterher nur noch mehr. MOTIVIERE DICH jeden Tag aufs Neue. Das kann ein schönes Bikini-Bild vom letzten Sommer am Kühlschrank oder ein Spruch auf dem Handy-Display sein. Auf unseren Facebook, Instagram- und Pinterest-Seiten findest Du regelmäßig Motivations-Posts und viele andere Shape Babes, die sich gegenseitig inspirieren und austauschen. | Download |
