Eiweiss ist nicht nur wichtig zum Muskelaufbau, sondern auch essentiell für ein gesundes Abnehmen. An der Frage, wann Eiweiss zu nehmen ist, scheiden sich jedoch die Geister. Die einen empfehlen es direkt vor dem Sport, die anderen danach und dann gibt es noch die Gruppe, die am Abend auf Kohlenhydrate verzichtet und nur noch Proteine zu sich nimmt. Hier erfährst Du, wann Eiweiss nehmen am effektivsten ist.
Bei einer Diät Eiweiss am besten abends nehmen
Dein Diäterfolg ist vom richtigen Timing abhängig. Wenn Du Deine Mahlzeiten nach der inneren Uhr ausrichtest, kannst Du den Schlank-Turbo einlegen. Das aktiviert den Stoffwechsel und animiert den Körper, mehr Kalorien zu verbrauchen. Gerade am Anfang einer Diät ist es sinnvoll, den Stoffwechsel erst einmal auf Trab zu bringen. Dabei helfen Dir Nahrungsergänzungsmittel mit natürlichen Wirkstoffen. In den SMOOTH ACTIVATOR Kapseln sind Extrakte von Grüntee, Mate und Guarana enthalten, die einen Energiekick für Körper und Geist bringen. Wenn Du Dich fragst, wann Eiweiss nehmen am Tag definitiv angesagt ist, so lautet die Empfehlung: am Abend. Denn Eiweiss lässt Dich tatsächlich schlank im Schlaf werden, da es in der nächtlichen Ruhephase die Fettverbrennung ankurbelt. So sollten zum Abendessen mageres Fleisch, Fisch oder Joghurt auf dem Programm stehen. Verständlich, wenn Du nach einem langen Tag im Büro keine Lust mehr hast zu kochen. In diesem Fall kannst Du auch einen sättigenden Proteinshake trinken wie zum Beispiel der SHAPE BABE mit Milch angerührt, mit feiner Vanille-, Schokoladen-, Kokos-, Salted Caramel- oder Erdbeernote.
Eiweiss nach dem Training ist wichtig für den Muskelaufbau
Eiweiss brauchst Du nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für Deine Trainingserfolge beim Sport. Zwei US-Forscher haben sich aufgemacht, zu untersuchen, ob die Ergebnisse nachhaltiger werden, wenn Eiweiss vor oder nach dem Training genommen wird. Das Ergebnis zeigte, dass es nicht relevant ist, wann Eiweiss nehmen durch Sportler erfolgt. Die Entwicklung von Muskeln und Kraft hängt nicht davon ab. Trotzdem gibt es laut Studie Indizien, dass es doch nicht so ganz egal ist, wann Eiweiss nehmen erforderlich ist. Direkt nach dem Training lagern sich die Proteine etwas besser in die Muskeln ein. Schließlich hat der Körper einiges geleistet und braucht etwas Zeit, um sich wieder zu regenerieren. In dieser Phase werden neue Zellen und Muskulatur aufgebaut, was eine Proteinzufuhr gerade dann eine positive Auswirkung haben lässt. Wichtig ist, dass Du einen entsprechenden Power-Shake trinkst. Achte unbedingt auf den Proteingehalt pro Portion. So ist SHAPE BABE GYM vollgepackt mit 26 Gramm Proteinen auf eine Portion und einem Vitamin-Komplex, der mit der Unterstützung eines extrafeinen Whey-Isolats für eine blitzschnelle Regeneration sorgt.
Kennst Du Deinen Tagesbedarf an Eiweiss?
Direkt vor dem Gang an die Hantelbank oder auf den Crosstrainer einen Proteinshake zu trinken, halten die Experten für wenig sinnvoll. Der Magen ist dann voll, Du übermüdest schneller und könntest Dich beim Training sogar unwohl fühlen. Kein Problem ist es hingegen, wenn Du zwei Stunden vor dem Gang ins Studio Deinen mit Milch angerührten Shake als Mahlzeitersatz zu Dir nimmst. Bis dahin sind die Proteine verdaut und Du bist fit fürs Training. Wichtig ist, dass Du nicht nur weißt, wann Du Eiweiss nehmen sollst, sondern auch die richtige Menge kennst. Empfohlen werden pro Tag 0,8 Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Du jedoch sportlich aktiv bist und gezielt an Deinem Muskelaufbau arbeitest, dürfen es 1,8 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Gewicht sein. Tipp: Hast Du gerade erst mit dem Muskelaufbau angefangen, solltest Du Deine Eiweissdosis langsam steigern, weil sonst Blähungen und anderen Verdauungsbeschwerden auftreten können. Wann Du Eiweiss nehmen sollst, ist nicht nur eine Frage sportlicher Aktivitäten. Auch an trainingsfreien Tagen musst Du auf die für Dich passende Menge kommen.
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