Immer wieder einmal möchte man ein paar Pfund abnehmen. Nach den Feiertagen oder vor dem Urlaub möchte man die Figur gerne auf “Vordermann” bringen. Doch hat heute kaum jemand Zeit, komplizierte Diäten einzuhalten und stundenlang in der Küche zu stehen, um Diät Mahlzeiten zuzubereiten, während für den Rest der Familie separat gekocht werden muss. Eine Diät muss gar nicht so kompliziert sein. Man braucht lediglich einige schnelle Gerichte zum Abnehmen, die einen hohen Nährwert und einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Solche Gerichte können stark kalorienhaltige Mahlzeiten ersetzen.
Shakes und Smoothies - Die schnelle Lösung
Eine ideale Lösung für schnelle Gerichten zum Abnehmen sind Protein Shakes oder Smoothies. Beide können eine Mahlzeit ersetzen und stecken voller Nährwerte, die beim Abnehmen helfen können. Protein Shakes sind in Pulverform erhältlich und können in kürzester Zeit zusammengemixt werden. Der hohe Proteingehalt sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und man nicht so schnell wieder ein Hungergefühl verspürt. Proteine sind außerdem wichtige Bausteine für die Muskeln. Ein besonders hochwertiges Produkt sind die BABE SHAPE Shakes, die auf shapeworld.com erhältlich sind. Für Smoothies kann man einfach grüne Zutaten, die man im Haus hat, mit ein wenig Wasser im Mixer zu einem Power Getränk verwandeln, das viele Vitamine und andere wichtige sekundäre Pflanzenstoffe enthält, die eine Wohltat für die Gesundheit sind. Auch ein solcher Smoothie hält lange satt, weil er viele Ballaststoffe enthält.
Öfter einmal zu Salat greifen
Wer schnelle Gerichte zum Abnehmen sucht, wird an Salaten kaum vorbeikommen. Sie können in wenigen Minuten zubereitet werden. Dabei braucht ein solcher Salat durchaus nicht langweilig zu sein, wenn man ihn aus verschiedenen Zutaten zusammenstellt. Es können beispielsweise verschiedene Blattsalatsorten gemischt werden und auch Gurken oder Tomaten passen perfekt in den Salat. Wer es gerne süß hat, kann den Salat auch mit Erdbeeren oder Trauben kombinieren. Die Energiedichte des Salates ist so gering, dass man zum Mittag ruhig eine große Portion verspeisen kann, ohne eine nennenswerte Menge an Kalorien verzehrt zu haben. Man kann dem Salat auch Proteine zufügen. Am schnellsten geht das mit einer Dose Thunfisch im eigenen Saft. Allerdings sollte man bei der Wahl des Dressings vorsichtig sein. Viele der fertigen Produkte haben sehr viele Kalorien. Man sollte daher unbedingt auf ein kalorienarmes Produkt wert legen. Dazu kann man sich auch eine Scheibe Roggen Knäckebrot schmecken lassen.
Gemüse - Perfekte Grundlage für schnelle Gerichte zum Abnehmen
Gemüse sind gesund, kalorienarm und lassen sich auch sehr schnell zubereiten. Wenn für schnelle Gerichte zum Abnehmen keine Zeit zum Gemüse putzen ist, kann man auch Produkte aus der Tiefkühltruhe benutzen. Chinakohl, Blattspinat, Blumenkohl, Brokkoli, Fenchel, Sellerieknollen, Mohrrüben und Pastinaken sind nur einige der Gemüsesorten, die ausgesprochen wenige Kalorien aufweisen und daher ideal für eine schnelle Diät Mahlzeit geeignet sind. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass man sich selbst einen großen Gemüseteller zubereiten kann und das Gemüse gleichzeitig als Beilage für das Essen der Familie benutzen kann. So erspart man es sich, ein gesondertes Diät Essen zuzubereiten.
Fettarme Milchprodukte für schnelle Gerichte zum Abnehmen
Quark oder Skyr sind ausgezeichnete Helfer bei einer Diät und lassen sich ausgezeichnet in schnelle Gerichte zum Abnehmen verarbeiten. Man kann den Magerquark beispielsweise mit Kräutern, Gurken, Tomaten oder anderen Gemüse Sorten vermischen und auf diese Weise eine leckere Mahlzeit in wenigen Minuten zubereiten. Quark hat einen hohen Proteingehalt und enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Darum können solche schnelle Gerichte zum Abnehmen auch hilfreich sein, wenn bei der Diät Sport treibt. Die Proteine helfen nämlich beim Muskelaufbau, da sie den wichtigsten Baustein der Muskelfasern darstellen.
Mit Magermilch, Haferflocken und Früchten der Wahl kann man auch Overnight Oats herstellen, die ein nährreiches Frühstück mit einem geringen Kalorienwert bieten. Sie werden abends lediglich vermischt und über Nacht im Kühlschrank verwahrt. Am nächsten Morgen sind sie zum Essen fertig. So schnelle Gerichte zum Abnehmen sind ideal für Vielbeschäftigte, die keine Zeit in der Küche verlieren möchten.
Fleisch für schnelle Gerichte zum Abnehmen
Gerichte zum Abnehmen sollten nicht mehr als 400 Kalorien beinhalten. Darum gilt es auch, mit dem Einsatz von Fleisch vorsichtig zu sein. Wenn man Fleisch für schnelle Gerichte zum Abnehmen einsetzt, sollte es sich dabei stets um sehr fettarme Stücke handeln, die man in kleinen Portionsmengen verwendet. Hühnerbrustfilet eignet sich gut für schnelle Gerichte zum Abnehmen. Es hat nicht viele Kalorien und lässt sich auch schnell garen. Man kann das Hähnchenbrustfilet beispielsweise ohne Öl in der Grillpfanne zubereiten und mit einem gemischten Salat essen. Auch Fischfilet ist schnell gegart und kann auf gleiche Weise eingesetzt werden. Fisch lässt sich auch zusammen mit Gemüse im Backofen garen. Dabei muss man jedoch eine etwas längere Zubereitungszeit einkalkulieren, weil der Backofen zunächst auf Temperatur gebracht werden muss.
Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, kann Fleisch auch mit Tofu ersetzen, das eine gute pflanzliche Eiweißquelle darstellt. 100 Gramm Tofu haben lediglich 76 Kalorien und sind fettarm, also ideal für die Diät geeignet.
Wann eignen sich schnelle Gerichte zum Abnehmen?
Wie man die schnellen Abnehmgerichte einsetzt, hängt in erster Linie von den eigenen Zielen ab. Möchte man allmählich das Gewicht ein wenig verringern, ohne eine strenge Diät durchzuführen, kann man schnelle Gerichte zum Abnehmen dazu benutzen, um täglich eine Hauptmahlzeit zu ersetzen. Wer jedoch einen energischeren Plan zum Abnehmen anstrebt, kann solche Gerichte auch für jede Mahlzeit planen und auf diese Weise den täglichen Kalorienkonsum wesentlich begrenzen. Auf diese Weise kann man beim Abnehmen recht schnelle Erfolge erzielen. Man sollte jedoch darauf achten, die Gerichte so zusammenzustellen, dass man sowohl Proteine als auch gesunde Kohlenhydrate sowie ausreichend Mengen an Vitaminen zu sich nimmt, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Das Abnehmen kann weiterhin beschleunigt werden, indem man seine körperliche Aktivität erhöht, da auf diese Weise mehr Kalorien verbrannt werden können.
Schnelle Gerichte zum Abnehmen auf shapeworld.com
Bei Shape World kann man nicht nur Produkte zum Abnehmen kaufen, sondern auch viele gute Tipps rund um die gesunde Ernährung erhalten. Unter anderem bietet die Webseite eine Sektion für Rezepte, wo man viele schmackhafte Gerichte findet, die zum Abnehmen dienen und mit sehr geringen Zeitaufwand zubereitet werden können. Die Rezepte können auch über eine App auf dem Smartphone abgerufen werden. Sie weisen den Weg zu einer gesunden Ernährung, die sich auch dann lohnt, wenn man sein Gewichtsziel erreicht hat.
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Liebe Grüße aus Köln
Dein Team von Shape World
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