Bei Fitness was essen? Wenn Du Dich gesund ernähren willst und gleichzeitig fit bleiben möchtest, solltest Du besonders vielfältig essen. Das heißt für Dich eine Mischung aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Fisch, Fleisch und gesunden Kohlenhydraten machen Deinen gesamten Organismus stark und fit. Beachte, dass Du direkt vor Deinem Training keine schwer verdaulichen Nahrungsmittel isst.
Wähle einen ausgewogenen Ernährungsplan für Deine Fitness
Fitness: Was essen? Wähle vor allem einen ausgewogenen Ernährungsplan, um Dein Fitness-Level zu erhöhen. Das richtige Essen hilft Dir, fit zu werden und zu bleiben. Der Sport alleine reicht nicht, Du musst einen Ernährungsplan entwerfen, der parallel zu Deinem Training auch Deinen Fitnesszustand erhöht. Nur dann können sich Dein Geist und Dein Körper auch wohlfühlen. Hier erfährst Du, wie Du Deine Fitness steigern und dabei die richtige Ernährung zu Dir nehmen kannst.
Vor dem Training: Leichte Kost
Es ist wichtig, dass Du vor Deinem Training keine schwer verdaulichen Lebensmittel zu Dir nimmst. Iss vielfältig, aber nimm keine fettreichen oder allzu kalorienreichen Nahrungsmittel zu Dir, wenn Du ins Training gehst. Entscheide Dich für ein ausgewogenes Gericht aus Obst und Gemüse und etwas Eiweiß. Ein mageres Schnitzel beispielsweise Natur angebraten und dazu einen Salat wäre optimal vor dem Training. Dann solltest Du ungefähr eine bis zwei Stunden warten, bevor Du ins Training gehst. Somit produziert Dein Magen nicht mehr so viel Säure und das Training wird leichter für Dich. Wenn Du morgens auf nüchternen Magen trainierst, kannst Du Deinen Fettstoffwechsel sogar trainieren.
Nach dem Training: Dein Körper braucht Kohlenhydrate
Dein Stoffwechselumsatz ist nach dem Training ungefähr noch zwei Stunden lang erhöht. Deshalb werden Sportlern für einen Fitness-Ernährungsplan immer geraden, die Energievorräte aufzuladen und das mit guten Kohlenhydraten. Sie stillen Deinen Hunger und helfen Deinem Körper auch, sich schneller zu regenerieren. Wähle hier am besten Vollkornprodukte aus oder Vollkornreis bzw. Hirse.
Kohlenhydrate: ein wichtiges Thema
Bei der Frage "Fitness, was essen?" stoßt Du immer wieder auf das Thema "Kohlenhydrate". Viele Leute verzichten in der Phase des Abnehmens ganz auf Kohlenhydrate. Das ist auf Dauer nicht gut für Deinen Körper, denn er braucht Kohlenhydrate als wichtigen Energielieferant für die Muskeln und für das Gehirn. Entscheide Dich also, die richtigen Kohlenhydrate zu essen. Wähle die alten Getreidesorten aus: Hirse, Dinkel, Quinoa und wähle Vollkornprodukte. Es ist nicht gut, wenn Du die Kohlenhydrate dauerhaft weg lässt, das kann zu Schwäche und Unwohlsein führen.
Trinken, trinken, trinken
Gerade Wasser ist so wichtig bei Deinem optimalen Fitness-Ernährungsplan. Du solltest mindestens zwei Liter Wasser am Tag trinken, damit Du fit bleibst und Dein Fettstoffwechsel angeregt wird. Wenn Du Sport machst, darfst Du auch mehr trinken, denn Du schwitzt dann und musst Deine Speicher wieder auffüllen. Wenn Du stilles Mineralwasser trinkst, ist das das beste Getränk für Deinen Ernährungsplan, das Deine Fitness fördert. Gerade wenn Du unter Muskelkrämpfen leidest, wäre auch ein Elektrolytgetränk hilfreich. Entscheide Dich hier für eine zuckerfreie Variante, denn die industriellen Fruchtsaftschorlen enthalten meist viel Zucker. Merke Dir auch, dass Cola und Alkohol dick machen und die Kohlensäure oftmals im Bauch stört, wenn Du Sport machst. Entscheide Dich für stilles Wasser oder zuckerfreien Tee.
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