Wenn Du schwanger bist, dann fragst Du Dich sicherlich, ob Du ab jetzt für zwei Personen essen sollst. Viele Frauen essen während der Schwangerschaft mehr als gewohnt und andere fangen eine Diät an, aus Angst die gute Figur zu verlieren. Beide Verhaltensmuster sind falsch, wenn Du Dich und Dein Kind gut versorgen möchtest. Im nachfolgenden Beitrag erfährst Du, was Du in der Schwangerschaft essen darfst und sollst und welche Mengen ausreichend sind. Erfahre zudem, welche Lebensmittel Du bedenkenlos essen kannst und welche Produkte zu meiden sind. Shapeworld.com begleitet Dich bei der richtigen Ernährung in der Schwangerschaft und darüber hinaus. Finde mit shapeworld.com nach der Schwangerschaft wieder ins Gleichgewicht.
Ernährung in der Schwangerschaft - Diese Lebensmittel solltest Du bevorzugen
Versuche in der Schwangerschaft frisch zu kochen und gönne Dir einen reich gedeckten Teller mit Gemüse und verschiedenen Obstsorten. Es ist einfach, sich gesund zu ernähren, wenn Du Dir die Ratschläge von shapeworld.com zu Herzen nimmst. Anstatt von Weißmehlprodukten, solltest Du z.B. Vollkornprodukte bevorzugen und auf eine vollwertige Ernährungsweise achten. Proteinhaltig und ballaststoffreiche Produkte gehören auf Deinen Teller, damit sich Dein Baby gut entwickeln kann. Esse zudem Lebensmittel, die viel Eisen enthalten, wie z.B. Spinat und rote Beete. Auch Milchprodukte gehören zu Deinen Favoriten, wobei Du auf Rohmilch verzichten solltest. Erhitze die frische und unbehandelte Milch vom Bauern kurz in einem Topf, wenn Du schwanger bist. Ansonsten gehören Käse, Joghurt und andere Milchprodukte unbedingt auf Deinen Speiseplan.
Wieviel soll ich essen? - Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft
Eine genaue Menge kann Dir niemand vorschreiben, denn Heißhungerattacken gehören in einer Schwangerschaft eben dazu. Du sollst Dich rundum wohlfühlen, deshalb ist es erlaubt, einmal ordentlich zuzugreifen, wenn Dich der Heißhunger eingeholt hat. Ansonsten isst Du einfach normal, bis Du satt bist. Du musst nicht übertreiben und auch nicht für zwei Personen essen, wenn Du Dein Baby gut versorgen möchtest. Du isst so, dass Du Dich gut dabei fühlst! Du kannst Dir die leckeren Rezepte auf shapeworld.com einmal anschauen. Diese sind nicht nur lecker, sondern bieten Dir eine vollwertige Küche mit gesunden und ausgesuchten Zutaten.
Diese Lebensmittel sind tabu - Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Roher Fisch ist während der Schwangerschaft tabu. Die Sushi-Bar suchst Du lieber nach der Stillzeit wieder auf. Auch geräucherte Fischsorten sind nicht die beste Wahl. In rohem Fleisch und Fisch können Bakterien und Keime enthalten sein, die für die Gesundheit Deines ungeborenen Babys schädlich sein können. Beim Thema Wurst bevorzuge lieber gekochte Wurstsorten und verzichte auf geräucherte Wurstwaren. Zudem solltest Du keine rohen Eier zu Dir nehmen, denn dort können gefährliche Salmonellen enthalten sein.
Alkohol solltest Du während der Schwangerschaft meiden und zudem auf Speisen, Kuchen und Soßen verzichten, die Alkohol enthalten. Auch geringe Mengen Alkohol können bei einem ungeborenen Kind ernsthafte Schäden verursachen.
Trinken und die Ernährung in der Schwangerschaft - Wie Viel muss ich trinken und was darf ich trinken?
Du kannst es Dir sicher denken, der morgendliche Kaffee tut Dir und Deinem Baby während der Schwangerschaft nicht gut. Reduziere Deine Kaffeetassen und greife lieber zum ungesüßten Tee. Dabei solltest Du wiederum nicht zum Schwarztee oder zum Grünen Tee greifen, sondern Dir lieber einen Früchte- oder Kräutertee zubereiten. Sämtliche industriell gefertigten Limonaden sind stark zuckerhaltig und enthalten Geschmacksverstärker, diese Getränke solltest Du natürlich vermeiden. Am besten trinkst Du täglich 1 ½ l Mineralwasser oder ungesüßten Tee.
Wieviel Kilogramm nimmt eine Frau während der Schwangerschaft durchschnittlich zu?
Durchschnittlich nehmen schwangere Frauen bis zur Geburt des Kindes etwa 10- 16 Kilo zu. Du solltest jedoch bedenken, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und die Gewichtszunahme nicht vorbestimmt werden kann. Fange während der Schwangerschaft keine Diät an, sondern versuche Dich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Gehe kein Risiko ein und konzentriere Dich später auf das Abnehmen nach der Schwangerschaft. Mit Rückbildungsgymnastik und der richtigen Ernährung, hast Du sicherlich schnell wieder die alte Figur.
Die Zubereitungsvarianten - Bewusste Ernährung in der Schwangerschaft
Deine Speisen können roh serviert werden oder geräuchert, gekocht, gegart und frittiert. Es gibt einige Serviervorschläge, die solltest Du weitläufig umgehen, wenn Du Dich in der Schwangerschaft befindest. Greife bevorzugt immer zum gedünsteten, gekochten oder gegarten Fleisch und Fischsorten und kaufe gekochte Wurstwaren. Versuche auf frittierte Speisen zu verzichten und ernähre Dich lieber von wertvollen und inhaltsreichen Speiseölen.
Vegan essen in der Schwangerschaft - Ist diese Ernährung in der Schwangerschaft ratsam?
Während der Schwangerschaft solltest Du als Veganer auf die vegetarische Ernährung umsteigen. Milchprodukte und Eier enthalten wichtige Mineralien und Nährstoffe, die Dein ungeborenes Baby dringend benötigt. Ärzte und Mediziner raten vom rein veganen essen in der Schwangerschaft ab. Du kannst die ausreichende Menge an Vitaminen nur schwer über vegane Kost erhalten, deshalb solltest Du Milch und Eier zu Dir nehmen, damit Du und Dein ungeborenes Baby bestens versorgt sind.
Die perfekte Ernährung in der Schwangerschaft ist für viele werdende Mütter eine Herausforderung. Wer sich bewusst ernähren möchte, dem fällt auf, dass die ein oder andere Speise ab sofort tabu ist. Frauen die sich ausreichend und bewusst ernähren versorgen das ungeborene Kind und sich selbst mit allen lebenswichtigen Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen.
