Darum ist Abnehmen zum Idealgewicht sinnvoll

Willst Du wissen, bei welchen Werten Du Dein Idealgewicht erreichst, solltest Du den BMI heranziehen. Er stellt Dein Gewicht Deiner Körpergröße gegenüber. Erreichst Du einen Wert zwischen 18,5 und 24,9, liegt bei Dir das sogenannte Idealgewicht vor. Ebendieses solltest Du beim Abnehmen auch anstreben. Mache nicht den Fehler, Dir das Untergewicht als Ziel zu setzen. Denn auch damit schadest Du Deiner Gesundheit. Du wirst anfälliger für Krankheiten, was letzten Endes auch Dein Wohlbefinden negativ beeinflusst. Mit dem Abnehmen zum Idealgewicht wirkst Du diesem Szenario entgegen. Am besten folgst Du dafür einem erprobten Diätplan, wobei Du Deinen Kalorienbedarf im Blick behalten musst. Mitunter ist bei einer länger andauernden Diät nach der ersten Phase eine leichte Erhöhung der täglich aufgenommenen Kalorienmenge erforderlich. So wirkst Du einer zu drastischen Gewichtsabnahme und damit dem Untergewicht vor.

Errechne Deinen Kalorienbedarf

Bevor Du eine Diät in Angriff nimmst, musst Du Deinen Kalorienbedarf kennen. Diesen ermittelst Du am besten mit einem Kalorienrechner. Ebendieser steht Dir mittlerweile auf etlichen Portalen kostenlos zur Verfügung. Gebe einfach Dein aktuelles Gewicht, Deine Körpergröße, Dein Fitnesslevel sowie Dein Wunschgewicht ein. Auf Basis dieser Werte ermittelt der Rechner Deinen täglichen Kalorienbedarf. Beim Zielgewicht lohnt es sich, einen BMI-Rechner zu Hilfe zu nehmen.

Erreiche Dein Idealgewicht mit langsamen Fortschritten

Beim Abnehmen zum Idealgewicht ist es wichtig, dass Du nicht auf Crash-Diäten setzt. Du wirst mehr Erfolg haben, wenn Du langsam, aber dafür stetig an Dein Ziel kommst. Dein Kaloriendefizit solltest Du zwischen 300 und 500 Kalorien ansetzen. Damit belastest Du Deinen Körper nicht zu sehr. Außerdem entwickelst Du so keinen Heißhunger. Kombinierst Du eine ausgewogene Ernährungsweise mit Sport, kurbelst Du Deinen Kalorienverbrauch und damit Deine Gewichtsabnahme weiter an. Allerdings solltest Du es auch damit nicht übertreiben. Gönne Dir ausreichend Ruhephasen, um Erschöpfungen entgegenzuwirken. Mangelerscheinungen kannst Du den Nahrungsergänzungsmittel auf Shapeworld.com ausgleichen.

Setze stets auf eine ausgewogene Ernährung

Es reicht nicht aus, nur Deine Kalorien zu reduzieren. Willst Du Dein Idealgewicht erreichen, solltest Du auch auf eine gesunde Ernährung setzen. Sie sollte den Prinzipien der Ernährungspyramide entsprechen und große Anteile an Gemüse und Ballaststoffen enthalten. Einfache Kohlenhydrate solltest Du durch die komplexe Variante, wie sie in Vollkornprodukten enthalten ist, ersetzen. Außerdem ist es wichtig, dass Du Omega-6 Fettsäuren in Deinen Speiseplan integrierst. Sie kann Dein Körper nämlich nicht selbst herstellen. Du musst sie also über die Nahrung zu Dir nehmen. Enthalten sind die Fette unter anderem in Olivenöl und Thunfisch. Achte darauf, dass Du die Speisen nicht zu stark erhitzt - in diesem Fall kommen nämlich wichtige Nährstoffe abhanden.Ein totaler Verzicht auf einzelne Speisen ist beim Abnehmen zum Idealgewicht nicht erforderlich. Es ist damit Abnehmen mit Brot und Kuchen immer noch möglich - bereite diese Lebensmittel aber am besten selbst zu.

Wende einen erprobten Ernährungsplan an

Als Anfängerin kann es Dir schon einmal schwer fallen, Deine Kalorien zu reduzieren und Dich trotzdem ausgewogen zu ernähren. In diesem Fall solltest Du einen Diätplan heranziehen. Diesbezüglich stehen Dir heute unterschiedliche Ernährungskonzepte zur Auswahl. Für welche Diät Du Dich entscheidest, hängt von Deinem Lebensstil ab. Bist Du beispielsweise sehr sportlich, darfst Du Dein Kaloriendefizit nicht zu hoch ansetzen - dies gilt umso mehr, wenn Du Muskeln aufbauen willst. Ernährst Du Dich vegetarisch oder vegan, musst Du mitunter auf Nahrungsergänzungsmittel setzen. Denn bei einer fleischlosen Ernährungsweise läufst Du Gefahr, dass Du zu wenig Eisen oder Vitamin B12 zu Dir nimmst. In letztgenanntem Fall ist es ratsam, dass Du Deine Werte regelmäßig von einem Arzt überprüfen lässt. So kannst Du bei einer drohenden Mangelerscheinung rechtzeitig einlenken.

Vergleiche vor Deiner Entscheidung mehrere Ernährungspläne miteinander. Verschaffe Dir im Vorfeld einen Überblick über die individuellen Vor- und Nachteile der einzelnen Konzepte. Damit stellst Du sicher, dass Du eine gute Wahl triffst. Im Zweifelsfall solltest Du Dich außerdem an einen Ernährungsberater wenden. Auch er kann Dir wertvolle Tipps zum Abnehmen zum Idealgewicht geben. Auch dann, wenn Du Abnehmen mit Hashimoto anstrebst, solltest Du Dich an einen Mediziner wenden. Informationen zum Thema Gewichtsverlust findest Du außerdem auf Shapeworld.com.

So hältst Du Dein Idealgewicht

Die Gewichtsabnahme ist nur die halbe Miete. Die Herausforderung besteht für viele Frauen darin, ihr Wunschgewicht zu halten. Auch hier spielt der Kalorienbedarf eine wichtige Rolle. Es ist wichtig, dass Du ihn nicht überschreitest. Natürlich sind kleine Schwankungen normal und auch zu erwarten - allerdings sollte die Zahl der täglich verzehrten Kalorien weitgehend konstant bleiben. Kleine "Sünden" kannst Du mit Sport ausgleichen. Integrierst Du Bewegung in Deinen Alltag, kannst Du getrost das eine oder andere Mal über die Stränge schlagen. Auf diese Weise ist Abnehmen mit Brot und Kuchen durchaus möglich.

Auch solltest Du darauf achten, ausreichend zu trinken. Damit unterdrückst Du Dein Hungergefühl und steigerst gleichzeitig Dein Wohlbefinden. Nimmst Du mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu Dir, kommt dies auch Deiner Haut zugute. Kaffee solltest Du nicht süßen und außerdem lohnt es sich, auf die Beigabe von Milch zu verzichten.

Um das Gewicht zu halten, solltest Du die Diät zum Abnehmen zum Idealgewicht nicht einfach als Werkzeug, sondern als neuen Lebensstil ansehen. So bist Du eher dazu bereit, Dich an die Ernährungsumstellung zu halten. Wähle dafür einen Ernährungsplan, der mit Deinem Lebensentwurf vereinbar ist und sich langfristig umsetzen lässt.

Fazit - Abnehmen zum Idealgewicht fördert Deine Gesundheit

Willst Du nicht nur abnehmen, sondern durch den Gewichtsverlust auch Deine Gesundheit steigern, solltest Du Dein Idealgewicht als Ziel ansetzen. Beim Abnehmen zum Idealgewicht gibt es aber einige Aspekte, die Du berücksichtigen musst. So solltest Du Deine tägliche Kalorienmenge nicht zu stark reduzieren. Damit hast Du immer noch ausreichend Energie, um Sport zu betreiben oder einfach Deinen Alltag zu bewältigen. Um Deinen Kalorienbedarf zu ermitteln, solltest Du einen Rechner heranziehen. So weißt Du, wie viel Du essen musst, um Dein Wunschgewicht zu erreichen. Du solltest aber nicht nur Deine Kalorien reduzieren, sondern auch gesunde Speisen zu Dir nehmen. Dein Speiseplan sollte Lebensmittel mit den wichtigsten Makronährstoffen sowie einer großen Portion an Vitaminen und Mineralien beinhalten. Hochwertige Produkte und Rezepte zum Zubereiten von Mahlzeiten findest Du auf Shapeworld.com