Was tun, wenn einen die Lust auf Essen überfällt? Pack Deinen Heißhunger an die Wurzel! Finde jetzt heraus, weshalb er entsteht und wie Du endlich den nervigen Heißhunger bekämpfen kannst.
So entsteht Heißhunger
Dein Hungergefühl signalisiert Dir, dass Du für Nachschub an Nährstoffen sorgen solltest. Dabei spielt Insulin eine große Rolle. Wenn Du Süßigkeiten naschst, steigt durch den Zucker Dein Blutzuckerspiegel an und sinkt aber auch schnell wieder. Daraufhin folgt ein starker Drang essen zu wollen. Jedoch können auch psychische Faktoren Dein Wunsch nach Essen unterstützen. Dazu kann Stress, Frust oder auch Langeweile gehören.
Beuge Heißhunger vor
Heißhunger kannst Du gut vermeiden, wenn Du regelmäßig im Verlauf Deines Tages Deine Mahlzeiten zu Dir nimmst. Dadurch bleibt der Insulinspiegel relativ konstant, sodass der schlimme Hunger erst gar nicht einstellt. Denke auch daran über den Tag verteilt viel zu trinken, damit Dein Appetit gehemmt ist und Dein Stoffwechsel gefördert wird. Ganz besonders wichtig ist ein nahrhaftes Frühstück, somit bist Du für den Tag mit Ballaststoffen, Vitaminen und Eiweiß ausgestattet. Ohne diese Basis kann die Gefahr steigen von Heißhungerattacken mit Zuckerfallen befallen zu werden. Greif bei Druchhängern lieber zu Obst, Quark oder Nüssen zwischen Deinen Hauptmahlzeiten. Vor allem zusätzliche Bewegung kann Dir helfen gegen psychische Faktoren vorzugehen. Manchmal reicht es dann auch einfach aus einen kleinen Spaziergang zu machen. Du kommst auf andere Gedanken und hast weniger Heißhungerattacken.
Akuten Heißhunger bekämpfen
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Liebe Grüße aus Köln
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