Mittlerweile stehen Dir viele Diät Pläne, die auf das Low-Carb-Prinzip setzen, zur Verfügung. Zu erwähnen sei hierbei unter anderem die FODMAP Ernährungsweise. Der Keto Diät Plan gehört ebenfalls zu dieser Gruppe. Allerdings hebt er sich durch seinen hohen Fettanteil ab. Damit will die Ernährungsweise einen Ausgleich in Deinem Energiehaushalt erzielen.
Als Vorteil erweist sich dies für Dich dann, wenn Du nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Deine sportliche Leistung steigern willst. Dieser Beitrag verrät Dir, wie Du die Ketogene Diät umsetzen kannst und welche Produkte Dir diesbezüglich auf Shapeworld.com zur Verfügung stehen.
Das Ernährungsprinzip im Detail
Bei der Ketogenen Diät handelt es sich um eine Ernährungsweise, die auf dem Low-Carb-Prinzip basiert. Zu vergleichen ist sie in diesem Punkt unter anderem mit der FODMAP Diät. Du nimmst also nur sehr wenige Kohlenhydrate zu Dir.
Dies verändert Deinen Stoffwechsel, sodass er in die sogenannte "Ketose" gerät. Um Mangelerscheinungen entgegenzuwirken, isst Du dafür fetthaltige Speisen. Proteine machen immerhin 30 Prozent Deines Ernährungsplans aus.
Mit einem Keto Diät Plan kannst Du Dein Gewicht reduzieren. Denn führst Du ihm nur wenige Kohlenhydrate zu, greift der Körper zur Energiegewinnung auf Deine Fettreserven zurück. Mittlerweile brachten Studien zutage, dass die Ketogene Diät für diesen Zweck sogar weitaus effektiver als Low-Fat-Ernährungsweisen ist.
Außerdem hat der Keto Diät Plan genauso wie die Low FODMAP Diät den Vorteil, dass Du keine Kalorien zählen musst. Die Ernährungsform lässt sich also einfach umsetzen.
Der Keto Diät Plan im Überblick
Entscheidest Du Dich für die Ketogene Diät, wird Dein Energiebedarf wie folgt gedeckt:
- Fett: 60 Prozent
- Protein: 30 Prozent
- Kohlenhydrate: 10 Prozent
Du verzichtest während dieser Diät also weitgehend auf Süßspeisen und Getreideprodukte wie Müsli, Pasta und Reis. Auch von zuckerreichen Obstsorten und Gemüse wie Kartoffel, Karotten und Pastinaken sowie von Hülsenfrüchten musst Du Abstand halten.
Fertiggerichte enthalten ebenfalls einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und sind daher zu meiden. Verzichten solltest Du selbstverständlich auf Alkohol. Nicht nur sind in ihm vergleichsweise große Mengen an Zucker enthalten - er kann auch Deine Verdauung durcheinander bringen und gleichzeitig Deinen Organismus schwächen.
Welche Personen profitieren von der Keto Diät?
Vor allem von Sportlerinnen wird der Keto Diät Plan gerne in Anspruch genommen. Denn im Vergleich zu anderen Ernährungskonzepten - als Negativbeispiel sei hierbei die Thonon Diät auf RTL zu erwähnen - nimmst Du hier vergleichsweise große Mengen an Protein zu Dir.
Sie machen immerhin fast ein Drittel Deiner Ernährung aus. Außerdem sorgt der vergleichsweise hohe Anteil an Fett dafür, dass es selbst bei intensiver körperlicher Betätigung nicht zu Mangelerscheinungen kommt.
Wichtig ist, dass Du zu den richtigen Nahrungsmitteln greifst. Produkte für den Keto Diät Plan findest du auf Shapeworld.com. Auf jenem Portal werden Dir Artikel mit einem hohen Anteil an Eiweiß und einem geringen Zuckergehalt angeboten. Für Sportlerinnen ist vor allem die Gym Collection von Interesse.
Doch auch Frauen, die nur wenig oder gelegentlich aktiv sind, können vom Keto Diät Plan profitieren. Immerhin ist die Ernährungsweise nach der ersten Eingewöhnungsphase gut verträglich und steigert bei den meisten Anwendern das Wohlbefinden. Anders als bei der Thonon Diät auf RTL, handelt es sich bei der Ketogenen Ernährungsweise nicht um eine Crash Diät. Du nimmst also eher langsam, dafür aber dauerhaft ab. Mit steten Schritten zum Ziel, lautet die Devise.
Mit diesen Vorteilen darfst Du rechnen
Geht es um den Keto Diät Plan, so sind mit ihm etliche Vorteile verbunden. So kannst Du ihn auch als Diabetikerin in Anspruch nehmen. Insbesondere auf Diabetes Mellitus Typ 2 hat die Ketogene Diät einen positiven Effekt.
Denn es ist dabei möglich, die Insulinresistenz um bis zu 75 Prozent zu senken. Da bei jener Ernährungsweise die Fettverbrennung angekurbelt wird, wirkt sich dies positiv auf die Gesundheit der Patienten aus.
Auch bei Personen, die an Epilepsie leiden, wird der Keto Diät Plan oftmals als Therapie angewendet. So lassen sich Zahl und Schwere der Anfälle durch die zuckerarme und fettreiche Ernährungsweise reduzieren. Beim Keto Diät Plan handelt es sich also um ein erprobtes Konzept.
Ein positiver Nebeneffekt der Ketogenen Diät ist, dass sich Dein Hautbild verbessert. Denn Zucker kann die Entstehung von Hautunreinheiten und sogar Akne begünstigen. Verzichtest Du aber auf Kohlenhydrate, so wird Dein Gesicht bald in neuem Glanz erstrahlen.
Hat die Ketogene Diät Nachteile
Leider ist der Keto Diät Plan nicht nur mit Vorteilen verbunden. Bevor Du Dich also für jene Ernährungsweise entscheidest, solltest Du Dich auch über Risiken und etwaige Nachteile für Dich informieren. Nur so ist es Dir möglich, eine wohlüberlegte Entscheidung zu treffen. Diesbezüglich ist jedoch anzumerken, dass sich die Nebenwirkungen der Ketogenen Diät in Grenzen halten.
Allerdings musst Du in der ersten Phase mitunter mit einem verstärkten Hungergefühl, Schlafschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Verdauungsproblemen rechnen. Allerdings sollten diese Beschwerden nach einigen Tagen wieder abklingen.
Die erwähnten Probleme lassen sich außerdem durch einen sanften Einstieg vermeiden. Starte dafür einfach mit einer Low Carb Ernährungsweise wie der Low FODMAP Diät. So hat Dein Körper ausreichend Zeit, um sich auf den Keto Diät Plan umzustellen. Bedenke außerdem, dass eine gezielte Einschränkung der Kalorien nicht erforderlich ist. Esse bei der Ketogenen Diät stets so lange, bis Du satt bist.
Folgst Du dem Keto Diät Plan, so solltest Du Dich regelmäßig von einem Arzt untersuchen lassen. Denn ernährst Du Dich fettreich, kann es zu Ablagerungen in den Gefäßen kommen. Im ungünstigsten Fall resultiert dies in einem Schlaganfall oder Herzinfarkt. Bist Du unter ärztlicher Aufsicht, wirkst Du gesundheitlichen Schäden entgegen.
Fazit - mit der Ketogenen Diät den Körper stärken
Die Ketogene Diät dient nicht alleine der Gewichtsabnahme. Mit ihr hast Du gleichermaßen die Möglichkeit, Deine Gesundheit zu fördern. Denn der Keto Diät Plan kann Leiden wie Epilepsie oder Diabetes lindern. Voraussetzung dafür ist, dass Du beim Anwenden der Ernährungsweise Schritt für Schritt vorgehst. Denn es braucht einige Tage, bis sich Dein Körper an die neue Diät gewöhnt.
Außerdem ist es ratsam, die Ernährungsweise ausschließlich unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen. Denn obwohl Du hierbei weitgehend auf Zucker verzichtest, so nimmst Du eher fetthaltige Speisen zu Dir.
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Mit regelmäßigen Untersuchungen stellst Du sicher, dass sich bei Dir keine Arteriosklerose herausbildet. Daneben solltest Du auch beim Keto Diät Plan auf hochwertige Speisen setzen. Eine große Auswahl an Produkten guter Qualität findest Du auf Shapeworld.com. Hier werden Dir übrigens auch Rezepte für die Ketogene Diät zur Verfügung gestellt.
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