Richtige Ernährung bei Akne und Pickeln: Tipps und Hilfestellungen!

Du leidest unter unreiner Haut und Pickeln? Du fragst Dich, wie die richtige Ernährung bei Akne und Pickeln aussieht? Dann erfährst Du hier die wichtigsten Tipps. In unserer westlichen Ernährung ist ein hoher Anteil an Lebensmitteln mit einem hyperglykämischen Kohlenhydraten vertraten. Dazu Kuhmilch Produkte und viele gesättigte Fettsäuren.

Unsere Ernährung führt oft zu unreiner Haut!

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lebensmittel mit einem hohen Anteil an hyperglykämischen Kohlenhydraten und Kuhmilch Produkte sowie die gesättigten Fettsäuren die unreine Haut verstärken können. Diese Lebensmittel verstärken die männlichen Hormone (Androgentätigkeit), die wiederum bei der Entwicklung Deiner Unreinheiten und der Akne eine Rolle spielen. Somit beeinträchtigt diese "westliche Ernährungsweise" die Entstehung von Akne.

Empfehlenswerte Ernährung

Du solltest auf jeden Fall eine Balance halten zwischen Lebensmitteln mit Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren sowie mit Ballaststoffen, Zink und Antioxidantien. Das heißt Du solltest grundsätzlich zu den guten Ölen greifen wie Olivenöl, Leinöl. Borretschöl und auch Lebensmittel wie Spinat, Brokkoli und Eier integrieren in Deinen vollwertigen Speiseplan. Außerdem solltest Du Dich für Kohlenhydrate mit einem niedrigen Index entscheiden, da sie langsamer abgebaut werden und somit Deinen Blutzucker stabiler halten.

Lebensmittel, die Du meiden solltest!

Wenn Du unter Akne und Pickeln leidest, solltest Du Weißzucker und Weißbrot meiden und auch Lebensmittel mit versteckten Zuckern. Ebenso weißen Reis und Kartoffeln. Nahrungsmittel, die einen hohen glykämischen Index haben, werden von Deinem Körper schnell abgebaut und verursachen somit einen schnellen Anstieg Deines Blutzuckers. Das Insulin hingegen stimuliert die Androgene und die führen oftmals zu einer überschüssigen Talgproduktion. Diese nennt man "Seborrhö" und die Überproduktion der Zellen (Hyperkeratose) sorgt dann auf Dauer für Verhornungen auf Deiner Haut, die die Talgdrüsen verstopfen. Diese Schlüsselfunktionen sind der Grund für Deine Hautunreinheiten.

Die Rolle der Milchprodukte bei unreiner Haut!

Milchprodukte haben zwar einen niedrigen Glykämischen Index, doch sie verschlechtern meist die Akne und die unreine Haut. In der Milch sind Hormone enthalten, die die Kühe während der Schwangerschaft produzieren. Die Hormone haben eine ähnliche Wirkung auf uns, wie das Insulin und stimulieren die Androgen Tätigkeit. Dadurch verstopfen Deine Talgdrüsen eher und die Neigung zu unreiner Haut entsteht. Entscheide Dich daher für eine eher milchfreie Ernährung. Das gleiche gilt übrigens auch für Quark, Joghurt und Käse.

Iss Deine Haut schön!

Die richtige Ernährung bei Akne und Pickeln hilft Dir, die Haut wieder schön zu bekommen. Zink hilft Dir, dass die Pickel immer mehr abheilen. Zink ist enthalten in Linsen, Bohnen, Haferflocken und Hülsenfrüchten allgemein. Auch Vitamin C ist wichtig für Deine Haut. Trinke jeden Morgen den frisch gepressten Orangensaft und iss dazu einen Apfel. So unterstützt Du Deinen Vitamin C Gehalt am Tag. Auch Eisen ist sehr wichtig für Deine Haut, für den frischen Teint und wirkt gegen die Unreinheiten. Eisen ist in Fisch und Radieschen enthalten und versorgt Deine Haut zudem mit mehr Sauerstoff. Das zaubert den gewünschten Glow auf Deine Haut. Auch Biotin ist wichtig, es ist in Spinat und Champignons enthalten und es fördert auch das Nachwachsen von neuer Haut. Integriere auch vor allem viel Obst und Gemüse in Deinen neuen Speiseplan. Allgemein helfen Dir besonders die Antioxidantien beim Abheilen Deiner Pickel. Sie sind enthalten in Karotten, Papaya, Süßkartoffeln und Spinat. Sie halten Deine Hautzellen intakt und vor allem gesund und schützen vor zu viel Stress von innen von außen. Damit gemeint sind Abgase und die Umweltverschmutzung. Hier helfen die Antioxidantien gegen die freien Radikale.