Du willst schon lange dauerhaft abnehmen, doch hattest bisher keinen Erfolg damit? Dann schaue Dir diese wichtigen Tipps an, mit denen Du dauerhaft Dein Gewicht nicht nur reduzieren, sondern auch halten kannst. Bisher hattest Du noch keine anhaltenden Erfolge und Deine gewünschten Resultate mit Deiner Ernährungsumstellung blieben aus?
1. Lasse Dir Zeit beim Essen!
Wenn Du immer schnell isst, nimmst Du nicht ab. Viele Studien zeigen, dass ein langsames Essen gut ist, um dauerhaft abnehmen zu können. Das langsame Essen führt dazu, dass Dein Essen besser verdaut wird und die Kalorien somit eingespart werden. Lass Dir einfach Zeit beim Essen und somit steigen die Hormone im Blut an, die sättigen (Cortisol etc.).
2. Iss in kleinen Häppchen!
Ein Forscherteam aus Amerika hat einen Test durchgeführt bezüglich des allgemeinen Sättigungsempfindens bei 300 Studenten. Eine Gruppe aß die Mahlzeit als Ganzes auf, die andere teilte sie sich in kleine Häppchen ein. Das Fazit der Forscher war, dass die Gruppe, die die Mahlzeit in Häppchen aß, letztendlich weniger aß, als die Probanden, die alles auf einmal aßen. Es ist also nachgewiesen, wenn Du in Häppchen isst, isst Du tatsächlich bis zu 28 % weniger an Kalorien! ist das nicht einen Versuch wert?
3. Zähle Deine Bissen!
Aber es kommt noch interessanter! Zähle Deine Bissen und dadurch kannst Du im Monat sogar bis zu zwei Kilos abnehmen. Denn wenn Du zählst, kaust Du automatisch länger und mehr und sparst so bis zu dreißig Prozent an Kalorien und sensibilisierst Dein Inneres für die Nahrungsaufnahme.
4. Iss mit chinesischen Stäbchen!
Um dauerhaft abnehmen zu können, solltest Du Techniken in Deinen Ernährungsalltag integrieren, die Dir helfen, dauerhaft weniger zu essen. Ein Tipp ist, dass Du mit chinesischen Stäbchen Deine Mahlzeit isst. Das erfordert ein wenig Geschick und somit beschäftigst Du Dich mehr mit Deinem Essen. Dadurch wirst Du automatisch weniger zu Dir nehmen.
5. Lege bestimmte "Küchenzeiten" fest!
Wenn Du dauerhaft abnehmen möchtest, könntest Du probieren, gewisse "Küchenzeiten" festzulegen, in denen Du bewusst in die Küche gehst. So vermeidest Du Verlockungen und darfst auch beispielsweise in der Nacht oder spät abends dann nichts mehr essen. Das Ziel liegt dann konzentriert vor Dir und Du setzt Dir quasi Grenzen, indem Du den Versuchungen aus dem Weg gehst.
6. Putze Dir nach jeder Mahlzeit die Zähne!
Auch das ist ein Trick, um dauerhaft abnehmen zu können. Integriere auf Dauer die Angewohnheit, Dir nach jeder Mahlzeit die Zähne zu putzen. Der positive Nebeneffekt ist, dass Deine Zähne dadurch gesünder werden und die Zahnarztbesuche weniger und Du so auch immer das Ritual des Zähneputzens als Ende der Mahlzeit siehst.
7. Schnuppern statt naschen!
Um dauerhaft abnehmen zu können, solltest Du Dein Riechzentrum einsetzen und weniger naschen. Das Sättigungsgefühl wird im Gehirn auch schon durch das reine Schnuppern angeregt. Das "Riechzentrum" in unserem Gehirn ist direkt mit der Nasenwurzel verbunden. Der Hunger kann so bei Dir unterbunden werden, wenn die Nervenimpulse in Deinem Gehirn durch das Riechen stimuliert werden. Du kannst es probieren, an einem Kakaoöl oder einem Vanilleöl zu schnuppern und dadurch Deine Endorphinproduktion und Deine Serotoninproduktion anzuregen. So erhältst Du Glücksgefühle und zwar ganz ohne Süßes!
8. Wasser - Wasser - Wasser!
Wenn Du dauerhaft abnehmen willst, sollst Du auf jegliche Säfte oder Nektar verzichten. Greife grundsätzlich zu Wasser oder kaltem und warmen Tee. Wasser und Tee haben null Kalorien und so gelingt es Dir bald schon, Dein Wunschgewicht zu erhalten und zu halten. Trinke zudem möglichst zwei bis drei Liter am Tag. Damit Du Deine "Tinklust" auf Wasser steigern kannst, lege Dir in einen Wasserkrug etwas Gurke, Minze oder Zitronenscheiben hinein und kühle es im Sommer im Kühlschrank.
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