Schnell abnehmen: mit den SHAPE WORLD Tipps klappt’s garantiert!

Die Tage werden immer länger und die Winterklamotten verschwinden allmählich im Schrank: Spätestens jetzt verspüren viele von uns den Wunsch, überflüssige Pfunde möglichst rasch zum Schmelzen zu bringen. Wir möchten Dir dabei helfen und geben Dir nachfolgend viele nützliche Tipps an die Hand, mit denen Du schnell abnehmen kannst. 

schnell abnehmen

Die Ernährung ist das A und O!

Ganz klar: Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du in erster Linie Deine Ernährungsgewohnheiten überdenken. Wenn Du unsicher bist, wo Verbesserungsbedarf besteht, führst Du am besten für einige Tage ein Ernährungstagebuch. Schreibe detailliert auf, was Du den gesamten Tag hindurch isst und trinkst und beschäftige Dich ein wenig mit dem Fett- und Kaloriengehalt der von Dir bevorzugten Lebensmittel. Du wirst Dich wundern, wo überall Fett- und Kalorienfallen lauern. Wie heißt es so schön: Erkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung. Überlege Dir also, welche Alternativen es für die kalorienreichen und meist auch ungesunden Lebensmittel konkret gibt. Ernährungsexperten empfehlen, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu verzehren. So wird der Körper stets mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen versorgt und das Risiko für Heißhungerattacken nimmt deutlich ab. Natürlich benötigst Du auch hochwertige Kohlenhydrate – am besten aus Vollkornprodukten – sowie jede Menge Proteine (Eiweiß). Eiweiß macht lange satt und kurbelt die Fettverbrennung an, sodass Du gleich in mehrerer Hinsicht profitierst! Eiweißreiche Nahrungsmittel sind beispielsweise: Quark, Geflügelfleisch, Eier, Tofu, Harzer Käse und Mandeln.

Bewegung: nicht nur gut für die Figur

Wenn Du Dich viel bewegst, verbraucht Dein Körper mehr Kalorien. Wird die Kalorienzufuhr gleichzeitig reduziert, nimmst Du zwangsläufig ab. Am besten entscheidest Du Dich für eine Kombination aus Ausdauersport (Radfahren, Schwimmen, Joggen etc.) und Kraftsport: Ausdauersport kurbelt den Stoffwechsel an, während Du mit Kraftsport den Muskelaufbau förderst. Das ist wichtig, denn Muskeln verbrauchen selbst im Schlaf jede Menge Kalorien! Regelmäßiger Sport hat jedoch noch einen weiteren Nebeneffekt: Beim Sport schüttet der Körper Glückshormone aus, die dafür sorgen, dass Du Dich gut fühlst und bei Deiner Diät motiviert bleibst. Auch das Herz-Kreislauf-System und der gesamte Bewegungsapparat profitieren von viel Bewegung – am besten an der frischen Luft.

Heißhungerattacken vermeiden

Fiese Heißhungerattacken machen jede Diät schnell zunichte. Du kannst jedoch vorbeugen, indem Du regelmäßig kleine Mahlzeiten zu Dir nimmst. Hungern bringt Dich nicht weiter, denn dann läuft Dein Stoffwechsel irgendwann nur noch auf Sparflamme, und Du nimmst gar nicht mehr ab. Um besser durchzuhalten, solltest Du Dir auch mal etwas gönnen – sei es ein leckerer Schokoriegel, ein Stück Kuchen oder ein deftiger Nudelauflauf. Dauerhafter Verzicht würde Dich nur frustrieren und langfristig dazu führen, dass Du in Deine alten Ernährungsgewohnheiten zurückfällst. Darüber hinaus empfehlen wir Dir, Stress möglichst zu vermeiden, denn Stress und Anspannung fördern Heißhungerattacken. Nimm Dir also regelmäßig Zeit für Dich selbst, schlafe ausreichend, mache Yoga oder beschäftige Dich mit Entspannungstechniken (autogenes Training, progressive Muskelrelaxation).

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Schnell abnehmen: was Du noch tun kannst

Du fragst Dich, was Du noch tun kannst, um schnell abzunehmen? Ganz wichtig ist, dass Du viel trinkst – am besten Wasser, ungesüßten Tee oder andere kalorienfreie Getränke. Am besten nimmst Du jeden Tag mindestens rund zwei Liter Flüssigkeit zu Dir, damit Dein Kreislauf und Dein Stoffwechsel auf Trab bleiben und überschüssiges Fett schnell abtransportiert wird. Außerdem ist Dein Magen stets gut gefüllt, wenn Du regelmäßig zu einem großen Glas Wasser greifst. Sollten Deine Gedanken dennoch mal wieder nur ums Essen kreisen, sorge für Ablenkung: Mache einen Spaziergang, lies ein gutes Buch oder widme Dich einem geliebten Hobby, das Dich voll und ganz ausfüllt. Dein Körper gewöhnt sich schnell an Deine neuen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, sodass Du Deiner Wunschfigur Tag für Tag ein bisschen näher kommst.

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Liebe Grüße aus Köln
Dein Team von Shape World

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