Ernährung und Muskelaufbau: Wie Du beides optimierst!

Wenn Du Deine Ernährung und Muskelaufbau optimieren möchtest, dienen Dir diese Tipps. Wenn Du so isst, nimmst Du ab und erhältst dennoch einen perfekten Muskelaufbau. Ein ausgeklügelter Ernährungsplan ist für Deinen Muskelaufbau wichtig. Dein Trainingserfolg hängt tatsächlich bis zu 70 Prozent von Deiner Ernährung ab, so lautet die alte „Bodybuilder-Weisheit“.

Ernährung und Muskelaufbau

Die richtigen Lebensmittel für Deinen Muskelaufbau

Muskeln benötigen Eiweiß, denn Deine Muskulatur besteht zum Großteil aus Proteinen. Wenn Du also Ernährung und Muskelaufbau verbinden möchtest, musst Du vor allem eiweißreiche Lebensmittel zu Dir nehmen. Ein Kraftsportler benötigt ungefähr 1,5 bis 2 g Eiweiß für ein Kilogramm seines Körpergewichts. Das ist eine Faustregel für Dich. Auch spezielle Eiweißpulver (bei SHAPE WORLD erhältlich) und Nahrungsergänzungsmittel helfen Dir, Deine Muskeln aufzubauen. Wenn Du Dich falsch ernährst, musst Du länger und auch intensiver trainieren, damit Du Muskelmasse aufbauen kannst und läufst auch Gefahr, dass Deine Trainingseffekte ausbleiben. Entscheide Dich also für Lebensmittel, die Eiweiß mit hoher biologischer Bioverfügbarkeit enthalten. Dazu gehören das Hühnerei, Kuhmilch, Soja, Thunfisch, Kartoffeln, Rindfleisch, Reis, Bohnen und Mais. Entscheide Dich, die pflanzlichen und tierischen Eiweiße in Deinem Speiseplan zu kombinieren. Bei den Kohlenhydraten solltest Du Dich für die komplexen Kohlenhydrate entscheiden (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte).

Der SHAPE BAB GYM von SHAPE WORLD

Dein neuer, idealer Workout Partner ist der SHAPE BAB GYM als das richtige Eiweißgetränk für Dich. Du hast 87 Gramm hochwertiges Protein auf 100 Gramm und der Protein-Shake enthält einen einzigartigen Vitamin Komplex. Für Dein Workout ist dieser Shake optimal, denn Deine Fettverbrennung wird aktiviert und Ernährung und Muskelaufbau profitieren davon. Der Diät Shake enthält das wertvolle Whey Isolat, das Dir schnell zu Abnehmerfolgen verhilft. Dieser Protein-Shake ist vollgepackt mit allem, was Deine Muskeln definiert und aufbaut. Du hast zehn Vitamine integriert und der Shake ist perfekt für die Nährstoffversorgung nach dem Training und hilft Dir auch bei der Regeneration. Das extrafeine Whey Isolat ist zu 100 Prozent enthalten und ist schnell für Deine Muskeln verfügbar. Pro Portion hast Du mehr als 26 Gramm Protein und der Eiweiß Shake enthält wenig Kohlenhydrate, wenig Fett und wenig Milchzucker. Du wirst sehen, er ist verträglicher, als andere Shakes und damit unschlagbar. Dieser Eiweiß Shake ist konzipiert für Dein optimiertes Workout und Deine bessere Gewichtsabnahme sowie einen idealen Aufbau Deiner Muskeln.

Regeln für einen Ernährungsplan mit Muskelaufbau

Hier erfährst Du, wie Dein optimaler Ernährungsplan aussehen sollte, wenn Du die Muskeln aufbauen willst. Ernährung und Muskelaufbau gelingen mit diesen Tipps. Alle Deine Mahlzeiten sollten zum Beispiel immer hochwertige Eiweiße enthalten (Milchprotein, Casein) und davon mindestens 30 bis 40 Gramm. Eine weitere Regel ist, dass Du immer frühstücken musst und hier auch hochwertige Kohlenhydrate und Eiweiße integrierst. Des Weiteren solltest Du, um einen perfekten Muskelaufbau zu erreichen, alle zwei bis drei Stunden einen Snack einplanen, die ebenfalls hochwertiges Eiweiß enthält. Vor und nach dem Training ist ein proteinreicher Shake ein Muss und eine Stunde nach Deinem Training solltest Du die reichhaltigste Mahlzeit des Tages verzehren. Ein weiterer Tipp ist, dass Du für die Ernährung und Muskelaufbau vor dem Schlafengehen dem Körper nochmal eine kleine Eiweißportion zuführst. Dadurch kannst Du den Muskelabbau in der nächtlichen Phase verhindern.

Beispiele für die optimale Ernährung für den Muskelaufbau

Beginne mit einem Frühstück mit Quark und Beeren und etwas Vollkornhaferflocken. Dann hast Du ein perfektes Frühstück für Deinen Muskelaufbau. Wenn Du es lieber deftig magst, entscheide Dich für ein gekochtes Ei mit Tomate und dazu eine Scheibe Vollkornbrot. Als Snack am Vormittag wähle etwas Thunfisch mit einer Scheibe Gurke. Das Mittagessen könnte ein gemischter Salat mit Sojasprossen sein mit etwas fettarmen Fleisch und zum Abendessen wäre ein Rindersteak mit etwas Gemüse ideal.

 

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Liebe Grüße aus Köln
Dein Team von Shape World

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