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Ernährungsguide zu Deinem Workout

Wir empfehlen, am Tag 2-3 Liter Wasser zu trinken und zusätzlich dazu, während der Einnahmephase der GYM & TONIN` Kautabletten 1-2 Liter Wasser zu Dir zu nehmen. Somit kommst Du insgesamt auf eine Wasserzufuhr von 3-5 Litern Wasser am Tag.

Diese kleinen Kraftpakete unterstützen Dich nicht nur beim Muskelaufbau, sondern sorgen auch dafür, dass jede einzelne Zelle Deines Körpers perfekt funktioniert!

Kürbiskerne – 25 Gramm pro 100 Gramm 

Kürbiskerne enthalten wertvolles Protein und verfügen zugleich über essentielle Mikronährstoffe, die wichtig für Deinen Stoffwechselprozess sind. Mit einer Prise Salz und etwas Currypulver sind sie der ideale Knabbersnack für zwischendurch.

Kichererbsen – 7.5 Gramm pro 100 Gramm 

Die kleinen runden Kraftpakete punkten mit jeder Menge pflanzlichem Eiweiß und  komplexen Kohlenhydraten. Kichererbsen versorgen Dich mit lang anhaltender Energie. Verarbeitet zu einem köstlichen Hummus schmecken sie super zu Gemüsesticks.

Mandeln – 19 Gramm pro 100 Gramm 

Keine Scheu vor dem hohen Fettanteil in Mandeln! Es handelt sich hierbei vorrangig um hochwertige, ungesättigte Fettsäuren, die sich positiv auf Deinen Körper auswirken. Der hohe Eiweißanteil und die zahlreichen Nährstoffe stärken Dein Herz-Kreislaufsystem und steigern die Leistung des Gehirns.

Chia–Pudding – 7.4 Gramm pro 100 Gramm

Einfach und schnell zubereitet! Zwei Esslöffel Chia-Samen in einem Glas mit beispielsweise etwas Kokosdrink, Mandeldrink oder Sojadrink zwei Stunden aufquellen lassen und schon kannst Du Dir den Pudding als leckeren Proteinsnack schmecken lassen. Die kleinen Samen versorgen Deinen Körper nicht nur mit hochwertigen Proteinen, sondern enthalten auch jede Menge Mineralstoffe, Ballaststoffen und Vitamine.

Haferflocken – 15 Gramm pro 100 Gramm

Haferflocken fördern den Muskelaufbau und geben Dir jede Menge Power für einen guten Start in den Tag. Als Hafer-Brei oder leckeres Müsli mit Sojajoghurt zubereitet, sind sie der ideale Frühstückssnack.

Edamame – 11 Gramm pro 100 Gramm

Der japanische Proteinsnack! Ob mit Meersalz, Knoblauch oder Chilli gewürzt, eignen sich die Sojabohnen perfekt als Snack für Zwischendurch! Reich an Proteinen, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren unterstützen sie das Immun- und Nervensystem!

Erdnussbutter – 21 Gramm pro 100 Gramm

Der Protein Snack, dem man nicht widerstehen kann! Genießt man ihn in Maßen, so punktet er mit viel Protein, gesundem Fett und vielen Ballaststoffen. Magnesium und Aginin unterstützen zudem die Leistungsfähigkeit und enthaltenes Kalium hilft, den Glykogenspeicher nach einem harten Training wieder aufzufüllen.

Parmesan – 38 Gramm pro 100 Gramm 

Parmesan gilt als einer der Geheimtipps unter den Proteinsnacks. Mit unglaublichen 38 Gramm Protein pro 100 Gramm ist er eine wahre Eiweißbombe und stärkt nicht nur die Knochen, sondern dient zusätzlich als schmackhafte Verfeinerung einer Mahlzeit.

Hüttenkäse – 13,6 Gramm pro 100 Gramm 

Die Frischkäsesorte ist nicht nur sehr lecker, sondern überzeugt auch mit einem sehr guten Eiweißgehalt. Darüber hinaus ist der Hüttenkäse sehr kalorienarm und lässt sich in den verschiedensten Varianten zubereiten.

Hartgekochtes Ei – 12 Gramm pro 100 Gramm 

Der Frühstücksklassiker – ein hartgekochtes Ei. Besonders das Eigelb steckt voller Energie und hochwertigem Protein. Essenzielle Fettsäuren optimieren zudem den Hormonstoffwechsel.

SHAPE BABE GYM – 87 Gramm pro 100 Gramm 

Die Kombination aus hochwertigen Proteinen und einem Komplex aus 10 wichtigen Vitaminen versorgt Dich optimal mit Nährstoffen. Der SHAPE BABE GYM überzeugt mit schneller Verfügbarkeit in den Muskeln und ist perfekt für die Regeneration nach dem Training!

SHAPE BABE Porridge – 48 Gramm pro 100 Gramm 

Egal ob warm oder kalt –  angereichert mit Superfoods wie Chia- und Leinsamen, schmeckt der SHAPE BABE Porridge nicht nur unglaublich lecker, sondern gibt dank der hochwertigen Proteine und Nährstoffe Deinem Körper alles, was er braucht. Positiver Nebeneffekt: Schöne Haut, starke Nägel und glänzende Haare.

Achte immer auf eine ausgewogene Ernährung! Für den optimalen Aufbau einer MKM, fülle die Hälfte Deines Tellers (½) mit Gemüse, Salat oder Obst. Dies nennen wir die bunte Basis.

Füge eine Protein-Beilage (¼ des Tellers) hinzu und vervollständige Deine Mahlzeit mit einer sättigenden Kohlenhydrat-Beilage (¼ des Tellers). Wähle dazu optional gute Öle wie Wallnuss-, Lein- oder Olivenöl (z.B. als Dressing).

Eiweiße oder Proteine gehören mit zu den wichtigsten Baustoffen des Körpers. Sie sind am Aufbau von Organen, Hormonen, Zellen und insbesondere am Muskelaufbau und Muskelwachstum beteiligt. Sie spielen auch eine große Rolle beim Abnehmen, da sie das Sättigungsgefühl verstärken und den Muskelabbau verhindern.

Proteine sind an vielen Prozessen im Körper beteiligt.
Sie machen nicht nur fit, jung und schön, sondern halten viele weitere positive Effekte für Dich bereit. Also achte darauf, jeden Tag genug Proteine zu Dir zu nehmen.

Denn Proteine haben viele positive Nebeneffekte:

  • Sie machen Dich schneller satt.
  • Sie versorgen Deine Muskeln mit wichtigen Bausteinen zum Muskelwachstum.
  • Sie fördern die Fettverbrennung im Schlaf.
  • Sie schützen Dich vor depressiven Verstimmungen.
  • Dir geht nicht mehr so schnell die Puste aus.
  • Du trainierst effektiver.
  • Dein Bindegewebe wird straffer.
  • Sie unterstützen Dein Immunsystem.
  • Du schläfst besser und wachst fitter auf.
  • Du tust etwas für Deine Knochen und Zähne.
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