Préparez le terrain pour la créatine pure ! Sa mission : vous fournir efficacement de l'énergie pendant votre entraînement. Pour vous, cela signifie s'entraîner plus longtemps à haut niveau sans trop acidifier vos muscles ni les fatiguer trop vite. Mais qu'est-ce que la créatine exactement ? Et comment pouvez-vous utiliser la créatine efficacement pour votre entraînement ?
Qu'est-ce que la créatine ?
Pour de nombreux athlètes, la créatine fait simplement partie de la construction musculaire. Peu de gens savent que la créatine est déjà présente dans notre corps. C'est un acide endogène qui se cache dans nos cellules musculaires. Cet acide est produit dans les reins, le foie et le pancréas. Les acides aminés suivants forment les blocs de construction de base : la glycine, l'arginine et la méthionine.
Comment la créatine aide-t-elle à développer mes muscles ?
D'abord et avant tout, la créatine est responsable de l'amélioration réelle de votre construction musculaire. Vos performances peuvent augmenter de 10 à 15 %. Cependant, pour que la créatine fonctionne pleinement, votre corps a besoin d'une alimentation équilibrée et saine et d'un entraînement régulier. La créatine vous aide à prendre du poids pendant l'entraînement et donc à mieux définir vos muscles. Malheureusement, il n'est pas possible de dire en général combien de temps vous avez besoin pour développer vos muscles. Cela varie d'une personne à l'autre et dépend de l'âge, du sexe et du niveau de formation. Assurez-vous de vous entraîner au moins 3 fois par semaine et visez toujours un surplus de calories afin d'avoir suffisamment d'énergie pour vos unités sportives.
Prendre correctement la créatine
Il est recommandé de prendre de la créatine pendant toute la phase de construction musculaire. Selon le type, cela peut prendre un mois ou jusqu'à 3-6 mois. Notez au préalable vos valeurs de départ telles que la circonférence et le poids afin de pouvoir faire une comparaison avec la créatine après votre phase de construction. Shape World vous conseille de prendre 3 à 4 g de créatine à ce moment, soit juste avant votre entraînement, soit au réveil. Évitez également la caféine et l'alcool, car ils peuvent réduire les effets de la créatine.
La créatine et ses effets secondaires
Prendre 3-4 g par jour n'a aucun effet négatif sur votre corps. Cependant, si vous en ingérez plus de 20 g à la fois, cela peut entraîner des douleurs abdominales, de la diarrhée, une prise de poids ou une rétention d'eau.
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