Pour certains, la lutte contre les kilos superflus commence dès l'approche de l'été, mais la silhouette bikini est encore loin. Mais à quelle fréquence l'entraînement est-il réellement nécessaire pour atteindre l'objectif de forme et d'amincissement le plus rapidement possible ?
Le corps est génétiquement programmé pour bouger
La vieille devise " Beaucoup aide beaucoup" s'applique-t-elle réellement à la fréquence des entraînements ? Ça dépend. Votre corps est génétiquement programmé pour bouger. Un homme de l'âge de pierre parcourait entre 20 et 30 km par jour à la recherche de nourriture. Il a maintenant été scientifiquement prouvé qu'un manque d'exercice, qui est automatiquement causé par une position assise trop longue, comme c'est typique dans le monde du travail moderne, entraîne de nombreuses maladies allant du diabète à l'ostéoporose. Si vous n'avez jamais fait de sport, cela ne signifie pas que vous devriez aller directement à la salle de sport. La fréquence des entraînements est d'abord une question de construction d'une routine. Toute personne très occupée sur le plan professionnel ou privé ou qui recommence à peine à s'entraîner devrait mettre trois unités par semaine à son agenda. Pour vous, cependant, cela ne signifie pas que vous devez transpirer pendant des heures en studio. Selon les dernières découvertes de la science du sport, des périodes d'entraînement courtes mais très intensives sont idéales pour activer la combustion des graisses.
Le but de cet "entraînement par intervalles à haute intensité" (HIIT) est de déjouer votre corps. Il ne veut abandonner ses réserves de graisse qu'en cas de besoin absolu. En le poussant à un effort extrême, il se sent obligé non seulement de puiser dans les glucides librement disponibles dans les muscles et le sang pour obtenir de l'énergie, mais aussi d'utiliser les réserves de graisse. Étant donné que l'entraînement par intervalles dure entre 10 et 30 minutes au maximum, trois et plus tard cinq unités d'entraînement par semaine peuvent facilement être réalisées.
Un entraînement régulier réduit le stress et la graisse
Avec un entraînement par intervalles à haute intensité, votre corps utilise plus d'énergie que vous n'en dépensez sur le long terme. Peut-être ne pouvez-vous pas ou ne voulez-vous pas vous entraîner à une fréquence cardiaque élevée et préférez-vous un entraînement plus modéré ? Cela a également un effet positif sur la combustion des graisses. Parce que l'entraînement d'endurance est capable de réduire efficacement le stress. Un niveau de stress élevé en permanence a un effet négatif sur votre combustion des graisses. La fréquence à laquelle vous vous entraînez pour l'entraînement d'endurance dépend également de votre niveau de forme physique actuel. En tant que débutant, trois fois par semaine suffisent, plus tard vous pourrez vous entraîner sur cinq jours. Il est important que vous ne vous surmeniez pas trop et que vous accordiez à votre corps des jours de repos pour se régénérer. De plus, l'attitude intérieure est importante. Choisissez un sport que vous aimez. Cela ne vous fera aucun bien à long terme si vous vous forcez à courir dans les bois, même si vous n'aimez pas ça.
Pensez également à apporter à votre corps le meilleur soutien possible pendant l'entraînement et à lui fournir tous les nutriments dont il a besoin. Notre GYM COLLECTION est votre partenaire d'entraînement idéal.
À quelle fréquence vous entraînez-vous pour développer vos muscles ?
Peut-être appartenez-vous au groupe généralement satisfait de votre silhouette mais qui aimerait travailler sur la musculation ? Bien que vous puissiez faire du cardio ou de l'entraînement par intervalles cinq fois par semaine à un certain niveau, la construction musculaire nécessite définitivement un jour ou deux de repos après chaque entraînement. C'est la seule façon pour votre corps de réparer les blessures microscopiques des muscles et de construire de nouveaux tissus.Si vous soulevez des poids tous les jours, vous vous blesserez même à long terme. Vous pouvez favoriser de manière optimale le processus de régénération après l'entraînement avec une source de protéines de haute qualité telle que le SHAPE BABE GYM SHAKE, qui soutient vos muscles avec des nutriments. Si vous travaillez sur le renforcement musculaire en studio deux ou trois jours par semaine, vous n'êtes toujours pas obligé de rester complètement inactif à la maison. Vous pouvez généralement faire quelque chose pour votre niveau de forme physique avec un entraînement d'endurance les jours de régénération.
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