Les calories dont votre corps a besoin dépendent de votre mode de vie, de votre activité physique, de la vitesse de votre métabolisme et d'autres facteurs. Shape World explique quel le bon nombre de calories est pour vous et combien de calories votre corps a besoin.
Que sont les calories et à quoi servent-elles ?
Les calories ou kilocalories sont en fait l'unité de mesure obsolète de l'énergie que notre corps brûle chaque jour et que nous réabsorbons par les aliments sous forme de glucides, de graisses et de protéines. Notre corps a besoin d'énergie pour nous maintenir en vie : pour le cerveau, la respiration, le système cardiovasculaire et le métabolisme. De plus, il y a l'énergie requise pour chaque mouvement individuel que nous effectuons.
De combien de calories avez-vous besoin quotidiennement ?
La consommation de calories varie d'une personne à l'autre et dépend de l'âge, du sexe, de la taille et des activités. Pendant le sommeil ou le repos, seule la quantité de calories nécessaire pour maintenir les fonctions corporelles les plus importantes telles que la chaleur corporelle est consommée. Cependant, notre corps a également besoin de suffisamment d'énergie pour mener à bien ses activités quotidiennes. Donc, si vous faites régulièrement de l'exercice physique, vous avez un besoin calorique plus élevé que quelqu'un qui reste assis tout le temps et bouge à peine en dehors du travail. De plus, le sport rapporte deux fois : grâce à l'activité physique et à la prise de masse musculaire, les sportifs brûlent plus de calories au repos que les personnes sédentaires.
Besoin calorique en chiffres
Un homme sédentaire âgé de 19 à 24 ans a un besoin calorique d'environ 2 500 calories. Cependant, l'apport calorique doit être réduit au fil des ans car le métabolisme ralentit inévitablement avec l'âge. Un homme entre 25 et 60 ans a besoin en moyenne de 2 400 calories.
Idem pour les femmes : de 19 à 24 ans, le besoin calorique est d'environ 1 900 calories, alors qu'entre 25 et 60 ans, l'apport doit être réduit d'environ 100 calories. Mais de combien de calories avez-vous besoin pour mener une vie plus active ? Un homme pesant environ 70 kg qui travaille dans un bureau a besoin d'environ 2 500 calories par jour. En revanche, s'il travaille sur un chantier ou effectue des travaux lourds, le besoin journalier en chaleur est d'environ 3 000 calories. S'il pratique des sports de compétition, il peut même avoir besoin de jusqu'à 4 000 calories par jour. En revanche, une femme d'environ 60 kg qui travaille dans un bureau a un besoin calorique d'environ 2 100 calories. Alors que lorsqu'elle fait des travaux lourds, l'admission monte à 2 600. Au cours du dernier trimestre de la grossesse, la femme a besoin d'environ 2 500 calories par jour. Pendant la lactation, l'apport augmente à 2 800.
Calories par jour pour un homme et une femme - pourquoi si différent ?
Les hommes ont normalement une proportion de graisse corporelle inférieure à celle des femmes, mais plus de masse musculaire. Étant donné que la masse musculaire nécessite beaucoup plus d'énergie, les besoins caloriques totaux des hommes sont d'environ 10 % supérieurs à ceux des femmes.
En raison des œstrogènes présents dans le sang et de l'utilisation de contraceptifs, les femmes ont tendance à stocker plus rapidement les graisses. Fondamentalement, le corps d'une femme est taillé pour garantir des réserves supplémentaires en cas de besoin ou pendant la grossesse.
Les hommes sont également généralement plus grands et plus lourds et ont naturellement plus de masse musculaire que les femmes. Cela se traduit par un besoin calorique quotidien de près de 15% de plus que pour les femmes au même niveau d'activité.Cela donne aux hommes la possibilité de consommer plus de calories chaque jour sans avoir à se soucier des conséquences sur la balance
Quelle est l'importance des calories dans votre alimentation ?
Le montant exact varie d'une personne à l'autre et dépend du niveau d'activité individuel, de l'âge, du sexe, du poids et de la taille, ainsi que des activités professionnelles et de loisirs. Cependant, perdre du poids ne consiste pas seulement à consommer moins de calories, mais aussi au type de calories. Vous ne vous contentez pas de prendre du poids avec plus de calories et de graisses, ou simplement de perdre du poids avec moins de calories et de graisses. Vous devriez également essayer de réduire votre consommation d'aliments riches en graisses et en sucre. De plus, une alimentation généralement consciente vous aide à atteindre vos objectifs.
La consommation de calories est purement une question de calcul. S'il est important de garder un œil sur ses besoins personnels, la joie de vivre ne doit pas être négligée par un comptage compulsif des calories.
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