Si vous voulez perdre du poids et faire de l'exercice, vous devez bien manger. Mais quand la remise en forme après avoir mangé est-elle réellement autorisée et quelle est la meilleure base pour votre entraînement ? Ici, vous pouvez découvrir comment vous préparer au mieux pour le sport.
Fitness : Veuillez manger avant
La combinaison de l'exercice et d'un régime alimentaire bien pensé conduit à un maximum de succès lors de la perte de poids. La rumeur persiste toujours selon laquelle il est préférable d'aller au studio le matin à jeun ou de faire du jogging dans la maison afin de se débarrasser au plus vite des kilos superflus. Il est vrai que lorsque vous êtes à jeun, votre corps commence à utiliser vos réserves de graisse pour produire de l'énergie et est assez efficace pour brûler les poignées d'amour indésirables. Mais cela ne fonctionne que si vous vous entraînez extrêmement lentement et modérément. L'essentiel est que vous brûlez très peu de calories et ne pouvez vous attendre qu'à un petit effet de post-combustion. Avec n'importe quel régime, l'objectif n'est pas seulement de perdre de la graisse, vous voulez avoir l'air plus musclé dans l'ensemble. Par conséquent, les protéines jouent un rôle clé dans votre repas pré-entraînement. Les acides aminés, qui favorisent le développement des protéines musculaires, sont lentement libérés dans la circulation sanguine pendant l'exercice et le développement musculaire est favorisé.
Les protéines vous maintiennent en forme et rassasié pendant l'exercice
Dans le cadre d'un régime, il faut quand même veiller à ne pas en faire trop en mangeant. Après tout, vous ne perdez du poids que si vous êtes en déficit calorique. Si vous avez le sentiment que votre pourcentage de graisse corporelle ne diminue pas malgré un programme d'exercice régulier, vous devez non seulement vérifier vos repas avant de vous entraîner pour les bombes caloriques cachées, mais aussi mettre votre bilan énergétique global à l'épreuve. Lors de la préparation de votre repas pré-entraînement, il est important de savoir combien de temps chaque composant met à être digéré :
Les graisses prennent 6 à 8 heures, les protéines 3 à 4 heures, les glucides entre 2 et 3 heures.
Comme vous pouvez le voir d'après les temps de digestion, il n'est pas recommandé de manger beaucoup de matières grasses avant l'exercice. Si vous souhaitez perdre du poids, il est également conseillé de réduire les glucides. Les protéines, en revanche, devraient constituer la part du lion de votre repas avant l'entraînement. Les protéines ont également l'avantage de vous rassasier relativement longtemps. Il est également important que vous buviez suffisamment avant de faire de l'exercice. Ce n'est pas seulement sain, mais vous fait également sentir la faim moins rapidement. Au lieu d'avaler des litres d'eau juste avant l'entraînement, vous devriez répartir la quantité que vous buvez tout au long de la journée.
Le moment où la forme physique commence après avoir mangé varie d'une personne à l'autre
Quand la forme physique commence après avoir mangé ne peut pas être répondue en termes généraux. Certains contemporains peuvent commencer immédiatement après un repas copieux, d'autres ont besoin d'une pause de quelques heures. En fin de compte, vous devez essayer ce qui vous convient. Si vous mangez quelque chose deux heures avant l'entraînement, vous ne faites pratiquement rien de mal. Cependant, ne pas manger n'est jamais une option. Pour que votre corps ne soit pas trop occupé par la digestion, nous vous recommandons un repas léger comme SHAPE BABE PORRIDGE. Avec des flocons d'avoine sans gluten et plein de bons superaliments comme les graines de lin et les graines de chia, le porridge est non seulement le début idéal de la journée, mais aussi une bonne base d'entraînement pour vous si vous préférez faire du sport le matin. Une boisson comme le SHAPE BABE GYM est idéale pour éviter une sensation de satiété avant l'entraînement.Des protéines et des nutriments de haute qualité apportent à votre corps tout ce dont il a besoin pendant que vous commencez à définir vos courbes après deux heures.Si vous avez faim, vous pouvez prendre une collation avant l'exercice dans des cas exceptionnels. La prudence est particulièrement importante si vous n'avez prévu qu'un court entraînement. Cela donne au corps peu de temps pour digérer et vous pouvez vous sentir mal à l'aise. Au fait : le plus gros piège de régime se cache après l'entraînement. Ne commettez pas l'erreur d'essayer de vous récompenser avec de la nourriture.
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