Vous voulez avoir un ventre plat ou entraîné ? Peut-être même un pack de six ? Alors vous devriez absolument essayer l'entraînement abdominal à la maison ! Vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer et c'est totalement gratuit. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'autres clubs sportifs pour améliorer votre corps. Un bon entraînement à domicile est au moins aussi efficace. Ainsi, votre graisse abdominale accumulée n'a plus aucune chance ! Il offre encore plus d'avantages. Par exemple votre temps. Vous passez beaucoup moins de temps à faire de l'entraînement abdominal à la maison que partout ailleurs. Vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où ou de changer de vêtements, vous pouvez commencer tout de suite !
Dans ce qui suit, des unités d'entraînement sont suggérées que vous pouvez intégrer à votre entraînement abdominal à la maison. Vous verrez également des informations sur le volume. Ceux-ci ne servent qu'à titre indicatif et peuvent être modifiés par vous à votre guise. C'est vous qui connaissez le mieux votre corps et vous savez à quel point il est résistant.
- Crunchs
Les crunchs sont un excellent exercice pour votre estomac ! Contrairement aux redressements assis mal exécutés, ils ne sont pas nocifs pour votre colonne vertébrale. Ainsi, vous évitez les blessures. Une séance d'entraînement durable pour votre entraînement des abdominaux à la maison !
Effet : vos muscles abdominaux droits sont principalement entraînés. Parfait pour un six pack prononcé !
Exécution : Allongez-vous sur le dos. Pliez ensuite vos jambes et plantez vos talons. Votre regard est dirigé vers le haut et vos mains touchent vos tempes. Puis l'exercice commence. Pliez lentement votre corps vers le haut. En d'autres termes, vous pliez votre corps. Vous contractez votre estomac. Abaissez ensuite le haut du corps vers le bas. Cependant, votre dos ne doit pas toucher le sol. Votre estomac est toujours sous tension. Cela compte comme une rediffusion.
volume : 3 séries de 20 répétitions chacune. Plus vous faites l'exercice lentement, plus il devient difficile. Vous pouvez également augmenter l'intensité avec un mouvement lent !
- Croquements latéraux
Si vous faites des crunchs, vous devez aussi faire des crunchs latéraux !
Effet : Ici, vos muscles abdominaux latéraux sont attaqués ! Ils sont extrêmement importants car ils améliorent la forme de votre estomac. Ne les négligez pas ! Un bon ensemble global rendra votre pack de six encore plus beau !
Exécution : La position de départ est la même que pour les crunchs normaux. Cependant, l'exécution semble un peu différente. Lorsque vous redressez le haut de votre corps, le haut de votre corps droit se dirige vers votre genou gauche. Donc au genou opposé. Le coude n'a pas à toucher le genou, il suffit de pointer dans cette direction. C'est ainsi que vous entraînez spécifiquement vos muscles abdominaux latéraux. De même, vous devez former votre autre côté. Le rythme des deux côtés compte pour une répétition.
volume : 3 séries de 15 répétitions chacune. Vous pouvez bien sûr augmenter le volume à votre guise. Si c'est trop difficile pour vous au début, vous pouvez bien sûr le réduire.
- torsion
Un exercice très efficace qui s'intègre bien dans votre entraînement abdominal à la maison !
Effet : vos muscles abdominaux latéraux et droits sont entraînés ici. Cela vous rapproche également de votre objectif !
Exécution : la position de départ ressemble à ceci. Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes. Vos pieds doivent être légèrement décollés du sol et votre dos ne doit pas non plus toucher le sol.Le seul point de contact avec le sol est votre fessier, puis le mouvement commence. Celui-ci est assez simple. Vous faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche puis de nouveau vers la droite. Vous sentirez vos muscles abdominaux droit ou gauche.
volume : 3 séries de 25 répétitions chacune. La particularité de cela est que vous ne pouvez pas seulement augmenter l'intensité avec la vitesse ou le nombre de répétitions. Parce que vous pouvez travailler avec des poids supplémentaires ! Pour ce faire, vous tenez d'abord une bouteille d'eau dans votre main pendant que vous effectuez l'exercice. Si cela devient trop facile pour vous avec le temps, vous pouvez également utiliser des haltères.
- élévations de jambe
Un exercice simple et intense !
Effet : Cela entraîne également vos muscles abdominaux. Cependant, d'autres stimuli sont utilisés en plus des craquements. Avec une telle variété, vous pouvez obtenir un succès d'entraînement rapide avec votre entraînement abdominal à la maison.
Exécution : Allongez-vous sur le sol. Placez vos bras parallèles à votre torse. Maintenant, l'exercice commence. Soulevez vos jambes pour qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque vous avez atteint cette position, relevez votre bassin de quelques centimètres. Ensuite, vous baissez à nouveau vos jambes, mais ne les posez pas sur le sol. C'était une répétition. Assurez-vous que vos jambes sont toujours tendues et que vous maintenez la tension de votre corps.
volume : 2 séries de 15 répétitions chacune. Au début, vous trouverez l'exercice difficile. Cependant, avec le temps, vous remarquerez que votre corps devient de plus en plus fort. Ainsi, vous pouvez constamment augmenter votre volume vous-même.
- Planche (planche)
Le classique qui ne devrait manquer dans aucun entraînement abdominal à la maison !
Effet : la planche est une unité d'entraînement très polyvalente. D'une part, votre estomac est formé. C'est bien sûr le groupe musculaire qui est le plus important pour nous. De plus, votre dos, vos triceps et votre poitrine sont également entraînés. Un effet secondaire très positif ! Il y a plus dans un beau corps qu'un simple pack de six.
Exécution : L'exécution n'est pas compliquée et donc conviviale pour les débutants. Vous allez d'abord dans la position push-up. Ensuite, vous descendez sur vos avant-bras. C'est ça! Cette position doit maintenant être maintenue. Vous devez toujours garder le haut du corps droit. Ne pas tricher!
Volume : Essayez de régler votre propre volume. Par exemple, vous pouvez commencer avec 30 secondes. Au fil du temps, vous devrez continuer à augmenter la durée. Allez jusqu'à votre limite ! S'il y a un incendie, vous êtes sur la bonne voie !
Les exercices présentés sont un bon moyen d'obtenir l'estomac de vos rêves. Mais il y a quelque chose de plus ! Votre ventre prend tout son sens lorsque vous perdez des kilos superflus ! Comment tu fais ça? Avec l'alimentation ! Bien sûr, perdre du poids avec de l'exercice est aussi une méthode, mais cela fonctionne aussi mieux avec un régime. C'est un sujet vaste et parfois compliqué. Vous pouvez partir du bon pied avec notre COLLECTION MINCEUR. Un package total avec lequel vous pouvez perdre du poids. Le changement de régime alimentaire ne sera donc pas un problème pour vous. C'est ainsi que vous optimisez votre entraînement abdominal à la maison et que vous pouvez toujours réaliser vos rêves !
