Si vous voulez perdre du poids, vous devez changer votre alimentation. Aujourd'hui, il a été démontré qu'un changement de régime alimentaire à long terme a beaucoup plus de sens que de suivre un régime éclair. Avec le bon régime pour perdre du poids, vous pouvez non seulement perdre des kilos en trop, mais aussi maintenir le poids que vous avez atteint. Si vous planifiez correctement votre alimentation, vous pouvez manger à votre faim et manger des repas savoureux. Par conséquent, tout d'abord, il vaut la peine de faire un plan et de choisir les bons aliments pour le régime alimentaire pour perdre du poids. C'est ainsi que vous pouvez obtenir un corps mince qui est également sain et en forme.
Ces aliments font partie du plan
Pour que le régime vous fasse perdre du poids, vous devez choisir des aliments à faible teneur en calories tout en vous rassasiant. Les fruits et légumes y jouent un rôle clé. Ils sont riches en fibres, qui constituent une partie importante d'une alimentation saine et contribuent également à la perte de poids. Les fibres peuvent stimuler le métabolisme et assurer une bonne digestion. En même temps, ils servent à stabiliser le taux de sucre dans le sang et évitent ainsi les fringales qui sont un problème pour de nombreuses personnes lors de la perte de poids.
Les produits à grains entiers contiennent également beaucoup de fibres alimentaires. Le pain complet en est un bon exemple, qui se caractérise par sa faible densité énergétique et sa forte teneur en fibres. Les experts en nutrition recommandent de consommer au moins 50 grammes de fibres dans votre alimentation quotidienne. Par conséquent, il est important non seulement de vérifier les aliments pour le régime amaigrissant pour leurs calories, mais aussi de jeter un coup d'œil à la teneur en fibres en même temps. Une tranche de pain de blé entier contient environ 4,8 grammes de fibres, 100 grammes de citrouille contiennent 4 grammes, 100 grammes de framboises contiennent 7 grammes et 100 grammes d'avocats contiennent également 7 grammes.Vous pouvez trouver des tableaux en ligne répertoriant la teneur en fibres de nombreux nourriture. Cela facilite la détermination des aliments à privilégier. Dans tous les cas, nous recommandons au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, qui peuvent être complétées par des produits à base de céréales complètes.
protéines pour la nutrition de perte de poids
Il est important qu'une quantité suffisante de protéines soit incluse dans le régime alimentaire pour perdre du poids. Les protéines sont le bloc de construction le plus important pour les muscles et donc une partie importante de l'alimentation quotidienne. Les protéines peuvent également aider à perdre du poids. Ils vous rassasient à long terme car ils sont digérés plus lentement que les glucides. Beaucoup d'énergie est également utilisée pour digérer les protéines. On peut supposer qu'environ 30 % des calories contenues dans les protéines sont immédiatement brûlées à nouveau. Les protéines protègent également la masse musculaire. Si le régime alimentaire contient trop peu de protéines, il est possible que le corps passe en mode crise en raison de la baisse de l'apport énergétique lors de la perte de poids et décompose la masse musculaire pour la production d'énergie. Les experts recommandent d'incorporer environ 0,8 gramme de protéines dans votre alimentation quotidienne pour chaque kilo de poids corporel.
Les sources de protéines les plus connues sont les produits d'origine animale tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, vous devriez essayer de choisir des produits qui contiennent le moins de matières grasses possible. Le poisson faible en gras, la poitrine de poulet et les produits laitiers écrémés devraient donc être au premier plan. Cependant, il existe également de nombreux produits à base de plantes riches en protéines et adaptés à la nutrition amaigrissante. Ceux-ci comprennent les grains entiers, l'amarante, les noix, les légumineuses et les produits à base de soja.L'avantage des sources de protéines végétales est qu'en plus des protéines, elles contiennent également des vitamines, des fibres et d'autres composés phytochimiques qui font partie d'un régime alimentaire sain pour perdre du poids
Il existe également aujourd'hui de nombreux shakes protéinés qui offrent une excellente opportunité pour un apport optimal en protéines. Un tel shake peut souvent remplacer un repas. Par exemple, vous pouvez également préparer un tel shake au bureau s'il n'y a aucune possibilité d'obtenir un repas sain pendant la pause déjeuner. Les shakes ont un effet rassasiant et permettent un bon apport en nutriments.
Quels aliments devriez-vous éviter ?
Si vous voulez perdre du poids et manger sainement, vous devez éviter les aliments qui ont peu de valeur nutritive mais qui sont riches en calories. Il s'agit principalement d'aliments composés de glucides simples. Le pain blanc et les autres produits de boulangerie à base de farine blanche figurent en bonne place sur cette liste, tout comme les aliments contenant du sucre. Il vaut également la peine d'éviter les boissons gazeuses sucrées. Ceux-ci se révèlent généralement être des bombes caloriques. D'autre part, boire beaucoup d'eau est une façon saine de garder le corps hydraté tout en facilitant l'élimination des toxines.
Il est conseillé d'éviter les fast-foods et les plats cuisinés. Ceux-ci contiennent généralement beaucoup de calories vides et de graisses malsaines. Lorsque vous préparez vos propres repas, vous avez le contrôle optimal sur les ingrédients que vous utilisez, ce qui est nécessaire pour déterminer votre apport calorique quotidien tout en veillant à ce que l'alimentation contienne des quantités adéquates de nutriments importants.
Vous devez également faire attention aux saucisses et au fromage. Ceux-ci peuvent avoir une teneur très élevée en matières grasses et doivent donc être évités. Avant d'acheter des saucisses et du fromage, vous devez d'abord vous renseigner sur la teneur en matières grasses et les calories.
Aucune interdiction générale
Bien que les aliments cités ci-dessus soient à proscrire dans un régime amaigrissant, il est tout de même conseillé de ne pas s'imposer d'interdits catégoriques lorsqu'on envisage un changement d'alimentation à long terme. Des interdictions trop strictes entraînent des fringales, souvent responsables de retomber dans d'anciennes habitudes alimentaires. Cela crée rapidement de la frustration. Il vaut donc mieux s'autoriser ces "mauvais" aliments de temps en temps. Par exemple, vous pouvez manger un morceau de gâteau lors d'une occasion spéciale ou même commander un dessert pour un dîner spécial au restaurant. Cela permet de suivre plus facilement le régime amaigrissant sur le long terme et non seulement de perdre du poids, mais aussi de le maintenir plus tard. Ensuite, le lendemain, vous pourrez simplement éliminer quelques calories supplémentaires.
Vous souhaitez en savoir plus sur ces sujets ?
Inscrivez-vous à notre newsletter et ne manquez rien !
Conseils diététiques pour perdre du poids chez Shape World
Sur le site Web shapeworld.com, il est facile de trouver le meilleur régime si vous souhaitez perdre du poids. Vous pouvez obtenir des conseils nutritionnels, où vous pouvez en apprendre beaucoup sur les différents aliments et leurs effets sur le corps. De plus, de nombreuses suggestions de recettes aident à rendre une alimentation saine savoureuse. Shape World propose également une application pratique pour accéder au portail via smartphone lorsque vous êtes en déplacement.Il vaut également la peine de jeter un coup d'œil aux produits de haute qualité proposés par Shape World. Par exemple, vous pouvez obtenir un shake protéiné qui se décline en plusieurs saveurs et peut être un substitut de repas.
Connaissez-vous déjà le partenaire idéal pour une nouvelle attitude envers la vie ? Notre COLLECTION MINCEUR vous accompagne pas à pas pour changer durablement votre alimentation et vous sentir bien tout autour.
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
Fait avec à Cologne
