Aller à la salle de sport demande parfois des efforts. Après le travail vous avez juste envie de rentrer chez vous, votre vie privée ne vous laisse pas de vide ou vous avez peur de transpirer parmi toutes les personnes minces et en forme au début d'un régime. La bonne nouvelle : Faire de l'exercice sans salle de sport est possible et peut être tout aussi efficace que de s'entraîner sur des machines. Nous vous dirons comment cela fonctionne.
Vous pouvez facilement vous mettre en forme à la maison
Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour être ou rester tonique, en forme et en bonne santé. Il n'est pas non plus nécessaire de remplir tout votre appartement d'appareils encombrants. Surtout, vous pouvez entraîner vos muscles sans salle de sport dans le confort de votre foyer. Cela fonctionne si vous suivez quelques règles simples. Tout d'abord, la discipline s'impose, car l'entraînement à domicile ne vous coûte ni adhésion ni frais d'admission et vous investissez au maximum une dizaine d'euros dans un tapis d'entraînement. Cette petite quantité ne crée aucune pression pour continuer, c'est pourquoi il y a un risque que vous laissiez les exercices s'écraser au bout d'un moment lorsque vous vous entraînez sans salle de sport. Vous pouvez contrer cela si vous établissez un plan clair avec les bons exercices, assurez-vous de les faire correctement et fixez-vous des objectifs.
Malheureusement, personne n'a jamais été au top de sa forme du jour au lendemain, c'est pourquoi il faut faire preuve d'un certain niveau d'endurance et adapter l'intensité et la durée de l'entraînement aux exigences respectives. Pour que cela ne devienne pas ennuyeux, vous devez utiliser toute la variété d'exercices pour chaque groupe musculaire à tour de rôle.
Planifiez bien votre entraînement
Afin de s'entraîner sans aller à la salle de sport, prévoyez un entraînement de 20 à 30 minutes trois fois par semaine au début. Avant chaque entraînement, échauffez-vous avec un jogging doux de trois minutes sur place. De cette façon, vos muscles obtiennent une meilleure circulation sanguine et votre circulation se met en marche. Alternativement, vous pouvez également inclure deux entraînements plus courts lors de vos journées d'entraînement. Une fois que vous êtes en forme, vous devez augmenter progressivement votre charge de travail jusqu'à cinq entraînements par semaine. A part éventuellement un tapis d'exercice, vous n'avez besoin d'aucun outil pour faire des classiques comme les pompes, les tractions, les rotations abdominales et les couteaux pliants. D'autres exercices nécessitent un ballon d'exercice ou une bande de résistance.
Les haltères, qui mettent vos muscles en forme, sont idéales pour s'entraîner sans salle de sport. Ici, vous pouvez utiliser des bouteilles en PET vides remplies d'eau ou de sable comme substitut bon marché. Quand il fait beau, vous pouvez vous entraîner dans le jardin ou sur le balcon, dans le salon vous pouvez simplement mettre votre musique préférée pour vous mettre de bonne humeur et vous motiver. Il existe sur Internet des plans d'entraînement prêts à l'emploi pour chaque objectif d'entraînement, des abdominaux, des jambes et des fesses au renforcement musculaire, que vous pouvez généralement même télécharger gratuitement. Jetez un œil sur YouTube pour les chaînes correspondantes. Bien sûr, vous pouvez également investir de l'argent et vous inscrire à une salle de sport en ligne si vous trouvez qu'il est plus facile de suivre.
Lorsque vous vous entraînez sans salle de sport, vous devez faire attention à votre alimentation
Lorsque vous vous entraînez sans salle de sport, votre alimentation joue un rôle clé dans votre réussite. Si vous voulez perdre du poids, il est important de voir les résultats rapidement afin que vous puissiez suivre votre régime alimentaire et faire de l'exercice. Avec la GYM COLLECTION, vous démarrez sur les chapeaux de roues lors de votre premier mois d'entraînement. Le SHAPE BABE GYM vous garde rassasié et en forme grâce à sa formule testée scientifiquement et, surtout, met fin au plus grand saboteur de régime, l'envie de sucre. Vous obtenez également le partenaire d'entraînement idéal pour votre entraînement avec notre SMOOTH ACTIVATOR et GYM&TONIN' inclus.
En combinaison avec le sport, vous pouvez perdre du poids de deux à trois kilos par semaine - et peu importe que vous vous entraîniez à la maison ou en studio
Si vous avez des questions, écrivez-nous sur notre chaîne Instagram. Ne manquez plus aucune actualité !
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
Fait avec 
