Vous voulez un ventre plat, des jambes sportives et des fesses musclées ? Alors vous devriez certainement essayer les conseils suivants ! Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour améliorer votre corps. Vous pouvez le faire confortablement et gratuitement depuis chez vous ! Cela vous permet non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi du temps ! Vous n'avez pas à conduire à la salle de gym pour faire de l'exercice. Vous n'avez pas besoin d'un entraîneur pour vous dire tous les exercices. Cela peut aussi se faire seul à la maison avec un tapis et de la motivation !
- Échauffez-vous !
Avant de passer aux exercices proprement dits, vous devez absolument faire attention à une chose : le bon échauffement ! Ceci est extrêmement important et ne doit en aucun cas être négligé par vous. Si vous vous échauffez correctement, vous évitez les blessures et vous vous entraînez de manière plus durable. Vous devez toujours réduire au minimum le risque de blessure ! Vous deviendrez également beaucoup plus efficace lorsque vos muscles seront chauds.
Un bon exercice d'échauffement est le saut avec écart.
L'exécution est simple et certainement rien de nouveau pour vous. Tout d'abord, vous vous tenez droit et ouvrez légèrement vos jambes pour qu'elles ne se touchent pas. Puis l'exercice commence. Vous sautez facilement dans le tacle coulissant. Vos jambes sont alors légèrement plus larges que la largeur des épaules. En même temps, joignez vos bras au-dessus de votre tête pour que vos mains se touchent. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Vous répétez cela pendant environ 30 secondes.
Pour être parfaitement échauffé, vous devez vous étirer un peu. De plus, vous devez courir sur place pendant 30 secondes ou faire d'autres exercices d'échauffement afin d'être préparé de manière optimale pour votre livre Legs Butt Workout à la maison !
- Exercices pour le ventre, les jambes, les fesses, entraînement à domicile !
- Sièges classiques
Un exercice très populaire et très efficace. Ils sont un bon moyen pour
Vous pour obtenir un ventre plat.
Exécution : Vous devez d'abord vous allonger sur un tapis ou une natte. Ensuite, vous devez plier légèrement les jambes. Les seuls points de contact avec le sol sont vos talons, vos fesses et votre torse. Ensuite, la session de formation commence. Vous devez soulever votre torse. Cela doit encore être droit. Vos bras sont croisés derrière votre tête tout au long du mouvement. Ensuite, vous abaissez votre corps vers le sol. Mais il ne faut pas s'arrêter ! Peu de temps avant le sol, vous redressez à nouveau votre corps et tout le plaisir recommence. Une répétition est comptée comme une montée et une descente de votre corps. Soit dit en passant, vous devez faire attention à ne pas prendre de vitesse. Ce serait tricher !
volume : Essayez 3 séries de 25 répétitions chacune pour commencer. Si cela devient trop facile pour vous, vous pouvez augmenter votre volume à votre guise. Il n'y a pas de limites supérieures ! Et si c'est trop difficile pour vous au début, ce n'est pas un problème non plus. Bien sûr, vous pouvez également commencer avec un volume plus petit. Vous continuerez à vous améliorer !
- Alpinistes
Un exercice qui vous aidera à avoir des fesses fermes ! De plus, les muscles de vos jambes sont fortement sollicités. Vos ischio-jambiers, quadriceps et mollets sont également entraînés. Il s'intègre parfaitement dans votre entraînement des abdominaux, des jambes et des fesses à la maison ! De plus, vous brûlez un nombre incroyable de calories. Par conséquent, c'est aussi un bon sport pour perdre du poids !
Exécution : la position de départ ressemble à ceci. Vous passez à la planche droite.Vos bras sont tendus et à hauteur d'épaules, votre corps forme une ligne avec vos jambes tendues vers l'arrière. Vos seuls points de contact avec le sol sont donc vos mains et vos pieds.
C'est parti ! Vous tirez votre jambe gauche vers votre corps. Ensuite, vous le reposez à nouveau. Faites de même avec votre jambe droite. Toujours en évolution.
Volume : Ici, il est plus logique de spécifier un temps et de ne pas spécifier un nombre de répétitions. Au début, vous pouvez essayer de faire l'exercice pendant 40 secondes. Vous pouvez continuer à vous améliorer avec le temps.
- Squats avec saut extensible
Une session de formation qui a tout pour plaire ! Bien qu'il soit adapté aux débutants, il est très fatigant. Exactement les muscles que vous souhaitez entraîner dans votre ventre, jambes, fessiers à la maison sont utilisés : ventre, jambes et fessiers ! Un excellent exercice qui stimule également votre combustion des graisses !
Exécution : la position de départ est très simple. Vous n'avez qu'à vous tenir droit. Ensuite tu fais un squat. Attention à ne pas cambrer le dos. Depuis le squat, vous sautez aussi haut que vous le pouvez. Vous faites un saut d'étirement. Vous tendez les bras. Après avoir atterri sur la plante des pieds, vous pouvez continuer tout de suite ! Cela compte comme une rediffusion.
Volume : comme mentionné, cet exercice demande beaucoup à votre corps. C'est pourquoi ce sera très difficile pour vous au début. Par exemple, vous pouvez commencer avec 3 séries de 8 répétitions chacune. Au fil du temps, vous verrez par vous-même jusqu'où vous pouvez vous éloigner de votre insuffisance musculaire. Restez motivé et vous serez bientôt coincé dans votre corps de rêve !
- Squats
Le classique qui s'intègre également parfaitement dans votre entraînement du ventre, des jambes, des fesses à la maison !
Exécution : Vous n'avez pas à faire attention aux fonctionnalités spéciales ici. Les squats habituels sont éprouvés et très efficaces. Assurez-vous d'aller bien en bas. De plus, votre dos ne doit pas être plié pendant l'exercice. Un rythme est compté comme une répétition.
Volume : 3 séries de 20 répétitions chacune seraient un bon volume, ce qui mettra beaucoup de pression sur les muscles de vos jambes. Vos fesses seront également entraînées !
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
