Hier j'étais un invité permanent en studio ou sur la piste de jogging, maintenant une blessure est intervenue et mes ambitions sportives sont pour le moment terminées. Une grossesse ou une phase stressante au travail peuvent aussi provoquer une pause dans l'entraînement. Nous vous expliquons ici comment vous êtes assuré de reprendre le sport après une longue pause.
Lorsque vous faites de l'exercice après une longue pause, la première chose à faire est de développer vos muscles
Même arrêter l'entraînement pendant plusieurs mois ne signifie pas que vous devez tout recommencer après une longue pause. La condition que vous avez construite dans le passé ne sera pas perdue si rapidement. En règle générale, gardez à l'esprit que votre condition physique se dégrade deux fois plus vite qu'elle n'a commencé. Si vous vous êtes entraîné en continu pendant deux ans, il vous faudra environ un an avant de perdre votre forme. Malheureusement, les muscles sont différents. S'il n'est pas utilisé, le corps commence à décomposer l'eau dans les muscles et à métaboliser les protéines musculaires liées après environ une semaine. Fat a maintenant un jeu facile. Cela est dû à l'évolution, qui garantit que les dépôts sont disponibles même lorsque l'apport énergétique provenant des aliments est insuffisant. Les muscles ne se construisent que si vous vous entraînez régulièrement. Parce qu'ils augmentent vos besoins énergétiques globaux, le corps s'en débarrasse très facilement une fois que vous arrêtez d'utiliser ces parties. Si vous reprenez l'exercice après une longue pause, il est donc conseillé de favoriser spécifiquement le renforcement musculaire. Le shake SHAPE BABE GYM garantit que vos muscles sont soutenus de manière optimale avec des protéines facilement disponibles et un isolat de lactosérum fin.
C'est ainsi que vous ramenez la routine dans votre entraînement
Pour beaucoup, l'activité sportive se perd tout simplement dans le stress de la vie quotidienne. Il est donc important pour vous de commencer à vous entraîner après une longue pause afin de créer la liberté appropriée pour votre entraînement. Si vous ne pouvez plus vous entraîner tous les jours car votre famille s'agrandit, vous devez tout de même veiller à faire du sport deux à trois jours fixes par semaine. Il est souvent difficile de retrouver la motivation après une longue pause sportive. Vous remarquez que vous n'êtes plus aussi en forme qu'avant et vous doutez que tout cela ait un sens. La variété aide à prévenir l'ennui. Faites de la musculation le lundi, allez au cours de Pilates le mercredi et courez après le travail le vendredi. Des accords avec des collègues, des partenaires ou des amis vous motivent à faire les séances d'entraînement ensemble. C'est ainsi que vous développez à nouveau une routine sportive après une longue pause. Vous retrouverez également la forme plus rapidement si vous faites attention à votre alimentation. Reprendre le sport après une longue pause est un moment idéal pour se débarrasser de l'un ou l'autre kilo superflu du temps libre. Si vous faites partie de ces personnes qui ont besoin d'un succès sain pour perdre du poids, vous pouvez non seulement déclarer la guerre aux kilos avec la COLLECTION MINCEUR, mais aussi accélérer votre métabolisme.
Augmentez lentement l'intensité de votre entraînement
Vous vous retrouvez à regarder avec nostalgie les anciennes données d'entraînement dans votre application ? Lors de la reprise du sport après une longue pause, la patience est de mise. Votre corps doit se réhabituer à l'exercice régulier. Commencez lentement et pas trop intensément. Vous devriez également prendre une journée de congé après un entraînement intense.Après quelques jours, vous pouvez augmenter votre entraînement et retrouver progressivement votre ancienne forme.Les scientifiques du sport recommandent de ne pas augmenter votre entraînement de plus de 10 % à la fois. Si vous avez déjà couru pendant une heure à la fois, commencez par 15 minutes d'abord afin de ne pas surcharger votre corps. Lors de la reprise du sport après une longue pause, il peut être judicieux d'alterner course et marche ou peut-être de commencer par l'aquajogging. Assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur votre condition, mais aussi de prendre soin de votre force et de votre coordination en même temps.
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