Il existe de nombreux régimes aujourd'hui, mais la plupart d'entre eux ne font pas ce que vous attendez d'un régime. Vous voulez un régime qui vous fera perdre du poids rapidement et vous conduira à un poids que vous pourrez maintenir à long terme. Vous voulez également choisir une alimentation saine qui ne vous fait pas de mal et qui ne décompose pas la masse musculaire. Pour que tous ces souhaits puissent se réaliser, vous ne pourrez guère éviter un régime protéiné. La protéine favorise la combustion des graisses et fournit une nutrition suffisante aux muscles. Vous vous sentez également rassasié avec un régime protéiné.
Voici comment fonctionne le régime protéiné
Le principe d'un régime protéiné est simple. Les aliments riches en protéines et faibles en glucides sont consommés. Néanmoins, vous pouvez créer des repas variés. Les principaux ingrédients sont les œufs, la viande maigre, le poisson, les légumes et aussi les produits laitiers comme le yaourt allégé. Pour ceux qui aiment se simplifier la vie, il existe également de nombreux shakes protéinés que vous pouvez utiliser pour remplacer un repas. Or, le riz, les pâtes, le pain et les pommes de terre regorgent de glucides et sont donc bannis du régime protéiné.
Cela inclut les produits à grains entiers. En ce qui concerne l'apport en matières grasses, concentrez-vous sur les graisses saines. Vous devez donc éviter autant que possible les produits de charcuterie riches en matières grasses et les gras trans. Cependant, les graisses telles que le saumon ou les noix sont bonnes pour un régime protéiné et doivent également être consommées. Si vous voulez manger des fruits, préférez les fruits à faible teneur en fructose.
Succès rapide pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique dans votre alimentation. Cela signifie que vous absorbez moins de calories provenant des aliments que vous n'en utilisez. Réduire environ un quart de votre apport calorique normal lors d'un régime vous donnera faim dans la plupart des régimes.
Cependant, ce n'est pas le cas avec le régime protéiné. En effet, la plupart des aliments riches en protéines contiennent moins de calories que les glucides et vous gardent rassasié plus longtemps car ils sont digérés plus lentement. Une digestion lente nécessite également plus de calories, ce qui vous aide également à perdre du poids. Vous pouvez continuer à soutenir le régime avec un peu d'exercice.
Le corps essaie maintenant de compenser le déficit calorique et commence à utiliser les cellules du corps pour produire de l'énergie. Les cellules musculaires sont souvent décomposées au cours du processus. Cependant, puisque vous fournissez au corps un approvisionnement suffisant en protéines, les cellules musculaires ne sont pas attaquées par ce régime. Les cellules graisseuses, en revanche, peuvent facilement être converties en énergie, ce qui vous permet de perdre du poids au niveau du ventre, des fesses, des hanches et d'autres zones problématiques.
Un régime protéiné vous convient également si vous êtes végétarien ou végétalien. Il existe de nombreuses protéines végétales qui permettent une alimentation avec des glucides fortement réduits. Le tofu et les autres produits à base de soja sont au premier plan et vous offrent l'avantage de pouvoir être préparés de différentes manières. Ainsi, même un régime végétalien protéiné ne devient pas ennuyeux.
Vous devriez éviter ces erreurs avec le régime protéiné
Pour que votre régime protéiné soit sain et ne nuise pas à votre santé, vous devez absolument faire attention à quelques points qui s'avèrent à plusieurs reprises être des sources d'erreur dans un tel régime.
Vous devez également inclure des protéines végétales dans votre alimentation.En plus des protéines, celles-ci contiennent également des vitamines et des fibres qui manquent aux protéines animales.Les aliments tels que le brocoli, les lentilles, le soja ou les flocons d'avoine doivent donc être intégrés à votre alimentation. De cette façon, vous pouvez éviter les symptômes de carence qui pourraient altérer vos fonctions corporelles.
Boire beaucoup d'eau est particulièrement important dans le cadre d'un régime protéiné. Lorsque les protéines sont décomposées, de l'azote est produit, qui ne peut être évacué de l'organisme qu'avec de l'eau. Vous devez consommer 50 ml d'eau par kilo de poids corporel par jour. Vous pouvez également boire du thé non sucré au lieu de l'eau si vous avez du mal à consommer une grande quantité d'eau.
Lorsque vous pensez aux protéines, les premières choses qui vous viennent à l'esprit sont les œufs, la volaille et la viande. Cependant, de nombreux types de légumes ne contiennent qu'une très faible proportion de glucides et doivent donc être consommés de manière intensive. De cette façon, vous pouvez fournir au corps des micronutriments importants.
Le régime protéiné est idéal pour la construction musculaire car les protéines sont le principal élément constitutif du tissu musculaire. Mais le simple fait de manger des steaks ne vous donne pas de muscles. Vous devez également intégrer la musculation dans votre style de vie. Il peut s'agir d'exercices simples avec votre propre poids corporel. Une routine sportive peut signifier non seulement que vous devenez plus mince avec le régime protéiné, mais en même temps vous pouvez mieux façonner votre corps avec des muscles forts.
Beaucoup de protéines peuvent mettre à rude épreuve les reins, car les protéines qui ne sont pas utilisées sont converties en urée et excrétées dans l'urine. Cela signifie qu'un régime protéiné n'est pas approprié pour les personnes atteintes d'une maladie rénale préexistante.
Y a-t-il un effet yo-yo après le régime protéiné ?
Les experts ne cessent de souligner qu'il n'y a pratiquement pas d'effet yo-yo après le régime protéiné. Pendant le régime, vous vous habituez assez facilement au régime. Ensuite, une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous devez progressivement recommencer à ajouter des calories, qui sont également composées de glucides. Si vous savez comment éviter les glucides simples, tels que les produits de farine blanche, le sucre et les boissons gazeuses sucrées, vous pourrez conserver indéfiniment le poids que vous souhaitez. Si vous continuez à manger une grande proportion d'aliments protéinés après le régime, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et plus longtemps, ce qui facilitera l'obtention et le maintien d'un corps maigre.
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