Les journées rallongent et les vêtements d'hiver disparaissent peu à peu dans le placard : à ce stade au plus tard, beaucoup d'entre nous ressentent le désir de perdre les kilos en trop le plus rapidement possible. Nous aimerions vous aider avec cela et vous donnons ci-dessous de nombreux conseils utiles avec lesquels vous pouvez perdre du poids rapidement.
La nutrition est l'alpha et l'oméga !
Bien sûr : si vous souhaitez perdre du poids, vous devez avant tout revoir vos habitudes alimentaires. Si vous ne savez pas où il y a place à amélioration, il est préférable de tenir un journal alimentaire pendant quelques jours. Écrivez en détail ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée et faites une petite recherche sur la teneur en matières grasses et en calories de vos aliments préférés. Vous serez étonné de voir où les pièges à graisse et à calories se cachent. Comme le dit le proverbe : La connaissance est la première étape vers l'amélioration. Réfléchissez donc aux alternatives qui existent pour les aliments riches en calories et pour la plupart malsains.
Les experts en nutrition recommandent de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. De cette façon, le corps est toujours approvisionné en toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments importants et le risque de fringales est considérablement réduit. Bien sûr, vous avez également besoin de glucides de haute qualité - de préférence issus de produits à grains entiers - et de beaucoup de protéines (protéines). Les protéines vous permettent de rester rassasié pendant longtemps et stimulent la combustion des graisses, vous en bénéficiez donc de plusieurs façons ! Les aliments riches en protéines sont, par exemple : le fromage blanc, la volaille, les œufs, le tofu, le harz et les amandes.
Mouvement : non seulement bon pour la silhouette
Si vous bougez beaucoup, votre corps utilise plus de calories. Si l'apport calorique est réduit en même temps, vous perdrez inévitablement du poids. Il est préférable d'opter pour une combinaison de sports d'endurance (vélo, natation, jogging, etc.) et de musculation : Les sports d'endurance stimulent votre métabolisme, tandis que la musculation favorise la croissance musculaire. C'est important, car les muscles brûlent beaucoup de calories, même pendant que vous dormez ! Cependant, l'exercice régulier a un autre effet secondaire : pendant l'exercice, le corps libère des hormones du bonheur qui garantissent que vous vous sentez bien et que vous restez motivé avec votre alimentation. Le système cardiovasculaire et l'ensemble du système musculo-squelettique bénéficient également de beaucoup d'exercice - de préférence à l'air frais.
Évitez les fringales
Les fringales désagréables ruinent rapidement n'importe quel régime. Cependant, vous pouvez l'éviter en mangeant régulièrement de petits repas. La famine ne vous mènera pas plus loin, car à un moment donné, votre métabolisme ne fonctionnera qu'en veilleuse et vous ne perdrez plus de poids. Afin de mieux persévérer, vous devriez vous offrir quelque chose - que ce soit une délicieuse tablette de chocolat, un morceau de gâteau ou une copieuse casserole de pâtes. Le renoncement permanent ne ferait que vous frustrer et à la longue vous faire retomber dans vos anciennes habitudes alimentaires. De plus, nous vous recommandons d'éviter au maximum le stress, car le stress et la tension favorisent les fringales. Alors prenez régulièrement du temps pour vous, dormez suffisamment, faites du yoga ou pratiquez des techniques de relaxation (training autogène, relaxation musculaire progressive).
Perdre du poids rapidement : que pouvez-vous faire d'autre ?
Vous vous demandez ce que vous pouvez faire d'autre pour perdre du poids rapidement ? Il est très important que vous buviez beaucoup - de préférence de l'eau, du thé non sucré ou d'autres boissons sans calories. Il est préférable de boire au moins environ deux litres de liquide chaque jour afin que votre circulation et votre métabolisme restent actifs et que l'excès de graisse soit éliminé rapidement. De plus, votre estomac est toujours bien rempli si vous prenez régulièrement un grand verre d'eau.Si vos pensées tournent uniquement autour de la nourriture, offrez-vous une distraction : allez vous promener, lisez un bon livre ou consacrez-vous à un passe-temps bien-aimé qui vous comble complètement. Votre corps s'habitue rapidement à votre nouvelle alimentation et à vos nouvelles habitudes de vie, de sorte que vous obtenez un peu plus près de votre chiffre souhaité jour après jour.
Avez-vous le sentiment qu'il ne veut tout simplement pas fonctionner ? Nous avons la solution pour vous : Notre COLLECTION MINCEUR ! En seulement 31 jours, vous pouvez atteindre la silhouette de vos rêves sans aucune carence en nutriments.
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez simplement nous faire part de vos expériences, suivez-nous sur notre chaîne Instagram. Ne manquez plus aucune actualité !
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
Fait avec 
